Budovanie svalov v prípade veľkej nadváhy Začiatky

Budovanie svalov, ak máte veľkú nadváhu?

z LasLamos »2. augusta 2014 12:20

Iba som sa tu rozhliadol a prečítal si nejaké veci, ale ešte mám zopár otázok.

Najprv mi krátko:
Som Dennis, 21 rokov, 190 cm vysoký a vážim 140 kg
S cvičením a zmenou stravovania som začal v marci 2013, takže sa mi do januára 2014 podarilo schudnúť 30 kg, a tak som začal s váhou 170 kg.
Zmena stravovania vyzerala vlastne takto:
Večer žiadne sacharidy, sladkosti som obmedzila na jedenkrát týždenne a potom aj v malej miere a večer pred jedlom som vždy vypila 1,5 litra vody a zjedla veľa šalátu a potom trochu mäsa.

No každopádne moja váha od januára stagnovala, pod týchto 140kg sa neviem dostať.
Pred 3 týždňami som začal s posilňovaním, pretože doma máme nejaké vybavenie (obrázky v prílohe).

Môj tréningový plán vyzeral takto
Bench press: 3 * 10 opakovaní pri 40 kg (vrátane tyče)
Kudrlinky: 3 * 10WDH pri približne 28 kg (vrátane tyče)
Potiahnite nadol po krk 3 * 10WDH pri 25 kg
Motýľ 3 * 20 WDH pri 25 kg
Situps 3 * 20 WDH
Existuje aj cvičenie, ktorého meno bohužiaľ neviem, možno mi s tým pomôžete aj vy.
Ak sa pozriete na obrázky v prílohe, šedé zariadenie, vpredu, dole a trochu nad sebou sú 2 kusy polstrovania.
Chodidlá prichádzajú k spodnému polstrovaniu a nohy k hornému polstrovaniu a potom nohy zdvihnete.
Robím to vlastne každý deň a trvá to asi 30 - 45 minút.

Okrem toho, že sa venujem cvičeniu s vlastnou váhou, chodím trikrát týždenne aj na 1-2 hodiny plávať alebo 1-2 hodiny bicyklovať.
Napriek tomu sa moja váha neznižuje, ani sa nezmenšuje veľkosť žalúdka či stehien.
Máte nejaké tipy, ako dokážem zo seba s výbavou a činkami vyťažiť ešte viac?

---