Brušný tuk - Zdravie - Číslo 1151 - Formula AS

- Po určitom veku sa bruško žien a mužov začína zaobľovať. Čo je nielen nepekné. „Kvasinky“, ktoré sa objavia, ukladajú tuk. A vedú k chorobe -

Stretávame ich všade: na kúpalisku, v saune alebo na pláži. Muži a ženy, ktorých postava pri pohľade z profilu pripomína písmeno D. U dospelých v strednom veku sa táto ústava javila ako typická: nohy, ruky a zadok nie sú z cesta von z objemného, namiesto toho sa brucho rozlieva podľa ľubovôle, alebo ak nie, je tu aspoň brucho. A ak sa muži stále cítia v pohode a príťažlivo s tým výčnelkom v strednej časti tela (kto nemá bruško preliate cez pás, nie je muž!), Ženy majú skôr výrazné bruško. ak si v rozpakoch. Nie je to však iba o kráse. Špecialisti majú dostatok dôkazov o tom, že veľkosť brucha hrá pre naše zdravie dôležitú úlohu. Riziko závisí od povahy tuku a od spôsobu jeho distribúcie.

Od určitého veku sa u väčšiny ľudí tukové usadeniny okolo pása z roka na rok postupne zvyšujú, pretože v kmeňoch stromov sa vytvárajú krúžky, ktoré označujú ich vek. Stáva sa to dokonca aj u dynamických ľudí vo veku 40 rokov, ktorí sa každodenne pohybujú, ale stravujú sa rovnako ako v mladosti. Hlavné vysvetlenie je, že bazálny metabolizmus dospelého človeka postupne znižuje svoju rýchlosť, čo je zrejmé, najmä po dosiahnutí veku 50 rokov, keď svalová hmota zmizne pri pohľade očami a je nahradená. tuku. Aby sa udržala konštantná telesná hmotnosť a obvod brucha, bolo by potrebné jesť menej alebo sa viac venovať pohybu ako v mladosti - ale koľkí z nás sú ochotní A podrobiť sa takým prísnostiam?

Viscerálny tuk, cukrovka a rakovina

Ako prvý krok telo ukladá prebytočné kalórie v tukovom tkanive pod kožou ako cennú rezervu energie. Avšak od chvíle, keď sú tieto podkožné usadeniny preťažené, začne rásť takzvaný viscerálny tuk. Tuk akumulovaný okolo čreva a obličiek má oveľa škodlivejšie účinky ako tuk pod kožou. Prispieva k vzniku chronických chorôb, vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku a iných kardiovaskulárnych chorôb. Na základe viacerých pozorovaní sa vedci dokonca domnievajú, že brušný tuk by mohol podporovať určité formy rakoviny, napríklad rakovinu hrubého čreva.

Názory odborníkov sú jednomyseľné o rizikách vyplývajúcich z distribúcie brušného tuku podľa pohlavia. Mužská postava zvyčajne zodpovedá typu „jablko“. Muži majú predispozíciu od 16. roku života k ukladaniu tukov okolo polovice, ženy naopak - iba od obdobia pred menopauzou. Dovtedy sa ich prebytočná energia viditeľnejšie ukladá na boky a stehná, čím vytvára „chlpatú“ kontúru tela. Vďaka tomu sú ženy vo všeobecnosti lepšie chránené pred škodlivými účinkami brušného tuku. Existujú však aj také štíhle dámy, ktoré majú štíhle nohy, ale výrazné bruško, jablkového typu. Podľa nedávnej klinickej štúdie bohužiaľ čelia veľkému riziku. Ženám, ktoré majú tendenciu mať „jablkovú“ postavu, lekári odporúčajú, aby zmenili stravovacie návyky a venovali dostatok pohybu.

Tuk na bruchu sa rýchlo spaľuje

Odstránenie tuku okolo pása nie je veľmi náročná operácia. Viscerálne usadeniny sa začnú vyprázdňovať, akonáhle zjeme menej alebo dôsledne zjeme viac. Prvé kilogramy sa strácajú presne v tejto časti tela. Viscerálny tuk je v porovnaní s inými oblasťami asi o 30% aktívnejší, takže sa ľahšie spaľuje z hľadiska fyzickej aktivity, ale to neznamená, že sa budeme výhradne zmenšovať. Na rozdiel od siluety „jablka“ budú mať ľudia s „vlasovým“ profilom oveľa väčšie ťažkosti pri pokuse o zbavenie sa nepekných tukových usadenín na bokoch a stehnách.

Slabosť zvyšuje plodnosť

Bez ohľadu na to, aký malý je, pokrok je dôležitý. Ľudia, ktorí si zmenšujú obvod brucha iba o jeden centimeter, už majú pokles krvného tlaku, ako aj riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky, tvrdia lekári. Okrem toho budú mať muži, ktorí stratia centimeter pásu, o 5–10% viac životne dôležitých spermií. Preto minimálne zníženie mužského bruška môže pre pár znamenať väčšie šance na narodenie dieťaťa.

10 000 krajín je začiatok

Zákaz čokolády?

Bez zníženia počtu prijatých kalórií však nikdy na vlastné oči neuvidíme sen mať ploché brucho. Preto si odteraz nesmieme dať ústa na čokoládu, na husací steak alebo na červené víno? Nepreháňajme to! Tajomstvo spočíva v schopnosti kompenzovať odchýlky. Každý, kto príliš veľa jedol alebo pil, sa bude musieť v najbližších dňoch postarať o vyváženie stravy. Ak po hamburgeri s hranolkami, ktorý sme si dali na obed, nasledovala večer iba veľká misa šalátu, prebytočné kalórie sa zrušia. Milovníci rýchleho občerstvenia takmer nikdy nezohľadňujú energetickú hustotu jedál konzumovaných „pri tlame“: občerstvenie v reštaurácii tohto typu často pokrýva iba polovicu kalorickej potreby celého dňa.
Ďalšie tipy od odborníkov na výživu: jesť viac ráno a menej večer, pretože v prvej časti dňa vykonávame rôzne činnosti, zatiaľ čo večer sme skôr neaktívni. A znížte spotrebu cestovín a zemiakov.

Alkohol a veľkosť brucha

Svoju úlohu zohráva aj výber nápojov. Ľuďom so zaobleným bruchom, ale nie príliš objemným, sa darí chudnúť jednoduchým vzdaním sa alkoholu alebo znížením spotreby. Kto sa odmietne zaobísť bez jeho pohára vína, mal by ho vypiť aspoň oddelene od jedla. Alkohol totiž blokuje spaľovanie tukov. Telo sa najskôr vysporiada s alkoholom, ktorý je pre neho jedom, a odkladá odbúravanie sacharidov, bielkovín a tukov. Vďaka tomu sa budú živiny ukladať, a nie spaľovať. A časom sa vytvorí obrovské brucho, ako u veľkých pijanov piva.
Povzbudzujúcou správou je táto: nikto sa nemusí bičovať, aby bojoval s nebezpečným tukom z brucha - postačuje normálna kontrola telesnej hmotnosti. A nevylučuje pôžitok z konzumácie vašich obľúbených jedál, hovoria nám teraz odborníci. S jednou podmienkou: konzumovať ich s mierou.

Šesť záchranných cvičení

- Budete mať pevnejšie bruško a zároveň si spevníte chrbtové svaly. Bez toho nemusíte chodiť do posilňovne -

1. Oddelenie podrážok podlahyVýchodisková pozícia: Nasaďte si tretiu časť povrchu stoličky - menovite predchádzajúcu. Nohy roztiahnite v bokoch, kolená a členky sú vo zvislej línii, zatiaľ čo chodidlá pevne spočívajú na podlahe. Narovnajte si trup a zatlačte hrudnú kosť dopredu. Ruky nechajte visieť pri tele, mierne od neho. Dlane smerujú dopredu.
Ako postupovať: Pri výdychu stiahnite brucho a oddeľte jednu z chodidiel od podlahy, zdvihnite ju o niekoľko milimetrov. Zostaňte pokojní a dýchajte v riadkoch. Zmeňte nohu.
Koľko krát: Niekoľkokrát denne. Každá noha je držaná vo vzduchu 10 sekúnd. Desať opakovaní.
Kedy: Sediac za stolom.

2. Zdvíhanie kolienVýchodisková pozícia: Sadnite si na kolená, predlaktia položte na podlahu a pokrčte ich v pravom uhle. Dlane smerujú dovnútra, palce smerom hore. Nohy sú opreté o hroty. Kostrč mierne zatlačte dozadu, hlavu dopredu, ramená dozadu.
Ako postupovať: Pri výdychu stiahnite brušné svaly v smere chrbtice. Stlačte obe predlaktia a prsty na nohách na podlahe a zdvihnite kolená jeden centimeter od podlahy, pričom pokračujte v hlbokom dýchaní. Počas celého cvičenia držte chrbticu a panvu čo najrovnejšie, nedovoľte im skĺznuť dole.
Koľko krát: Zostaňte zakaždým v pozícii 10 sekúnd. Cvičenie opakujte päť až desaťkrát.
Kedy: Ráno, potom ako vstanete z postele alebo popoludní. Je to cvičenie, ktoré vás nabije energiou.

3. Krútenie kufraVýchodisková pozícia: Sadnite si chrbtom rovno na okraj stoličky. Nohy roztiahnite v bokoch od seba a chodidlá pevne stlačte na podlahu. Predĺžte trup tak, že ho zatlačíte nahor a vytiahnete hrudnú kosť von. Ruky zložte na zátylku, lakte smerujú nabok (ale dopredu, relatívne k ušiam). Pohľad sa posúva dopredu, k horizontu.
Ako postupovať: Držte trup rovno (pohyb začína od starého) a zatlačte ho o pár centimetrov dopredu bez toho, aby ste sa prehli. Otočte hrudník doprava, nehýbte nohami. Vráťte sa do východiskovej polohy. Odbočiť vľavo.
Koľko krát: 10-15 opakovaní na každú stranu.
Kedy: Sedíte za stolom, keď máte pocit, že si potrebujete oddýchnuť.

4. Strečing nôhVýchodisková pozícia: Ľahnite si na chrbát tak, aby vaše ruky boli pri tele a dlane smerovali k stropu. Zdvihnite nohy, jednu za druhou, ohnuté v pravom uhle tak, aby vaše nohy boli rovnobežne s podlahou. Zdvihnite prsty smerom k stropu.
Ako postupovať: Jednu nohu natiahnite dopredu. Pohyb začína od podpätkov a noha sa pri pohybe dopredu mierne otáča smerom von. Priveďte ho späť. Rovnaké pohyby urobte aj s druhou nohou.
Koľko krát: Dve alebo tri série, po 15 - 20 opakovaní, na každej strane.
Kedy: Dva alebo trikrát týždenne, kedykoľvek chcete.

5. Orezanie kufraVýchodisková pozícia: Ležať na chrbte, pokrčte nohy a rozkročte ich od seba v bokoch. Pravú ruku si položte na zátylok, lakte smerujú von. Ľavú ruku natiahnite do strany, mierne pod líniu ramien, dlaňou hore.
Ako postupovať: Stiahnite si bruško. Zdvihnite hrudník a posuňte ho diagonálne doľava a hore v smere kolena (panva zostáva nehybná). Pohľad smeruje na jeho ľavé koleno. Nadýchnite sa, znížte hrudník. Cvik opakujte na opačnú stranu.
Koľko krát: Dve alebo tri série po 15 - 20 opakovaní na každú stranu.
Kedy: Dva alebo trikrát týždenne, bez ohľadu na dennú dobu.

6. Zdvihnite nohyVýchodisková pozícia: Vo vzpriamenej polohe roztiahnite nohy v bokoch od seba. Prsty na nohách smerujú mierne smerom von. Trup posuňte mierne dopredu. Ruky natiahnite tesne pri tele, pred bočné švy nohavíc. Dlane smerujú dopredu, palce smerom von.
Ako postupovať: Pravú nohu pevne stlačte na podlahu a ľavú nohu zdvihnite niekoľko milimetrov od zeme. So zvýšenými ťažkosťami: Pohybujte ľavou nohou so zdvihnutou labkou, najskôr niekoľko centimetrov dopredu, potom dozadu, bez pohybu panvy alebo chrbtice.
Koľko krát: Niekoľkokrát denne. Zdvihnutie nohy trvá desať sekúnd, desať opakovaní s každou nohou.
Kedy: Po dlhom sedení v kresle - alebo jednoducho čakaní na autobus alebo električku na stanici.

Návrhy ponúkané odpoveďami našich čitateľov nenahrádzajú rady odborného lekára. Opýtajte sa tiež kvalifikovaného personálu.