Budovanie svalov - kompenzujte chýbajúce kalórie všetkými prostriedkami (výživa, stravovanie, kulturistika)
Mám otázku o budovaní svalov a konkrétne o výžive. Znova a znova sa hovorí, že by ste mali určite jesť viac kalórií, ako potrebujete, aby ste si vytvorili svalovú hmotu.
Pretože je pre mňa veľmi náročné každý deň skonzumovať množstvo kalórií (cca 2 800), chcel som sa opýtať, čo je teraz lepšie:
- Chýbajúce množstvo jednoducho nejesť resp
- Tento nedostatok vyrovnajte konzumáciou veľmi tučných alebo sladkých jedál?
Som si vedomý, že obe možnosti nie sú optimálne, ale som vďačný za každú odpoveď:)
4 odpovede
Páni, super pekná podrobná odpoveď:)
Srvátku už mám, potom si zaobstarám WheightGainer a potom by sa mala skutočne zmestiť
Takže teraz mám ďalšiu otázku:
Práve som zjedol 300 g cestovín s 200 g mletého mäsa plus paradajkovú omáčku, spolu 1 500 kcal, takže polovica bitky.
Potom som zjedol tri sušienky (asi 250 kcal) ako dezert, je to teraz zlé, som ektomorfný, takže aj tak ťažko priberám.
Bolo by pekné, keby ste na to odpovedali aj vy:)
Môžete teda samozrejme len jesť veci, ktoré majú veľa sacharidov, napríklad cestoviny atď., Ale ak chcete správne budovať svalovú hmotu, mali by ste si dávať pozor aj na bielkoviny. Všeobecne musíte venovať pozornosť svojej strave, ak chcete dobre budovať svalovú hmotu. Beriem tiež priberačku (trasie sa s mnohými kalóriami).
Ďakujem, ale čo ak na konci dňa zostane 400 kcal, nemám jesť nič nezdravé alebo by som nemal? Takže ak naozaj nemôžem prijať žiadne ďalšie zdravé kalórie.
Boli by užitočné informácie o vašej výške, váhe a stravovacích návykoch
24 rokov, 63 kíl o 172 cm
2 800 kcal na stavbu? To znie dosť málo.