Budovanie svalovej hmoty správnou výživou

Pre svalnaté a definované telo musíte nielen dvíhať činky, ale zároveň musíte cielene upraviť stravovací plán. Pretože aby sa dosiahol dlhodobý rast svalov, mali by sa nastaviť nové tréningové stimuly a svaly by sa mali zásobovať správnymi živinami. Úspešné budovanie svalov je preto kombináciou intenzívneho silového tréningu a vyváženej stravy bohatej na bielkoviny. Posledne menovaný je zložený z 3 makronutrientov - bielkovín, tukov a sacharidov - so zameraním na potraviny bohaté na bielkoviny. Proteín, ako sa bielkovina často nazýva hovorovo, je tvorený aminokyselinami, ktoré zase tvoria stavebný materiál pre svaly.

hmoty

Potraviny bohaté na bielkoviny pre väčšiu svalovú silu:

  • Všetci jedáci: Ryby (tuniak, losos), mäso (kuracie, morčacie), vajcia, mlieko
  • vegetariánska: Tvaroh, tvaroh, quinoa, hnedá ryža, ovsené vločky, tofu, ružičkový kel
  • Vegetárian: Orechy (orechové maslo), strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa), brokolica,