Budovanie svalov; Tieto cvičenia by vás mali zamerať na trvalý úspech; BLOG
Svalnaté telo znamená fitnes, silu a vitalitu. Môže však urobiť oveľa viac, než len vyzerať esteticky. Silné a vytrénované telo chráni napríklad pred bolesťami chrbta a pomáha pri chudnutí, pretože svaly spotrebúvajú viac kalórií ako tukové tkanivo. Ako sa vám však darí naberať svaly a spevňovať telo? Odpovede na tieto otázky nájdete v nasledujúcom blogovom príspevku, ktorý je celý venovaný budovaniu vašich svalov a poskytuje tri vyskúšané a vyskúšané ukážky cvičení z praxe.
Správna výživa plus správny tréning sa rovná budovaniu svalov
Existuje niekoľko dôvodov na budovanie svalov. Zatiaľ čo pred niekoľkými desaťročiami sa iba muži snažili o silné a atletické telo, ženy teraz tiež uznali, že dobre trénované a definované telo nielenže vyzerá skvele, ale robí vás aj fitnes. verný heslu: „Nový tenký model je silný!“
Okrem správneho cvičenia zohráva strava dôležitú úlohu aj pri budovaní svalov. Osvedčil sa najmä výživový princíp takzvaného čistého stravovania, ktorý optimálne podporuje organizmus. Čisté stravovanie skrátka znamená, že sa majú jesť iba nespracované prírodné jedlá. Hotové výrobky, sladkosti a rýchle občerstvenie sú tu tabu!
Aby sa čo najrýchlejšie vybudovali svaly, tieto tri cviky sa v praxi osvedčili. Na všetky tri cviky potrebujete činku so závažiami podľa vášho výberu.
Drepy pre nohy a kríže
Drep s činkou je absolútne najvyššou disciplínou. Chodidlá sú od seba vzdialené zhruba na šírku ramien. Činka je teraz umiestnená na krku a kolená sa ohýbajú. Choďte pomaly dole a rýchlo opäť hore. Je dôležité, aby chrbát bol vždy rovný a neklesol!
Lisy na krk pre ramená a triceps
Posaďte sa vzpriamene na váhovú lavicu. Činka je na krku opäť veľmi uvoľnená. Teraz uchopte činku asi na šírku ramien a veďte ju smerom hore, kým paže úplne nevystriete. Teraz dajte ruky späť dole a opakujte tento cvik niekoľkokrát v troch sériách.
Mŕtve ťahy pre celé telo
Ďalším efektívnym základným cvičením na budovanie svalov je mŕtvy ťah. Za týmto účelom sa opäť postavte na šírku ramien. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prikrčiť sa, aby ste chytili činku, ktorá je na podlahe pred vami. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný a že môžete chytiť činku na šírku ramien. Teraz sa opäť narovnajte chrbtom vzpriameným a postavte sa do zvislej polohy. Nakoniec sa činka opäť položí do podrepu. Pokiaľ je to možné, mali by ste tieto cviky opakovať niekoľkokrát v troch sériách.