Účinky tenisu na zdravie

tenis je komplexná hra pre jednotlivca alebo tím, ktorá vyžaduje vytrvalú fyzickú námahu a trénuje obrovské svaly s mnohými účinkami na zdravie.

Štúdie, ktoré analyzovali účinky tohto športu na hráčov rôznych vekových skupín a s rôznymi úrovňami výkonnosti, preukázali, že tenis má hlavné účinky na kardiovaskulárne, dýchacie, metabolické, osteoartikulárne, svalové, spojovacie, psychologické, ktoré spolu s rôznymi ďalšími účinkami znížiť úmrtnosť a chorobnosť.

Ďalej popíšeme, ako tenis ovplyvňuje rôzne systémy tela, aby sa dosiahli priaznivé účinky na zdravie.

Tenis a kardiovaskulárny systém

Rôzne štúdie tenistov ukázali, že bez ohľadu na vek majú a väčšia kapacita úsilia v porovnaní s tými, ktorí menej často športujú alebo sedia. (1, 2, 4)

Bolo zaznamenané, že jednoduchý tenista má a tep srdca počas zápasu v rozmedzí od 141-182 úderov za minútu, tj. 70-90% maximálnej srdcovej frekvencie (maximum, ktoré je možné dosiahnuť v určitom veku pri námahe), čo naznačuje, že tenis je energická fyzická aktivita vyžadujúca intenzívne tela a ktoré budú cvičiť iba športovci so schopnosťou zvýšiť kardiovaskulárne parametre vysoko nadpriemerne. (1, 2, 4)

Štúdiom skupín nezadaných rôznych vekových skupín sa zistilo, že majú počas zápasu zvýšené hodnoty systolického tlaku krvi (nad 140 mmHg) a nižšie hodnoty diastolického tlaku krvi, čo zodpovedá fyzickej aktivite vysokej intenzity. V pokoji majú hodnoty krvného tlaku, ktoré spadajú do kategórie prehypertenzie všeobecne, pod 140/90 mmHg. Aj keď vzťah medzi tenisom a udržiavaním normálnych hodnôt krvného tlaku ani vo vyššom veku ešte nebol s určitosťou preukázaný, je dobre známe, že v tenise majú hráči tenisu hodnoty často srdcové a krv krv podpriemerný populácia s nižšou fyzickou aktivitou. (1, 4)

V hre dvojnásobného srdcového rytmu a priemernej spotreby kyslíka v srdci sú nižšie hodnoty, ako sú hodnoty zistené u jednotlivých hráčov, dôležitá je však ich úroveň vo vzťahu k fyzickej kapacite jednotlivca. (1, 2, 4)

Štúdie dospeli k záveru, že hra jedného hráča má priaznivé účinky na zdravie, najmä pre mladých ľudí, a dvojnásobná pre starších ľudí, pretože potreba kyslíka a zvýšených kardio-pľúcnych parametrov je vyššia ako u jednotlivcov, ale tiež ľahšie dosiahnuteľné u mladých ľudí.

Ukázalo sa tiež, že tí, ktorí majú na vysokej škole atletický výkon, majú väčšiu tendenciu zachovávať si návyk na celý život. Iba dlhodobým praktizovaním tohto športu získate kardiovaskulárne výhody a ďalšie. Zároveň sa vyšetrením skupiny tenistov na rôznych úrovniach výkonnosti na vysokej škole a o 40 rokov neskôr ukázalo, že tenis bol jediným športom, ktorý znižoval kardiovaskulárne riziko u osôb s vyššou úrovňou výkonu na vysokej škole (v porovnaní s golfom)., bejzbal, basketbal, futbal).

Po zobrazovacom (najmä echokardiografickom) vyšetrovaní športovcov sa zistilo, že dlhodobá prax tenisu na vysokej úrovni výkonu vedie k výskytu kardiomegália nasledujúce hypertrofia fyziologická úloha pri zabezpečovaní potreby kyslíka srdcom vo vzťahu k stupňu vynaloženého úsilia. (1)

Hypertrofia sa javí ako adaptívny mechanizmus srdca, takže tenisti budú mať väčšiu kapacitu úsilia (zabezpečením zvýšeného prísunu kyslíka) so znížením práce srdca na submaximálnu úroveň počas cvičenia bez ohľadu na vek v porovnaní s pacientmi s nižšia úroveň fyzickej aktivity. (1, 4)

Tenis a dýchací systém

Počas jednoduchého zápasu priemerná spotreba kyslíka tela má hodnoty medzi 50 - 80% maximálneho možného množstva, čo klasifikuje tenis ako energický šport. (1)

Na zabezpečenie tejto potreby kyslíka pľúcna ventilácia celkom sa zvýši, medzi týmito parametrami existuje lineárny vzťah. Teoreticky neexistuje horná hranica prívodu kyslíka do dýchacieho systému, ale v praxi je to dané schopnosťou srdca pumpovať okysličenú krv do svalov. (1, 4)

Rýchlosť spotreby kyslíka v podmienkach maximálneho aeróbneho metabolizmu je tým vyššia, čím intenzívnejšia a dlhšia je námaha, ktorá je čiastočne geneticky podmienená (väčší hrudný kôš, silnejšie dýchacie svaly), ale je možné ju modelovať a prostredníctvom školení.

Zvyšujú tiež kapacitu difúzia kyslíka v alveolokapilárnej membráne a rýchlosť krvi cez pľúcne kapiláry.

Tenis a metabolický systém

hyperlipidémia je najdôležitejším kardiovaskulárnym rizikovým faktorom (z existujúcich 200). Po vykonaných štúdiách bola u tenistov pozorovaná zmena lipidového profilu v zmysle nižších hodnôt, ako je priemer, aj v pokročilom veku 60 rokov. Dá sa teda povedať, že hrá tenis zmenšiť vplyv najdôležitejšieho kardiovaskulárneho rizikového faktora na zdravie. (1, 3, 4)

Všetky štúdie identifikovali nadpriemerné hodnoty HDL-C pre tenistov v porovnaní s ľuďmi rovnakého veku, pohlavia, vzdelania. HDL-C je faktor ochrana kardiovaskulárne. Nízke hodnoty boli vždy identifikované triglyceridy a VLDL-C v porovnaní s priemerom, čo je pozitívny aspekt vzhľadom na to, že triglyceridy vyvolávajú najvyššie kardiovaskulárne riziko. Štúdie priniesli kontroverzné výsledky z hľadiska hodnôt celkový cholesterol a LDL-C, niektoré uvádzajú podobné hodnoty u športovcov a sedavých ľudí a iné majú nižšie hodnoty u týchto športovcov. (1, 3, 4)

Pozorovalo sa tiež, že intenzívnejšie tréningy trvajúce niekoľko týždňov vedú k zlepšeniu stavu krátkodobý lipidového profilu s miernym zvýšením HDL-C a znížením triglyceridov a LDL-C.

Nie je možné presne povedať, či je priaznivý vplyv na úpravu a/alebo udržanie lepších hodnôt lipidového profilu spôsobený výlučne týmto športom. (4)

Ďalšie účinky tenisu na metabolický systém:

u hráčov s cukrovkou typu II, ktorí vyvíjajú aspoň miernu fyzickú námahu a ZVÝŠIŤ prepustenia inzulín a a nižšie úrovne glukóza po tréningu;
citlivosť vyšší inzulín;
tolerancia vyššia v produkcii kyseliny mliečne. (1, 4)

Tenis a osteoartikulárny systém

Tenis má tiež priaznivé účinky na osteoartikulárny systém, zvýšenie mineralizácie a hustota kosť a znižujú riziko osteoporózy. Bolo pozorované, že tieto účinky zvyšovania mineralizácie a hustoty kostí sú výraznejšie v dominantných horných končatinách, bedrových a bedrových stavcoch u oboch pohlaví bez ohľadu na vek. (1, 2, 4)

U juniorov zvyšuje flexibilitu určité kĺby v porovnaní s tými, ktoré sa podieľajú na fyzických činnostiach menej alebo vôbec. (4)

Tenis a svalový a spojivový systém

Pri fyziologickom starnutí sa vyvíja sarkopénia (zníženie svalovej hmoty) s obmedzenou pohyblivosťou, spomalením metabolizmu asi o 2% každé desaťročie a následným zvýšením tukovej hmoty. (1, 4)

Ukázalo sa, že 30 minút tenisu vedie k strate 234-300 kcal, takže pravidelným praktizovaním tohto športu dlhodobé jedlo tukové a váha telo môže byť udržiavať na primeranej úrovni pre každého jednotlivca bez ďalších zmien v stravovaní. Zabránením vzniku obezity sa odstráni ďalší kardiovaskulárny rizikový faktor. Bez ohľadu na vek preukázali tenisti v rôznych štúdiách nižšiu adipozitu v porovnaní so sedavejšími ľuďmi. (1, 2)

Teda praktizovanie tohto športu bráni dlhodobý vzhľad sarkopénia neustálym tréningom svalovej hmoty a zabránením nástupu obezita, pri zachovaní normálnej telesnej hmotnosti. (4)

Všetky vekové kategórie sa študovali osobitne. U juniorov bolo pravidelné cvičenie tohto športu spojené s vyššou kapacitou úsilia, lepšími reakčnými časmi, zvýšenou úrovňou fyzickej aktivity a indexom telesnej hmotnosti v normálnych medziach pre väčšinu športovcov. U mladých ľudí a u osôb so skúsenosťami boli výsledky podobné, so zvýšenou cvičebnou kapacitou a nižšou úrovňou adipozity v porovnaní s priemerom. (1)

Štúdie preukázali, že veteránski tenisti, ale s intenzívnou fyzickou aktivitou počas týždňa, vykazujú zvýšený prietok krvi do svalov pri energickom cvičení a zvýšenie extrakcie kyslíka v porovnaní so skupinou ľudí, ktorí nehrajú tenis., z ktorých niektoré sú sedavé. (4)

Tenisové a psychologické účinky

Vykonávanie tohto športu bolo spojené s pozitívnymi účinkami na funkciu poznanie. Mladí aj skúsení športovci majú lepšie reakčné časy ako sedavejší ľudia, čo dokazuje, že starnutie nesúvisí výlučne so spomalením mozgovej činnosti.

Tiež praktizovaním akéhokoľvek športu, najmä tenisu znížený stres a v dôsledku toho znížil účinok jedného z kardiovaskulárnych rizikových faktorov.

Tenis môže byť tiež tímová hra, ktorá podporuje sociálna interakcia. (2, 4)

Tenis a funkčné zdravie

Tenis je spájaný s vyšším stupňom rovnováha a stabilita, s dôležitou úlohou v prevencii úrazov. Tieto spolu so zvýšením hustoty kostí znížia riziko zlomeniny, najmä u starších ľudí. (1, 4)

Výsledkom všetkých pozitívnych zmien na tele sú tenisti, dokonca aj vo vyššom veku, schopní viac ako priemerná populácia venovať sa rôznym súčasným pohybovým aktivitám. (4)

Tenis a nižšia úmrtnosť

Ľudia, ktorí sú v dobrej fyzickej kondícii a pravidelne sa venujú strednej alebo intenzívnej fyzickej aktivite, majú a nižšie riziko udalostí kardiovaskulárne (mŕtvica, infarkt myokardu, náhla smrť). Existujú rôzne interpretácie minimálneho počtu hodín, intenzity úsilia alebo typu hry (jednoduchej alebo dvojitej), ktoré by sa mali cvičiť, aby sa dosiahli priaznivé účinky na zdravie so znížením úmrtnosti. (4)

Ďalšie zdravotné účinky tenisu

klesá agregácia doštička.
Znižuje riziko ochorenia chronický.
Znižuje riziko smrti predčasne.
Čo sa týka prispôsobenie sa úsiliu, maximálna aeróbna kapacita (maximálne množstvo kyslíka, ktoré telo môže prijať a spotrebovať pri intenzívnej fyzickej aktivite) je vyššia ako najsedavšia osoba rovnakého veku, pričom hodnoty majú vyššie hodnoty ako mladší hráči. (4)
Štúdia ukázala, že u tenistov je menšia pravdepodobnosť, že budú obézni, fajčiari, alkoholici, porušia zákony, ako tí, ktorí sa venujú niektorým kolektívnym alebo agresívnym športom. (1)

závery

Záverom možno povedať, že tenis je spojený so zvýšenou fyzickou záťažou, dobrými kardio-pulmonálnymi parametrami, zlepšeným lipidovým profilom, priaznivými účinkami na osteoartikulárny systém a nižším rizikom chorobnosti a úmrtnosti. (1)

Starnutie je často spojené so znížením cvičebnej kapacity, vysokým krvným tlakom, aterosklerózou, znížením svalovej hmoty, zvýšením tukovej hmoty, znížením denzity kostí, artrózou, poraneniami kĺbov, poklesom kognitívnych funkcií. Ale zvyčajne sa tieto prejavy nesprávne pripisujú starnutiu, mnohé z nich sú spojené skôr s fyzickou nečinnosťou. Preto tenis ako šport, ktorý sa dá praktizovať celý život, zlepšuje tieto parametre a zaisťuje lepší stav fyzického a duševného zdravia v porovnaní s tými, ktorí vedú sedavý život. (1, 4)