Budovanie svalov s EMS tréningom - EMS Training Berlin; Postupim EMS Training Berlin; Postupim -
Niektorí ľudia si aj po niekoľkých rokoch v športe lámu hlavu nad tým, či môže výcvik EMS dosiahnuť trvalý úspech. Budovanie svalovej hmoty pomocou EMS tréningu je často spochybňované. Ak chcete odpovedať na otázku, či pomocou tohto typu tréningu môžete skutočne budovať svalovú hmotu, musíte si najskôr uvedomiť základné veci.
Čo je to vlastne budovanie svalov a čo pre to musím urobiť?
Všeobecne existujú dva typy budovania svalov. Prvou je „hypertrofia“, čo je rast konkrétneho svalu zväčšením svalových vlákien. Druhým typom je „hyperplázia“, množenie svalových vlákien vo svale a rast s ním spojený. To, či existuje hyperplázia u ľudí, však ešte nebolo dostatočne potvrdené (iba u zvierat), takže sa zameriame výlučne na hypertrofiu.
Pri silovom tréningu vlastne „ničíme“ svoje svaly. Týmto „zničením“ prinútime sval znovu vybudovať. Pomocou niektorých biologických procesov v tele zväčšujeme prierez svalového vlákna a sval rastie (1).
Dôležitou súčasťou budovania svalov je aj strava. Podľa Raschku a Rufa (2012) je „základná výživa“ nezávislá od druhu športu. Aby ste pokryli dennú potrebu kalórií, mali by ste konzumovať asi 50% energetickej hodnoty sacharidmi a maximálne 30% tukov (2). Väčšina zo zvyšných 20% by mala pochádzať z bielkovín.
Zaujímavá téma: Aké efektívne je školenie EMS?
Pre budovanie svalov je tiež dôležité prijímať mierne nadbytočné kalórie. Podľa toho človek musí jesť viac kalórií za deň, ako telo spotrebuje. Aby sme to mohli vypočítať, vezmeme „obrat energie“.
Skladá sa z bazálneho metabolizmu (kalórií, ktoré telo spotrebuje za deň bez cvičenia) a kalórií spotrebovaných pri cvičení a cvičení. Podľa štúdie prof. Dr. Kemmler dokáže počas 20-minútového silového tréningu EMS spáliť až 515 kcal (3)!
Aký zmysel má budovanie svalov?
Veľa! Okrem zrejmej estetickej stránky má budovanie svalov aj mnoho ďalších výhod. Budovanie svalov EMS napríklad znižuje krvný tlak a vyrovnáva svalové nerovnováhy.
Okrem toho môže EMS zabrániť zraneniam a napraviť nesprávne dispozície. Najmä pokiaľ ide o pošmyknuté disky, tréning EMS je presne to pravé, pretože chrbtové svaly sú posilňované elektrickými impulzmi.
Viac svalov používa viac kalórií. To znamená, že pri budovaní svalov je ľahšie znížiť percento telesného tuku. Budovanie svalov vám pomáha aj v starobe. Znižuje sa riziko pádov a zvyšuje sa hustota kostí. To zase znižuje riziko osteoporózy (4).
Môžem pomocou EMS tréningu budovať svaly?
Áno môžeš. Podľa prieskumu EMS-Training.de (2017) si viac ako 65% z 1317 respondentov vybudovalo svaly. 61,5% uviedlo, že pomocou EMS môžu budovať svaly. Podľa toho to dokázalo viac ako 94% ľudí, ktorí si chceli pomocou EMS vybudovať svalovú hmotu! Medzi mužmi, z ktorých presne 70% chcelo budovať svalovú hmotu, až 69% uviedlo, že to pre nich funguje. Takže 98,5% tých, ktorí sa zameriavajú na rast svalov, uviedlo úspech (5).
Ako ďalšia štúdia prof. Dr. Kemmler (2017) ukazuje, že aj vo vyššom veku dokáže tréning EMS vybudovať svaly a znížiť percento telesného tuku. Vďaka iba 1,5 tréningovým jednotkám EMS týždenne dokázal tréning EMS spolu s ďalšími proteínovými doplnkami tieto hodnoty významne zlepšiť (6).
Záver
Budovanie svalov je pre nás ľudí veľmi dôležité. Aby sa dosiahlo dobré budovanie svalov, je potrebné venovať pozornosť aj strave, aby sa dosiahli optimálne výsledky.
Vyššie uvedené štúdie dokazujú, že tréning EMS je možné využiť na budovanie svalov. Najmä v neskorších rokoch života má vaše telo, vaše zdravie a seba prospech z budovania svalov. Znižuje sa riziko poranenia a zvyšuje sa hustota kostí. Pretože každý tréning v AproSports sa uskutočňuje s osobným trénerom, môžeme optimálne priblížiť vaše ciele a vytvoriť perfektné podmienky pre vaše budovanie svalov. Jednoducho si dohodnite skúšobné školenie a nechajte sa presvedčiť školením EMS a našou koncepciou! Tešíme sa na vás!
Vaše školenie berieme osobne!
(1) Eifler, C. (2015), " Študijný list Lekárske základy “, Str. 57 f .)
(2) Raschka, C. & Ruf, S. " Šport a výživa “ (2012), s. 248
(3) Kemmler, W., Stengel, S., Schwarz, J., Mayhew, J. (2012). Vplyv elektromyostimulácie celého tela na výdavky na energiu počas cvičenia
(4) EMS-Training.de (2018). 7 dôvodov na budovanie svalov
(5) EMS-Training.de (2017). Štúdia EMS 2017
(6) Kemmler, W. (2017). Budovanie svalov v starobe: úspešné s tréningom EMS a bielkovinami