Brušné raňajky Tieto recepty vám pomôžu schudnúť
S týmito potravinami môžete pri raňajkách schudnúť a zbaviť sa brušného tuku
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jedným z najviac googlených výrazov je zbavenie sa brušného tuku. A čo vedie väčšinu ľudí k chudnutiu, potvrdzujú odborníci na výživu: Brušný tuk je dosť tvrdohlavý. Čo však pomáha, je správna strava a pohyb. A to neznamená nárazové diéty.
Pretože ak sa chcete zbaviť pár kíl na bruchu, môžete sa pri raňajkách zjesť štíhli. Zvýšenie spaľovania tukov zaisťujú najmä tri zložky.
Diétne raňajky: Potraviny a recepty na chudnutie a stratu brušného tuku
1. Zdravé tuky v orechoch
Či už mandle, lieskové orechy alebo arašidy - orechy sú bohaté na vlákninu, bielkoviny, horčík, vápnik, nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny E a B. Vysoký obsah minerálov, ako je vápnik a horčík, podporuje napríklad orgány, kosti a nervy. Nenasýtené mastné kyseliny tiež znižujú hladinu cholesterolu. Vysoký obsah bielkovín napríklad v mandliach - 21 gramov na 100 gramov - zaisťuje dlhý pocit sýtosti a tiež zjednodušuje budovanie svalov. Vláknina pomáha znižovať pocit hladu a vitamín B zvyšuje metabolizmus tukov - ideálne pre všetkých, ktorí sa chcú zbaviť brušného tuku. Najmä hnedé mandľové šupky pomáhajú znižovať túžbu po sacharidoch. Mimoriadne praktické: Mandle majú vyrovnávajúci alkalický účinok proti kyslým potravinám, ako sú mäso, syry, mlieko alebo obilniny.
Recept na brušný tuk: mandľová kaša s čučoriedkami
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ingrediencie na 4 porcie:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- 800 ml mandľového mlieka
- 200 g ovsených vločiek
- 4 lyžičky javorového sirupu
- 120 g čučoriedok
- 50 g nelúpaných mandlí
- 20 g amarantu sa objaví
- 60 g mandľového masla
Príprava:
Najskôr si v hrnci zohrejte mandľové mlieko a vmiešajte do neho ovsené vločky a javorový sirup. Všetko necháme dusiť 2 - 3 minúty. Po uvarení necháme na miernom ohni asi 5 minút napučať. Čučoriedky umyjeme a mandle nahrubo posekáme. Hotovú kašu naplňte do misiek a podávajte s čučoriedkami, mandľami, nafúknutým amarantom a mandľovým maslom.
2. Vláknina v zelenine a ovocí
Už nie je tajomstvom, že vláknina je dokonalou pomocou pri chudnutí. Rastlinné vlákna regulujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi, chránia pred chuťou na jedlo a podporujú trávenie. Okrem toho pomáhajú detoxikovať organizmus a tým odstraňovať škodlivé látky. To je nevyhnutné pri chudnutí, pretože to tiež uľahčuje spaľovanie prebytočných tukov. Tí, ktorí konzumujú vlákninu, ako je brokolica, špenát alebo maliny, tiež robia niečo dobré pre svoje črevné baktérie. Pretože: Ak už nebudú v rovnováhe, môže to znamenať aj priberanie. Preto sa oplatí jesť na raňajky zeleninu a ovocie, aby ste sa zbavili nepríjemného brušného tuku.
Recept: zelené smoothie s banánom
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zloženie po 700 ml:
- 1 veľká hrsť špenátu
- 1 jablko
- 1 banán
- Šťava z 1 pomaranča
- 150 ml vody alebo kokosovej vody
- 1 plátok citrónu so šupkou
- ¼ avokádo bez kôstky
. a všetko v mixéri.
3. Rastlinný proteín v konopných semenách, sóji a chia semienkach
Bielkoviny sú oveľa viac než len skvelá pomoc pri budovaní svalov. Zasýtia vás a zabránia chute, pretože udržujú konštantnú hladinu inzulínu. Bielkoviny navyše stimulujú metabolizmus a 30 percent bielkovinových kalórií sa spaľuje priamo. Na porovnanie: tuky a sacharidy sa spaľujú oveľa pomalšie, a preto sa môžu stať skutočnými výkrmami. Ďalšia výhoda: proteíny poskytujú esenciálne aminokyseliny, ktoré sú nielen zdravé, ale tiež zabraňujú chute. Konopné semená, sója a chia semená sú obzvlášť bohaté na rastlinné bielkoviny. Sú tiež perfektné ako doplnok raňajok, ako sa zbaviť nepríjemného brušného tuku.
Recept na tuk proti brušku: medový tvaroh s mangom a chia
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ingrediencie na jednu porciu:
- 1 - 2 stredne veľké mango
- 100 g hrozna
- 200 g nízkotučného tvarohu
- 1 čajová lyžička chia semiačok
- 1 lyžička medu
Príprava:
Najskôr ošúpte mango a nakrájajte hrozno na malé kúsky. Potom pridajte tvaroh a všetko spolu premiešajte. Dochutíme medom a posypeme ním lyžičku chia semiačok.
Prečo sú chia semienka také zdravé
Malé semienka vyzerajú neobyčajne, ale zaujmú rozmanitosťou svojich prísad a predovšetkým vysokou hustotou živín. Malé energetické agregáty obsahujú trikrát viac železa ako špenát, päťkrát viac vápnika ako mlieko, dvojnásobné množstvo draslíka v porovnaní s banánmi a trikrát viac antioxidantov ako čučoriedky. Okrem toho, chia semienka poskytujú cenné rastlinné omega-3 mastné kyseliny a extra podiel bielkovín - ich obsah bielkovín zhruba zodpovedá obsahu čerstvého hovädzieho mäsa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Video: Zdravý chia puding na raňajky - recept je taký ľahký
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies