Medzinárodný deň boja proti diéte 6. marca
10 skupinových fitnes programov z Nového Zélandu pre bezpečné a zdravé chudnutie
Marcus Müller, osobný tréner v Hamburgu so zázemím bojových umení, konzultant v oblasti riadenia fitnes a národný tréner medzinárodného priekopníka v oblasti fitnes LES MILLS, si je istý, že dlhodobé chudnutie si vyžaduje dostatok pohybu a správnu stravu.
Jednoducho povedané, ale čo sa za tým vlastne skrýva?
"Diéty sú desiatok." Musíte si len prelistovať príslušné stránky v ženských časopisoch. Môžem iba odporučiť, aby ste svoje telo nepodľahli tomuto druhu namáhania. Výsledky sú z dlhodobého hľadiska neprimerané a môžu byť zdraviu škodlivé aj bez náležitej rady a dostatočnej kontroly. Mnoho diét je navyše nesprávne vyvážených. Program zdravého chudnutia spočíva v prispôsobenej záťaži a zdravej výžive. ““
Strava: Tí, ktorí sa dobre stravujú, tiež dobre vyzerajú!
Ak chcete dlhodobo zdravo chudnúť, nevyhnete sa vyváženej strave. Marcus Müller neodporúča diéty, ktoré odsudzujú bielkoviny a odporúčajú hlávkový list bez dresingu. „Bez bielkovín telo nemôže podporovať ani budovať svoje svaly. Denná rýchlosť metabolizmu kalórií klesá. “Diétne výrobky a tiež„ ľahké “výrobky, ktoré sa stali módnymi, však nie sú vždy alternatívou:„ Mnoho diétnych výrobkov obsahuje plnidlá, a preto nemajú vysokú výživovú hodnotu. Mali by ste sa tiež vyhnúť sladidlám, ako je aspartám, ktoré naznačujú, že telo si pridáva cukor.
Polynenasýtené mastné kyseliny zostávajú dôležitými spojencami pri zdravom chudnutí a sú súčasťou vyváženej stravy: Zdravé rybie oleje zvyšujú termogenézu, to znamená, že prirodzene zvyšujú telesnú teplotu, a tým aj spotrebu kalórií. ““
Úspešná zmes športov: vytrvalostný a silový tréning
„Ak chcete schudnúť, začnete behať,“ vysvetľuje Marcus Müller. Beh je v skutočnosti stále na vrchole obľúbených športov motivovaných kandidátov na chudnutie, a to pre jednoduchosť a preto, že môže byť samozrejme aj zábavný. Dlhoročný osobný tréner radí aj ďalší silový tréning: „Je chybou obmedziť sa iba na vytrvalostný tréning. Zvýšená spotreba kalórií trvá iba počas bežeckého tréningu. Akonáhle prestanete, nespotrebujú sa ani ďalšie kalórie. Pri silovom tréningu je to trochu iné. Tu sa svaly špecificky aktivujú a z krátkodobého a strednodobého hľadiska sa zvýši takzvaný bazálny metabolizmus: telo potrebuje viac kalórií na pohon (nových) svalov. Na rozdiel od vytrvalostného tréningu trvá spotreba kalórií dlhšie aj po silovom tréningu, ktorý sa označuje ako afterburn efekt. Ideálne je spojiť bežecký tréning a silový tréning. ““
TOP 10 najlepších skupinových zabijakov fitness kalórií
Pokiaľ ide o chudnutie, existujú aj vzostupy a pády. Skupinové kurzy fitnes môžu byť vítanou pomocou, aby čo najmenej narušené prežili pokojnú motiváciu. Tu záleží na kvalite. Mali by ste sa ubezpečiť, že kurz vedie profesionálny inštruktor fitnes a bol testovaný z hľadiska športovej medicíny.
Novozélanďan LES MILLS ponúka celkovo desať rôznych programov. V závislosti od cieľa a typu tu môže každý nájsť svoje školenie. „Od tanečných programov Bodyjam a Sh'Bam po programy inšpirované aeróbnym programom, ako sú Bodyattack a LMI Step, až po tréning bojových umení Bodycombat alebo RPM program na halové bicykle, je tu pre každého, aby zhodil kilá,“ vysvetľuje Marcus Müller. „Na chudnutie odporúčam najmä program s činkami Bodypump. Tento program je skutočným trhákom v oblasti fitnes od jeho uvedenia v Nemecku pred 15 rokmi! Rovnako obľúbená u žien aj mužov je Bodypump efektívnym náprotivkom vytrvalostného tréningu. Vďaka Bodypumpu sú predefinované svaly a spálené veľa kalórií. ““
Z hľadiska športovej medicíny programy LES MILLS nesľubujú všeobecné fyziologické zvýšenie výkonu, ale skôr sa prispôsobujú účastníkom tak, že inštruktori reagujú individuálne na rôzne výkonnostné úrovne účastníkov.