Budovanie svalovej hmoty, čo sú prírastky hmotnosti

Budovanie svalov: čo stojí za priberaním?

svalovej

6. 11. 2013, 9:40 | kf (CF)

Vďaka svojim vysoko kvalitným bielkovinám a koncentrovaným sacharidom môžu prírastky hmotnosti pomôcť pri budovaní svalov. Mnoho kulturistov a ďalších športovcov sa spolieha na tieto produkty.

Optimálne potraviny na budovanie svalov
Fotoséria s 9 obrázkami

Budovanie svalov si vyžaduje viac ako tréning

Pre budovanie svalov je dôležitý pravidelný tréning. Samotné cviky však nestačia. Pretože telo môže budovať svalové bunky iba vtedy, ak má k dispozícii potrebné bielkoviny. Nemôžu si ich produkovať samotné telo, a preto sa musia dodávať zvonka.

Jednou z metód je užívanie prírastkov hmotnosti. Obsahujú koncentrované sacharidy a vysoko kvalitné bielkoviny. Doplnky výživy sú dostupné v rôznych zmesiach. Každý športovec musí sám zistiť, ktorá je najlepšia.

Svaly sa vyrábajú zo stavebných prvkov bielkovín

So správnymi stavebnými blokmi bielkovín, ktoré sú obsiahnuté v prírastkoch hmotnosti, môže telo podporovať budovanie svalov. Samotné proteíny však často neprinášajú požadovaný úspech. Pretože ich telo dokáže využiť na doplnenie svojej energetickej rovnováhy a často tak robí. V tomto prípade ešte nedochádza k budovaniu svalov.

Preto prírastky hmotnosti obsahujú okrem bielkovín aj sacharidy. Pridávajú sa do energetickej rovnováhy, aby sa vysoko kvalitné bielkoviny mohli použiť na budovanie svalov. Odborníci odporúčajú, aby 100 gramov na zvýšenie telesnej hmotnosti obsahovalo 10 až 15 gramov bielkovín. Takáto koncentrácia sa považuje za optimálnu pre budovanie svalov.

Produkty rýchlej a pomalej absorpcie

Nie každý prírastok hmotnosti funguje rovnako rýchlo. Existujú produkty, ktoré zabezpečujú rýchle vstrebávanie aminokyselín v krvi. Sú obzvlášť vhodné na prípravu tréningu.

  • Budovanie svalov v pleciach: správne cviky
  • Budovanie svalovej hmoty s váhami: menej môže byť viac
  • Budovanie svalov:Budovanie svalov v stehne: pre pevné nohy
  • Výrobky na budovanie svalov: Nebezpečenstvo dopingu
  • Bez zariadení:Budovanie svalov doma - Ako na to bez telocvične

Pri prírastku hmotnosti s takzvanou pomalou absorpciou sú svaly naopak zásobované aj počas spánku. Prírastky hmotnosti sa dajú užívať medzi bežnými jedlami, a to pred aj po cvičení.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.