Brušný tuk preč od brušného tuku s aerobikom - FIT FOR FUN
Pravidelné aeróbne cvičenie je najúčinnejšie pri spaľovaní nezdravého brušného tuku. Americký výskumný tím to teraz dokázal vo svojej novej štúdii.
Vedci z Duke University Medical Center v Severnej Karolíne porovnali účinky aerobiku na spaľovanie tukov, silového tréningu a ich kombinácie. Svojou štúdiou dokazujú, že aeróbny tréning má najpozitívnejšie a najrýchlejšie účinky na redukciu brušného tuku, ktorý je obzvlášť škodlivý pre zdravie. A to neznamená iba tuk, ktorý môžete cítiť priamo pod kožou.
Vyššia spotreba kalórií
Pre túto štúdiu výskumný tím skúmal 196 dospelých s nešportovou nadváhou vo veku od 18 do 70 rokov počas ôsmich mesiacov. Účastníci boli rozdelení do troch rôznych tréningových skupín: aerobik, silový tréning, kombinácia oboch. Na rozdiel od silového tréningu spálili účastníci aeróbneho tréningu o 67 percent viac kalórií, čo znamená, že pozitívne účinky sa dostavili rýchlo.
Pozitívne účinky aerobiku
Štúdia ukazuje, že aeróbny tréning významne znižuje viscerálny a pečeňový tuk (pozri nasledujúci odsek). Školenie zároveň ukázalo ďalšie pozitívne účinky: zlepšenie inzulínovej rezistencie nalačno, zníženie hladín pečeňových enzýmov a zlepšenie hladín triglyceridov v krvi. Preukázalo sa teda, že aerobik má priaznivé účinky na známe rizikové faktory cukrovky a srdcových chorôb. Tieto pozitívne účinky na zdravie nebolo možné preukázať iba pomocou silového tréningu - a ani pri doplnení silového tréningu nedošlo k zmene výsledkov.
Nebezpečný brušný tuk
Brušný tuk, ktorý je obzvlášť škodlivý pre zdravie, je v odborných kruhoch známy ako viscerálny alebo pečeňový tuk a je jednou z príčin syndrómu tukovej pečene. Tuk sa hromadí hlboko v brušnej dutine a tým maže medzery medzi vnútornými orgánmi a samotnými orgánmi. S týmto hlbokým brušným tukom je spojené zvýšené riziko srdcového infarktu, cukrovky a rôznych druhov rakoviny. Autor štúdie Ph. D. Cris Slentz preto v časopise American Journal of Physiology zdôrazňuje, že otázka, kde sa tuk nachádza v tele, je oveľa dôležitejšia ako otázka, ako vysoké je percento tuku ako celku.
Zdroj: Lekárske centrum Duke University