Bude mať celodenné nosenie závažia členka rozdiel? Odpovede tu
Keby som ich mala nosiť, keď necvičím, napríklad nosiť ich celý deň v práci (pracujem v kancelárii) alebo doma, bolo by to ako pasívna forma cvičenia?
Odhadnúť, koľko idem: Asi pôjdem na autobusovú zastávku, asi tak 100 - 200 metrov. Vystúpte z autobusu, možno 100 metrov. Potom sedím celý deň. Ale možno pôjdete s niekým hovoriť dvakrát alebo trikrát - priemerná vzdialenosť je možno 5 - 10 metrov (?). Možno trikrát ísť do kuchyne alebo do kúpeľne (pijem veľa vody), takže je to asi asi 50 metrov odtiaľto? Možno vyjdem po schodoch, to je 5 príbehov hore-dole. Celkovo je to pravdepodobne sotva pol kilometra.
Pomohlo by mi nosenie členkových závaží k lepšej fyzickej kondícii, alebo to nestačí na zmenu?
odpovedať
Keď pridáte váhu, môžete spáliť viac kalórií na míľu, ale iba asi o 5 - 8 viac kalórií na míľu za každých pridaných 10 libier. Porovnajte to s štvrť míľou pešo - 100-kilový človek spáli 15 kalórií za štvrť míle ľahkým tempom, zatiaľ čo 200-kilový človek spáli 30 kalórií. Trvá to iba 5 minút a nezvyšujete riziko zranenia.
Je to podobné ako pri otázke stúpania po schodoch, kde som vypočítal, že kalórie navyše za to nestoja. To už nie je výhovorka, prečo ste už nešli po schodoch. Namiesto toho si to musíte uvedomiť to nestačí, chôdza iba 1 000 krokov denne.
20% nárast pracovného zaťaženia stále zodpovedá iba 1 200 krokom, pravdepodobne by ste sa mali zamerať na 10 000 krokov. Ako vidíte, za stupňom cvičenia, ktoré by ste mali absolvovať, ste takmer o rád väčší rozsah, a iba to Pridaním závaží sa to neprereže.
Moja rada by teda bola, aby ste prestali používať činky a našli si viac „výhovoriek“, aby ste behali viac počas dňa.
Keď bol mladší, môj sensei cvičil so závažiami členkov a zápästí. To bolo v rozpore s jeho radami. Stále to robil, kým neboli opotrebované (a kovové tyče vystrelili zo zeme, keď kopal do terča), potom vymenil závažia.
Záverom je, že telo nie je určené na to, aby zvládlo ďalšie zaťaženie končatín. Kvôli neprirodzenému namáhaniu, ktoré na jeho telo pôsobilo závažie členka/zápästia, si musel neskôr v živote nechať vymeniť oba boky.
Pri zvyšovaní hmotnosti používajte niečo ako záťažovú vestu. Vytvára prirodzenejšiu rovnováhu hmotnosti a neruší normálny pohyb nôh a rúk. Navyše, ak je v blízkosti vášho tela, môže mu pridať väčšiu váhu ako členky a zápästia, čo je lepšou výhodou.
Napriek tomu súhlasím s Ivovou radou: Nájdite ďalšie výhovorky, aby ste behali viac počas dňa.
Áno. Negatívny. Zničíte si kolená a boky z toho, že budete celý deň prenášať závažia na členky. Vaše telo počas tejto doby nebolo vyrobené na to, aby sa vysporiadalo s nadmernou hmotnosťou na končatinách.
Niektoré z odpovedí tvrdia, že rozdiel v kalóriách je zanedbateľný, pretože pridávate iba 10 kilogramov na váhe, ale je potrebné mať na pamäti, že závažia členkov sa neprenášajú pasívne v blízkosti vášho ťažiska. Namiesto toho využitie fyziky rotácie znamená pohyb, že malá váha vo veľkej vzdialenosti (asi meter) od ťažiska výrazne zvyšuje moment zotrvačnosti, čo si vyžaduje oveľa viac práce a spálenie oveľa väčšieho množstva kalórií. Počet spálených kalórií závisí od dĺžky vašej nohy.
Pracujem v nemocnici a počas celej pracovnej zmeny niekedy nosím závažia členkov 4, 5, 6 dní po sebe. Vyjdem po schodoch a idem rýchlo. Stratil som 12 kíl za 3 mesiace len pridaním hmotnosti členku bez akejkoľvek diéty. Tiež pijem veľa coly (dve plechovky denne) a viem, že to nie je zdravé, ale nepijem alkohol ani nejem nezdravé jedlo a som vegetarián.
Ale tiež jazdím na koňoch, skáčem na trampolíne a používam závažia na zápästie. Nikdy som nemal problém s ich nosením, pokiaľ mám veľmi dobrú tenisovú obuv. Čierny top Sketchers nosím vysoký, takže závažia sú v skutočnosti na mojich teniskách, nie na členkoch. Závažia sa mi ani len nedotknú členkov.
Jazdil som na koňoch a skákal som na trampolíne roky predtým, ako som použil závažie na členky, aby som naisto vedel, že závažia na členkoch fungujú. Nosím ich iba do práce a keď sú moje nohy unavené, jednoducho si ich vyzujem. Počas svojej zmeny chodím okolo celej nemocnice asi 5 až 10 míľ.
Vlastne mám veľmi pevné nohy a už vôbec nie muffinový top. Milujem ich nosenie a ak ich teraz nenosím, cítim sa nevyvážená.
Schovávajú sa pod moje kroviny, takže nikto nebude vedieť, že ich mám na sebe. Každopádne, závažia členkov boli pre mňa úspechom. Mám 47 a svoje jediné dieťa som mala, keď som mala 40 a teraz mám lepšie telo ako pred narodením. Moje brucho je ploché a mám viac kriviek ako kedykoľvek v živote a mám vlastne pás.
Toto sú moje osobné výsledky. Mám tiež kamarátku kaderníčku, ktorá ju nosí každý deň, a začala som ju nosiť, pretože v oblasti nôh a zadkov vyzerala oveľa pevnejšie a štíhlejšie.
Myslím si, že pre niektorých ľudí môžu pracovať. Určite pre mňa pracuješ. Milujem ju, milujem ju.
Ak sa nehýbete, nevidím, ako pomáhate. Ak nie ste zahriatí a potom sa postavíte na pohyb, existuje riziko zvýšeného stresu, pretože postihnuté tkanivá nie sú pružné, keď je chladnejšie.
Cvičím s 15 kg na každej nohe (šrot priskrutkovaný gravitačnými topánkami) a inde nosím váhy do 100 kg. Pripravoval som sa na to niekoľko rokov, ale neobliekam si ich, kým mi nie je teplo a neabsolvujem základné cviky na váhu. Aj vtedy som to držal najdlhšie hodinu, ale väčšinou je to polovica.
Pochybujem, že každý, kto nemá cez deň váhu, má nejakú pozitívnu výhodu.
Je to len uvážený názor, nie znalecký.
Celý deň som niesol 20 kíl. To ma veľmi zaťažilo na kolenách, ktoré sú úplne zdravé. Teraz nosím iba 4 kilá. Nezdá sa to veľa, ale 3 dni ustáli stabilne a moje nohy na to stále nie sú zvyknuté. Behám s nimi, nosím ich do práce a nosím ich doma. Myslím, že ešte týždeň alebo dva a moje nohy si na ne zvyknú, akoby mali moju vlastnú váhu. Ak s nimi nebudete cvičiť, príliš veľa neurobia.
Váhové vesty ľudia. Výhody, ktoré hľadáte pre zápästia a nohy, ale menšie riziko zranenia, pretože váha nie je lokalizovaná v maximálnej páke vašich končatín.
Myslím si, že by si bol v poriadku, pokiaľ sa budeš postupne budovať. Drastické priberanie by určite mohlo mať za následok zranenie, ale nosiť prvý deň pol hodiny, druhý deň hodinu atď., Aby ste celý deň pomaly pracovali, by bolo v poriadku, som si tým istý. Ľudské telo toho zvládne veľa, len sa tam musí dostať pomaly.