Buďte fit, štíhli a zdraví

Potom si tu prečítajte, ktorých chýb by ste sa určite nemali dopustiť!

zdieľať teraz:

Je vám to známe?

Už mesiace chodíte do posilňovne a myslíte si, že sa stravujete zdravo, ale výsledky nie sú také, aké chcete?

Najprv mi dovoľte povedať, že neexistuje žiadny zázračný program, ktorý by rozpustil váš tuk cez noc a získal vám svalovú hmotu za 30 dní! Chudnutie sa nerobí zo dňa na deň, to je isté! To je tiež dôvod, prečo 95% všetkých pokusov o chudnutie zlyhá. Ale konečne chcete byť jedným z 5%, ktorí skutočne úspešne chudnú? Potom sa predovšetkým vyhnite chybám uvedeným tu a zmeníte ich!

NAJVÁŽNEJŠIE CHYBY, KEĎ CHCETE SCHUDNÚŤ:

STRIKTNÁ DIÉTA, ALE ŽIADNY ŠPORT:

Existuje niekoľko desiatok rôznych diét, ktoré sa nás snažia oklamať, aby sme bez námahy dosiahli vysnívanú postavu. Sem prášok, pár tabletiek tam a spočiatku to všetko znie výborne. ALE tieto metódy nakoniec NIČ, okrem diery v peňaženke a obávaného JOJO efektu. Rozhodujúcim faktorom v procese chudnutia nie je myslieť si „Musím RÝCHLO schudnúť“, ale skôr mať dlhodobý zámer byť zdravý, budovať svaly a znižovať percento telesného tuku.

Šport je najlepším nástrojom na podporu tohto úsilia a na zaistenie trvalého dobrého zdravia a na vyzeranie krásneho a atraktívneho. Moje heslo v tejto súvislosti je: "Nemám diétu!" Stravujem sa podľa svojich cieľov, pretože pri diétach si tučný! “ . Preto sa vyhýbajte diétam a dbajte preto na správnu stravu a viac pohybu. A nejde o to, že musíte každý deň trénovať.

IBA VÝCVIK ENDURANCE:

Vytrvalostný tréning je skvelý - spaľuje kalórie a posilňuje náš kardiovaskulárny systém.
Ak však cvičíte LEN vytrvalostný tréning, nie sú vybudované žiadne svaly. Je však ešte vážnejšie, že jednostranný vytrvalostný tréning bez akéhokoľvek silového tréningu vedie dokonca k úbytku svalov. Dobrý tréningový plán, ktorý vedie k úspechu, musí preto obsahovať silový aj vytrvalostný tréning. Správna strava je základom úspešného tréningu.

NEJEDzte PRED A PO VÝCVIKU:

NIKDY SOBEROVÉ CVIČENIE, inak si môžete ušetriť starosti.

Pred tréningom je veľmi dôležité doplniť si zásoby sacharidov. Po tréningu telo tiež potrebuje „rýchle“ sacharidy na doplnenie zásob glykogénu, ako aj vysoko kvalitné bielkoviny. Jedine tak môže vaše telo budovať svaly a regenerovať. Viac informácií o správnom jedle pred tréningom nájdete tu: „Jedzte správnu vec na tréning“ .

SKIPAJTE JEDLÁ ALEBO JETE IBA RAZ DEŇ:

Tak často počujem: „Jem tak málo, iba šalát a nejaké ovocie, a napriek tomu jednoducho nechudnem ...“.

VEĽMI DÔLEŽITÉ: NIE je dôležité jesť MÁLO, ale radšej si vyberať SPRÁVNE jedlá. V prípade vytrvalého hladovania vaše telo automaticky prepne na „núdzový program“. Pokúsi sa každý kúsok jedla uložiť do tukových zásob. Energiu potom čerpá predovšetkým z vašich cenných svalov. To znamená, že ste „tučnejší“.

V jednoduchej angličtine to znamená: JEDNÁNÍ Menej vás NENECHAJE VÍČAŤ Vaše telo stráca iba svaly. Ak jete príliš málo alebo nič, hladina cukru v krvi bude tiež nízka. Vďaka tomu získate iba viac chutí a v určitom okamihu je chladnička zrazu „zjedená prázdna“.

Pokiaľ ide o zdravé chudnutie, je najlepší spôsob, ako jesť menšie jedlá niekoľkokrát denne - 5-6 krát denne. Čím viac prijatých kalórií pochádza z bielkovinových zdrojov, tým lepšie. Týmto spôsobom tiež chránite svoje cenné svaly pri chudnutí.

Kliknutím na nasledujúci odkaz zistíte, ako sa môžete najlepšie najesť celý deň a ako napríklad typické jedlo Obedový deň V-Reena vyzerá.

KOMPLETNÉ VYLÚČENIE SACHARIDOV:

Zdravých sacharidov, ako sú ryža, zemiaky, zelenina a chlieb, sa NIKDY nesmiete úplne vzdať.

Potrebujeme sacharidy s dlhým reťazcom, ako aj bielkoviny a zdravé tuky, aby naše telo fungovalo správne ako celok. Mali by ste sa však vyhnúť sacharidom v podobe bieleho pečiva, koláčov, čipsov & Co.

Viac nájdete na tému „Sacharidy - priateľ alebo nepriateľ?“ V mojom príspevku: „Robia ťa sacharidy tukom?“

KONTINUÁLNE VÁŽENIE/MERANIE HMOTNOSTÍ V KILOCH

Chôdza po kilách NIČ. Ak budete trénovať správne, budete budovať svaly a budú ťažšie ako tuky. Jediná vec, ktorá sa počíta, je veľkosť a percento telesného tuku.

Sám na váhe nikdy nestojím, to je pre mňa absolútny ZÁKAZ. Pre mňa sa počíta iba ten pohľad do zrkadla a to, či som spokojný s tým, čo tam vidím 😉 TAK SVOJU SKÚŠKU LEN VYHADZUJEM Z OKNA. .

V mojom príspevku „Preč s váhami“ nájdete vynikajúci graf k tejto téme.

PRÍLIŠ MALÝ NÁPOJ

Vaše telo pozostáva z viac ako 70% vody, takmer 100% metabolických procesov vyžaduje, aby voda fungovala správne. Bez vody je strata tuku a budovanie svalov nemožné okrem iného! Priemerný človek by mal vypiť najmenej 3 litre vody denne. Ale nechceme byť priemerom, tak prosím viac. A s intenzívnym kondičným tréningom v horúcich letných dňoch môže potreba vody stúpnuť dokonca na 5 - 6 litrov. Ak vás naozaj nebaví piť čistú vodu, potom vyskúšajte nesladený čaj.

Spoznali ste sa v bodoch načrtnutých vyššie? Možno však nebudete vedieť, ako to urobiť správne?

Na mojom online workshope „V-Gain Rebellion®“ Podrobne vysvetlím, čo je skutočne dôležité, ak chcete zmeniť svoje telo. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Poďte do môjho tímu a naučte sa odo mňa najdôležitejšie veci o výžive a tréningu, aby ste aj vy dosiahli svoju vysnívanú postavu. Všetky informácie o mojom online workshope nájdete tu www.sei-ein-rebell.com .

A ak by ste so mnou radšej hovorili osobne/naživo, máte ďalšie možnosti, ako ma môžete kontaktovať: Osobné poradenstvo> .

Veľa pozdravov
tvoj

PS: Chceli by ste odo mňa dostávať ďalšie tipy priamo e-mailom, aby ste sa skutočne dostali do najlepšej formy? Potom kliknite sem a získate ďalšie informácie o mojom bezplatnom bulletine .

---