Budovanie svalov SportFitness; Utiahnutie
Budovanie a spevňovanie svalov/správa od inkosporu
Ľudské telo pozostáva hlavne z vody a bielkovín, ktoré si nedokáže ukladať. Ak sa bielkoviny neprijímajú nepretržite spolu s jedlom, telo padá späť na svoje vlastné bielkovinové látky, čo má negatívny vplyv, najmä pri pravidelnom tréningu.
Telo je závislé na neustálom príjme bielkovín s jedlom alebo s bielkovinovými koncentrátmi, ktorých výhodou je, že neobsahujú žiadny cholesterol, purín a tuky.
Schudnite a postavu
Získať štíhlosť a zostať fit a produktívnym súčasne nestačí iba pre FdH a šport. Všetko závisí od správnej stravy.
Srvátka je prírodný produkt a je známa svojimi pozitívnymi účinkami. Srvátkové pitné kúry sú ideálne ako súčasť kondičného tréningu, najmä pri masážach s kolieskami. Pretože srvátka je bohatá na prírodný mliečny cukor a prírodné životne dôležité látky a živiny.
Energia a výdrž
Športový výkon vo fitness a vytrvalostnom tréningu, ako aj na aerobiku a spinningu si vyžaduje veľa energie. Pri tréningu dlhšom ako 30 minút sa na výrobu energie používajú hlavne tuky. Avšak na to, aby sa mastné kyseliny dostali do elektrární buniek, potrebuje telo L-karnitín.
Telo si samo produkuje malé množstvo L-karnitínu. Avšak toto množstvo môže byť príliš malé, najmä pri vegetariánskej strave a počas fáz diéty. Tu sa odporúča doplniť stravu o L-karnitín.
Športový hasič smädu
V lete slnko vyháňa pot z našich pórov a my pri tréningu túžime po ochladení. Teraz by ste sa mali čo najrýchlejšie vzdať svojho smädu. Pretože: Naše telo je tvorené zo 60% vodou, ale nemôžeme do tohto zásobovania vodou vstúpiť. Naopak: každý deň stratíme okolo 2,5 litra tekutín potom, močom, stolicou alebo vzduchom, ktorý dýchame.
Pri horúčave alebo fyzickej námahe sa potreba rýchlo zvýši na 3 až 4 litre denne. Ak telo teraz nemá dostatok vody, náš chladiaci systém sa pokazí. Beháme „horúco“ a hrozia ospalosť, závraty či dokonca úpal. Strata iba jedného litra vody znižuje náš výkon asi o 20 percent. To znamená: krv prúdi pomaly a svaly už nie sú dostatočne zásobené kyslíkom. Sme unavení a unavení.
Naše telo zároveň stráca potom cenné minerály a zároveň pri tréningu využíva viac vitamínov.
Záver: Počas cvičenia musíme piť, piť, piť!
Pretože voda je jednoducho nevyhnutná ako transport a rozpúšťadlo pre všetky výživné látky, pre metabolické procesy, ako aj pre napätie tkanív v tele. Káva alebo pivo nie sú vhodné ako „prostriedok na potlačenie smädu“ počas tréningu, pretože kvôli močopudným účinkom alkoholu a kofeínu plnia náš močový mechúr iba rýchlo.
Ideálnym prostriedkom na potlačenie smädu pre šport je nízkokalorický minerálno-vitamínový nápoj.
Rýchlo kompenzuje stratu vody a minerálov potom a kryje zvýšenú potrebu vitamínov počas tréningu. Ak cvičíte dlhšie ako 1 hodinu, mali by ste si tiež urobiť zásoby sacharidov. Pretože viete: bez energie nie je žiadny výkon!