Bicyklovanie je zdravé, štíhle a vhodné k bicyklu
Mnoho Nemcov nie je aktívnych: trávime veľkú časť dňa štyrmi písmenami, či už v práci, v aute alebo pred televízorom. Toto nie zriedka vedie k obezite a iným fyzickým a duševným chorobám. Najvyšší čas s tým niečo urobiť! Cyklistika patrí medzi najzdravšie športy a je vhodná takmer pre každého. Jazda na bicykli spotrebúva kalórie, je ľahká pre kĺby a zlepšuje krvný obeh. Jazda na bicykli posilňuje svaly a funkciu pľúc, robí vás šťastnými - a tiež chráni životné prostredie. V tomto článku sa dozviete, prečo je cyklistika taká zdravá, na čo by ste si mali dať pozor a aké ďalšie výhody so sebou vytrvalostné športy na dvojkolesových tátošoch prinášajú.
Bicyklovanie je zdravé a vhodné na každodenné použitie
Ak sa intenzívne venujete profesionálne aj súkromne, nie je vôbec ľahké naplánovať si čas na pravidelné cvičenie. Na rozdiel od mnohých iných športov, ako je jogging, plávanie alebo fitnes, môže byť jazda na bicykli často komplikovaným spôsobom začlenená do bežnej dennej rutiny. Značnú časť vzdialeností, ktoré každý deň prekonáme, zvládneme rovnako dobre na bicykli: cesta do pekárne, malé nákupy alebo cesta do práce. Ušetríte sa tým, že chodíte do príslušného športového zariadenia, sprchujete sa a prezliekate. a môže každý deň športovať bez väčšej námahy.
Čím to je, že robí cyklistiku tak zdravou?
Ako vytrvalostný šport je cyklistika skutočne všestrannejšia a zdravšia ako mnoho iných športov. Samozrejme, aj tu je dôležité, aby ste sa nepreťažili! Ak máte pochybnosti, pred začatím cyklistického tréningu sa poraďte so svojím rodinným lekárom - napokon každý reaguje na fyzický stres inak. Prečo však môže pravidelné bicyklovanie podporiť vaše zdravie?
-
Tajná zbraň proti obezite
Ako je podrobne vysvetlené v nasledujúcej časti, jazda na bicykli vám pomôže schudnúť, pretože spotrebuje kalórie a účinne stimuluje metabolizmus tukov.
Ochrana kĺbov
Bicyklovanie nielen chráni kĺby, ale aj osteoartrózu, pretože kĺbová chrupavka v bedrách a kolenách je kruhovým pohybom nôh dokonale zásobená kyslíkom. Všeobecne sú kolenné kĺby oveľa menej namáhané ako napríklad pri joggingu, pretože sedlo nesie veľkú časť váhy.
Kardiovaskulárny tréning
Bicyklovanie je zdravé pre srdce a krvný obeh, pretože stimuluje prietok krvi, je prospešné pre cievy, znižuje krvný tlak a zmierňuje činnosť srdca. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pravidelná jazda na bicykli výrazne zvyšuje zdravie srdca a môže znížiť riziko srdcových infarktov až o 50 percent.
Budovanie svalov
Cyklistika precvičuje nielen nohy, ale takmer všetky svaly tela: chrbát, zadok, trup, nohy a krk, ale aj oblasť ramien-paže-ruky.
Posilnenie chrbta
Problémy s chrbticou sú často spôsobené nedostatkom pohybu a nesprávnym namáhaním chrbtových svalov. Kruhový pohyb nôh pri bicyklovaní podporuje metabolizmus medzistavcových platničiek, dokáže zmierniť napätie chrbtových svalov a podporiť chrbticu vytváraním svalov v bedrovej oblasti.
Čerstvý vzduch pre pľúca
Šliapanie do pedálov pravidelne zásobuje pľúca kyslíkom a posilňuje svaly dýchacích ciest.
Ochrana pred infekciami
Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje imunitný systém a môže tak chrániť pred infekciami.
Kop pre koordináciu
Bicyklovanie zlepšuje pohyblivosť, schopnosť reagovať a koordináciu. Mimochodom, zvýšenie kognitívnych schopností, optického vnímania a pozornosti tiež znižuje všeobecné riziko pádu, čo môže byť zvlášť výhodné pre starších ľudí.
Bicyklovanie je šťastný faktor
Cyklistika je vytrvalostný šport - asi po 30 minútach sa nás naše telo odvďačí uvoľnením takzvaných hormónov šťastia endorfínu a serotonínu. rozrušenie. Pravidelný sled pohybov vás upokojí a prebudí pocit pohody - najmä pri cyklotúrach prírodou.
Chceli by ste sa dozvedieť viac o zdravotných aspektoch cyklistiky? Nasledujúci článok by vás potom mohol zaujímať: Podpora zdravia a cyklistika.
Bicyklovanie je zdravé - a umožňuje kilám odpadnúť
Tipy, ako je bicyklovanie obzvlášť zdravé
Cyklistika má teda veľa výhod. Ak by ste si chceli hneď zajazdiť, máme pre začiatočníkov pripravených niekoľko tipov:
Bicyklovanie je zdravé - a ešte oveľa viac!
Urobiť niečo pre svoje zdravie má samozrejme zmysel. Pravidelným prechodom z automobilu alebo verejnej dopravy na bicykel však šetríte aj životné prostredie, nervy a peňaženku: žiadne emisie CO2, žiadne zápchy alebo hľadanie parkovacieho miesta a žiadne parkovacie lístky. Ste na čerstvom vzduchu, načerpajte novú energiu a výrazne sa osviežte. Ako už bolo povedané, bicyklovanie je tiež zábava! A možno si vôbec viete predstaviť ísť na dovolenku na bicykli. Mnoho návrhov a tipov na dlhšiu prestávku na dvoch kolesách nájdete na adrese Bikepacking: výlety na bicykli do dobrodružstva a Posteľ a bicykel: ubytovanie vhodné pre bicykle v Nemecku a Európe.