Štíhle a fit Chudnutie od 40 rokov pomocou týchto cvikov a rád funguje; s!
Chcete zhodiť prebytočné kilá, ale máte málo času medzi prácou a rodinou? S našimi tipmi na fitnes od 40 to funguje so štíhlou líniou.
Akonáhle má žena viac ako 40 rokov, chudnutie je čoraz ťažšie. Jedným z dôvodov je to jednoducho to, že telo počas menopauzy spomaľuje metabolizmus. Výsledok: Stále viac sa zasekávajú nepríjemné tukové usadeniny, ktorých sa teraz zbavujete ešte ťažšie ako predtým. Okrem toho môžete mať doma deti a rušnú prácu. Ako by mal byť čas na jogging trikrát týždenne?
Našťastie existuje niekoľko rád, ktoré vám uľahčia chudnutie nad 40 rokov - bez toho, aby ste za osobného trénera platili veľa peňazí.
Cvičenie pre domácnosť
Nie je čas a/alebo túžba ísť cvičiť? Potom už len trénujte doma vo vlastných štyroch stenách. Jediné, čo k tomu potrebujete, je pohodlné oblečenie. Mäkká podložka umožňuje pohodlnejšie cvičenie vo fitku v polohe na brušku alebo v ľahu. A s pár činkami máte ešte viac možností.
Podpora predlaktia
Doska nie je len pre mladé ženy a mužov. Ako cvičenie celého tela precvičí celé základné svaly a je ideálne na chudnutie od 40 rokov.
Takto to funguje: Východisková poloha je poloha štyroch nôh. Podpora na predlaktiach. Potom po jednom natiahnite nohy dozadu a postavte sa na prsty. Uistite sa, že horná časť tela, panva a nohy sú v jednej línii. Vedome napnite svaly jadra a pupok stiahnite mierne dovnútra. Spočiatku stačí 3 x 15 sekúnd. Zvyšujte pomaly. Dosky je možné meniť napríklad striedavým zdvihnutím jednej nohy.
Drepy
Chcete mať pevné dno v 40? Potom by ste mali pravidelne robiť drepy.
Takto sa to robí: Nohy postavte trochu viac ako na šírku ramien a prsty na nohách smerujú dopredu. Potom znížte trup čo najnižšie, akoby ste si sadli. Horná časť tela je ohnutá mierne dopredu. Potom sa znova pomaly narovnajte, ale udržujte napätie a nohy úplne nevytiahnite. Spočiatku stačí 2 x 20 opakovaní. Dôležité: Dajte pozor, aby vám kolená nevyčnievali cez končeky prstov na nohách.
Nožný spínač
Posúvač nôh je vzrušujúcou alternatívou ku klasickým kľukom a je ideálny pre efektívny tréning brušných svalov.
Takto sa to robí: V polohe na chrbte nakreslite nohy a postavte sa. Potom mierne zdvihnite kmeň a striedavo tlačte rukami, počnúc pätami, okolo chodidiel až po končeky prstov na nohách.
Chrumkajte s rovnými nohami
Toto cvičenie je účinné aj pri natiahnutom žalúdku a chudnutí.
Takto sa to robí: Ľahnite si na chrbát a ruky natiahnite rovno za hlavu. Vedome napnite žalúdok. Potom zdvihnite hornú časť tela niekoľko centimetrov od podlahy a ruky vytiahnite dopredu - tiež natiahnuté. Zároveň zdvihnite nohy rovno hore, až kým nebudú chodidlá smerovať k stropu. Dolné končatiny a ruky tesne nad podlahou. 3 x 10 opakovaní.
Zdravá výživa od 40 - mali by ste tomu venovať pozornosť
To, čo sa týka menopauzy, tiež znamená, že od 40 rokov už ženské telo neodpúšťa také výživové hriechy, ako to robilo pred niekoľkými rokmi. Dôsledkom toho je, že by ste teraz mali venovať ešte väčšiu pozornosť zdravej a vyváženej strave. Potom je ešte dôležitejšie ako predtým, aby sa vo veľkej miere vyhýbali nezdravým potravinám, ako sú sladkosti, hotové jedlá a jedlá s vysokým obsahom tuku. Namiesto toho sa zamerajte na veľa ovocia a zeleniny a komplexných sacharidov.
Tip: Dostatok spánku je tiež dôležitou ingredienciou pri chudnutí od 40. roku života. Stres má naopak negatívny vplyv a spôsobuje chute na jedlo.