Buďte opatrní, máme kolegu na fóre, ktorý tvrdí, že je v poriadku stratiť 20 kg za menej ako mesiac
20 kg = 7000 kcal x 20 - 140000 kcal, ktoré musí človek spáliť navyše. 7000 má 1 kilogram telesného tuku.
Rozdelené na 30 dní (príde mesiac, nie menej ako mesiac), musí okrem základného metabolizmu spáliť aj 4 700 K/deň.
Takže ak má diétu povedzme 1000 Kcal/deň, spáli ďalších 1000, pretože normálne spáli 2000 a potom ďalších 3700 musí spáliť navyše, aby ich bolo tých 4700, takže jazdí doma na bicykli 8 hodín denne, to znamená spotrebovaných asi 500 K/hod.
Co si myslis? Navyše sa to zdá príliš rýchle 20 libier mesačne.
Na konci je diskusia:
Nečítam tie hlúpe reči! Keby trochu študoval na internete, o slávnych osobnostiach, ktoré schudli, zistil by, že zdravo a správne, schudnete 2 kilogramy mesačne, nie 20.
Telo je zvyčajne vyrobené tak, aby pri vysokej fyzickej námahe tuk zadržiavalo, nie ho vylúčilo. Navyše 20 libier stratených za mesiac povedie k vzniku kožných záhybov, pretože sa stratilo veľa kilogramov.
Môj názor je, že ak sa mu podarí schudnúť aspoň 5 kilogramov, je to v poriadku!
No, to je to, čo hovorím, no tak 2, ale 3 - 5 kg je v poriadku mesačne, ale tiež som počítal, aby ste videli, aj keď matematicky nemôžete!
Stratil som 4x mesačne.
Diéta s 1300-1400 kcal/deň a to bolo všetko, bez športu som spaľovala 2300-2400, bez športu som chudla, pretože som to po chvíli neurobila.
A počkajte, môj kolega povedal, že viac ako 20 Kg za mesiac, povedal som taký mesiac, dal som zo seba trochu viac. Ako by povedali tréneri, nič také neexistuje.
Poznám konkrétne puzdro, ktoré schudlo 25 kg za 2 a pol mesiaca, ale to znamená 10 kg mesačne, nie 20.
Osobne si nemyslím, že je možné schudnúť 20 kg za mesiac.
Možné po kozmetickej operácii na odstránenie tukovej hmoty, ale o chudnutí normálne, pochybujem iba o športe a strave.
Kto bol ten, kto schudol 10 kíl mesačne?! Teda, nič nejedol?!
To znamená, že spálil 2350 kcal/deň, aby schudol 10 kíl
7 000 Kcal/1 Kil telesného tuku x 10 = 70000
70000/30 dní = 2334
Ak je tam drak, áno, ak spálil 3 500, zjedol 1 000 a spálil 2 500 zvyšného tuku. Inak proste nič nejesť funguje dobre, bez športu, iba so základným pohybom.
Vyššie uvedené pravidlo platí pre všetkých.
Asi 2 200 - 2 400 popáli väčšinu ľudí denne bez ďalšieho pohybu. Takpovediac priemerne 1, 7 m a 70 kg muži asi 2 400, ženy asi 1 800 - 2 200, žiadny športový pohyb navyše.
Môže sa to kedykoľvek skontrolovať.
Vyhodil veľa vody, pretože znížil množstvo sacharidov.
S výnimkou hypertyreológov a tých, ktorí neasimilujú všetko, ale tí, ktorí neasimilujú všetko, sú zriedkavé.
Hypertyreoidisti niekedy spália dvakrát toľko, pretože majú vyšší pulz, sú o niečo bdelejší, rozrušenejší, vyšší pulz znamená viac kyslíka, teda popáleniny.
Bol to môj švagor, ktorý schudol.
10 Kg mesačne áno, možno, naozaj nič šikovne nejedol, alebo niečo zjedol, ale trochu športoval, a tak dáva tých 70 000 kcal za mesiac dole.
Mal deficit 2335 Kcal/deň, ak spálil 2400-2500, pretože, to je asi tak, zjedol možno iba 175 denne alebo viac a športom si dal to, čo zjedol.
40-50% je voda. Ak neje. možno.
Nedávajte chudnutie do vody, pretože sa vracia, ak zjete rovnaké množstvo karbo ako predtým, aj keď nevynecháte vápnik a nepriberáte, chudnutie mám na mysli tuk, kalorický tuk, nie voda a soľ.
Mnoho z nich redukuje sacharidy pri chudnutí a potom prijímajú viac vody ako zvyčajne, a teda fatamorgána, ktorá za týždeň dáva dole 1–3–4–4 libry.
Viete, kam idú kalórie? Na nos. S oxidom uhličitým a vodou z telesných tekutín. To, čo robíte ďalej po chudnutí, ako to vrátite späť, je iná diskusia.
Ak ten tuk zmizne, bolo to dobré. Nie oci, ak spáliš toľko, koľko musíš zmiznúť, ak nie, nezmizneš, spáliš 7 000 kcal navyše, koľko spáliš kvôli údržbe, schudneš kilo, mechanická práca.
Všetko ostatné je ilúzia. A to dokazuje kedykoľvek a ktokoľvek. Ale ak je váha svetová, nie nadarmo mnohí nevedia, ako na to, netušia, či kolíše, ak chudne, či dáva iba vodu, či v žalúdku zostáva viac jedla ako naposledy o pieseň.
Napríklad, ak máte teraz 70 rokov, neznižujte počet sacharidov a nechajte ich normálne bez toho, aby ste prekročili počet kcal.
Ak drasticky znížite príjem sacharidov, ako to robíte pri chudnutí (namiesto toho, aby ste len znížili kalorický príjem a udržali odporúčanú rovnováhu pre svoju stravu), vaše telo vylúči viac vody ako obvykle.
Objaví sa teda „zázrak“, že za 7-10 dní schudnete 3 kilá, hoci vaša strava vôbec nehovorí, že ste za 7-10 dní spálili 21000 kcal, tvárite sa, že to nemá význam a hovoríte „pane, schudla som“.
Budete mať 67. Ale je to 67 falošných.
Ako sa chystáte znova zvýšiť počet sacharidov, ako máte za pár dní opäť stálu 70-ku, že budete zadržiavať vodu normálne ako predtým, a to nevychádza. Poviete si „aaaoleu pribrala som, aj keď poznám stravu“. Povedzme, že máte rovnaký kcal, ale do ostatných dávate čoraz menej sacharidov.
Keď skutočne schudnete na 67 rokov, to znamená z tuku, keď ste preňho pracovali a držali diétu asi 21 dní s 1 000 Kcal/deficit za deň, dostanete sa tam bez redukcie karbo ako v prvom prípade, a aj keď pijete vodu, už sa nebozkávate 70, na 70 dosiahneš, iba ak znova priberieš 3 kilá.
Potom budete mať 66-65-64-61.
Toto je skutočná strata hmotnosti a znakom je, že rýchlo alebo rýchlo nevrátite jeden alebo dva ako v prvom prípade, ak nemáte potrebný ďalší kcal.
Matematika hovorí za všetko, v jednom okamihu som ani nevážil, pretože to už nemalo zmysel, a podľa volebného prieskumu, keď som to urobil, som videl, že áno.
Spálil som o 35 000 Kcal viac, schudol som 5 kíl, viac-menej mi to urobilo chybu 0,1 Kg, ale to je všetko.