Budujte sa, jedzte vedome s potešením, pokračujte v pôstnych úspechoch - vymieňajte!
[Tento príspevok naposledy upravila natti 18. 9. 2019 o 9:38 hod.]
[Tento príspevok naposledy upravila natti 18. 9. 2017 o 9:11 hod.]
Ahojte všetci!
Mám podozrenie, že väčšina z nich pozná problém, že po pôste sa cítime veľmi dobre, vedome chutíme, dobre žujeme, nejeme príliš veľa a svoje telo vnímame pozitívne. Zvyčajne prežívame dni budovania celkom dobre, ale už teraz si všimnite, že je jednoduchšie úplne povedať „nie“, ako znova a znova obmedzovať/ovládať/vedome jesť.
V každom prípade tieto dobré pocity so mnou zvyčajne trvajú iba pár týždňov, potom sa do nich opäť vkráda každodenný život. A to je dobrá vec: človek by bol tak koncentrovaný, ako sa počas terapeutického pôstu zaoberáme svojim jedlom a telom, ťažko by chcel žiť večne (keby nemusel).
Možno sú tu aj ďalší, ktorí to cítia rovnako a chceli by sa zúčastniť * výmeny *, aby sa navzájom motivovali, možno aby spoločne koordinovali dni, v ktorých sa občas prerušujeme pôst. Som otvorený mnohým a chcel by som sa touto cestou pokúsiť nájsť novú formu motivácie, ako si dokážem udržať váhu a dobrý pocit z tela po dlhšiu dobu. Fórum mi pomáha s pôstom - už len preto, že viem, že sa budem niekedy v priebehu dňa hlásiť a budem počuť, čo zažívajú ostatní v rovnakej situácii. Dúfam, že áno pre zvyšok sveta.
Bol by som šťastný!
Dodatok: V tomto bode bude pomaly, ale stabilne pribúdať sústredený zoznam nápadov, ako môžeme v tomto úsilí uspieť. Tieto úvahy vznikajú v priebehu ohrozenia.
1. Vytvorte alternatívy starých návykov
2. Nezakazuj všetko, len si to vedome užívaj
3. Zachovanie sebadisciplíny v živote ako celku
4. Stanovte stravovací režim pravidelným jedlom v stanovený čas v štruktúrovaný deň
5. Pristupujte k jedlu cieľavedome: vyberajte s radosťou, jedzte s radosťou
6. Stravovanie je jedenie, nie odmena/náhrada/kompenzácia
7. Integrujte cvičenie do dňa, aj keď v malom rozsahu
8. Zdržanlivosť ako základný princíp stravovania (zvyknite si na malé porcie)
9. Aktívne si prideľujte kontrolu sami sebe: „chcem“ a „chcem“ namiesto „musím“ a „mal by som“.
10. Vytvorte jasné pravidlá o tom, čo sa kedy konzumuje (napr. „Už viac jedlo po 20:00“, „alkohol iba cez víkendy“,).
11. Ak sú staré zvyky ohromujúce, dajte si cielenú „pauzu“ na jeden deň - prerušovaný pôst na 24 hodín alebo podľa Mayra veľmi, veľmi pomaly jedzte starú rolku s mliekom a žujte.
12. Pre jedákov stresu/vzrušenia/návykov: otáľajte. Potichu odložte čokoládu, syr a jogurt, ale odíďte z miestnosti a urobte niečo iné. Väčšinou zmizne pocit „potešenia“ a „frustrácie“.
Chcem začať krátko:
Teraz som sa podľa Buchingera postil 11 dní, veľmi prísne; po šiesty alebo siedmykrát (cmar/kefír a slivková šťava na trávenie, trochu zeleninového vývaru/zeleninovej šťavy, trochu ovocnej šťavy, vitamínová tabletka A-Z). Denný príjem kalórií pravdepodobne niekde okolo 250. Výsledkom bolo, že som schudol celkovo 6 kg, ale nie nevyhnutne na miestach, ktoré by som chcel. Od včera (nedele) som staval (kefír, ovocný džús, kuracie mäso so zeleninou, jahňací šalát s ľanovým semienkom a kozím syrom); váha je momentálne stabilná.
Rovnakým spôsobom by som rád pokračoval aj v nasledujúcich dňoch: malé porcie, konzumované vedome, skôr ako zmes pôstneho programu a návratu k „normálnemu“ jedlu.
Varíme denne, čerstvé výrobky, málo mäsa, večer vždy surovú zeleninu a šalát. Najväčší problém pre mňa je, že teraz zjem jednoducho príliš veľké porcie (pretože chutia dobre), potom ich časom zjem príliš rýchlo a mám naozaj rád čokoládu - ktorú tiež používam ako prostriedok na vyplnenie stresu.
Počas kresťanského pôstu sa naďalej postím o čokoláde, sladkostiach (vrátane sušienok) a alkohole.
Všeobecne si všimnem, že princíp „všetko alebo nič“ funguje dosť dobre, keď som si už raz prešiel. Iba dôsledná sebadisciplína pri všetkých jedlách nebude fungovať, zvlášť keď deň pokračuje.
Potom môžem odporučiť túto nerezovú fľašu s pekným bambusovým krytom na viečku.
Viem presne, čo máš na mysli! Je jednoduchšie neustále niečo vynechať, ako si to dokázať vychutnať v malom množstve.
Ja sám som práve uprostred pôstneho obdobia, keď skončím, chcel by som si urobiť 20 dní, počas ktorých zvýšim kalórie asi o 100 každé tri dni. Dúfam, že si tým dokážem udržať váhu. Potom, aby som si ho udržal natrvalo, by som si vložil jeden rýchly deň v týždni, počas ktorého už nekonzumujem 400 - 500 kcal (pozri diétu 5: 2).
Je mi ľúto, že vám momentálne môžem iba pasívne pomôcť, ale budem sa naďalej riadiť týmto vláknom a prajem vám veľa úspechov! Informujte nás!
s pozdravom,
Mesačné dieťa
Ahoj Natti
--
„Dajte hladujúcemu človeku rybu a raz bude sýty,
nauč ho loviť ryby a už nikdy nebude hladný. ““
Ahoj vy dvaja (a možní tichí čitatelia)!
Je pekné, že nie som sám, ani s dobrým úmyslom. A keďže to nie je plánované na „2 týždne“, som rád, keď si budem robiť poznámky neskôr.
Rovnako ako vy, spontánne, aj ja to momentálne trénujem. Stále jem veľmi, veľmi striedmo (ale som tiež v deň 3 v rozhodujúcich dňoch) a chcem to rozšíriť, aby som trochu schudol a celkovo sa stabilizoval. Vegán však nie je pre mňa - musíte byť vzdelaný vedec, aby ste neskĺzli k podvýžive, a to je pre mňa príliš drahé, najmä preto, že sme veľká rodina. Orientujeme sa na „zdravú zmiešanú stravu“, to znamená, že sa snažím jesť mäso iba s mierou a potom iba kvalitne a praktizovať ho familiárne. Mimochodom, už niekoľko rokov to funguje prekvapivo dobre a bez vnútorného „nutkania“, pretože sa mi to už tak dobre nepáči. Táto časť je v zásade veľmi praktická aj pre mňa; Vždy ma zasiahne moja túžba po sladkých a po väčších porciách „čistých“.
Včera som mal na obed a večer (chutný, chutný - chuťový vnem!) Kefír s ľanovým semiačkom, zeleninovú polievku. Polovica avokáda s jahňacím šalátom a sezamovými semiačkami a polovica jablka. A to všetko vo veľmi malých dávkach. Potom som síce nemal stolicu od soboty večera, dnes dokonca o 0,1 kg menej.
Na čo som včera myslel, aby som obmedzil svoju konzumáciu sladkosti, bol: Predtým, ako zjem sladké (najlepšie Lindt), zjem najskôr jablko/ovocie/zeleninu. Týmto spôsobom uspokojujem túžby tela, ale zároveň to (dúfam) trochu spomaľujem.
Myslím si, že myšlienka zapísať si ju je celkom dobrá, tiež sa o to pokúsim. Aspoň so základnými kľúčovými údajmi (váha atď.) - možno mi to pomôže dostať sa do potrebného „zatlačenia“, keď sa mi veci opäť vymknú z rúk (pre mňa sú „zabijakom“ vždy pozvánky na večeru/desiata/bufet/viacchodové menu - jem Milujem toľko a je toho toľko a nemôžem sa zdržať. Nechcem, a preto musím nájsť spôsob, ako to potom „získať späť“.)
Nebudem môcť fotiť, ale viem si dobre predstaviť, že to bude zábava. Môžete si otvoriť blog a potom by ste mali aj ďalších čitateľov, ktorí vás povzbudzujú!
Takže s pozdravom všetkým,
Natti
Ahoj Natti
Zdravím, spontánne
--
„Dajte hladujúcemu človeku rybu a raz bude sýty,
nauč ho loviť ryby a už nikdy nebude hladný. ““
Uvedomujem si, že máme veľa spoločného xD. Pre mňa je to určite sladká vec a zbytočné vyhliadky, keď jednoducho príliš chutia. Bohužiaľ momentálne nemám veľa času a chcel som len ґspontánneґ dať malý tip, ktorý som včera objavil.
Stiahnite si aplikáciu „Pozri sa, ako sa stravuješ“, je to ako denník toho, čo si v ten deň zjedol, jednoducho ho odfotíš. Vyzerá veľmi príťažlivo a verím, že ho určite využijem na svoje budovateľské dni.
Natti: Skvelý nápad, toto vlákno.
Vlastne som sa chcel trochu dlhšie postiť, ale zo zdravotných dôvodov som musel prestať. Happige medis, o ktorých je známe, že majú počas pôstu iný, silnejší účinok,
Začínam dnes rýchlo po sebe. Plán je istý do 21. marca 2017.
Minulý rok alebo dokonca predvlani sa mi to nepodarilo úplne vybudovať. Poučil som sa z toho. Počas jesenného pôstu to išlo veľmi dobre, pribral som iba 1,5 „povinných“ kíl a váhu som si udržal. Viedol som si aj denník, ktorý je veľmi nápomocný. Nemôžem jesť veľké porcie a nemám problém so sladkosťami. Mojou veľkou slabosťou je víno a zatiaľ sa bez neho zaobídem.
Včera večer som išiel na nákupy, pekné, zdravé, čerstvé výrobky vrátane čerstvého lososa, sníval som o lososovom tataráku s avokádom pre celú HFK. Môžem zajtra jesť čerstvé ryby surové? Predavač mi navrhol, aby som dnes jedol lososa, ale pre mňa je príliš skoro. Možno to zajtra vyprážam.
Keďže nikdy neraňajkujem, zaobišiel som sa s pareným jablkom, na obed si dám peknú zeleninovú polievku a večer malý jahňací šalát a čerstvú bielu špargľu so zemiakmi a bylinkovým jogurtom (ak mám toľko rád). Zajtra určite losos, akokoľvek pripravený, potom sa spontánne rozhodnem, čo robiť s potravinami, ktoré kupujem.
Niekedy jem vegánske alebo vegetariánske, ale občas aj mäso, nie bravčové, a hlavne ryby a morské plody, veľa zeleniny a surovej zeleniny, skôr menej ovocia.
Môj manžel sa obzvlášť teší z mojej štruktúry. Zatiaľ som ho sprevádzal jeho šalátom s mojím zeleninovým vývarom, potom musel pokračovať v jedle sám, pretože z vône jedla (počas pôstu cítim oveľa lepšie vône) som sa cítil veľmi hladný.
Teraz sa musím rozlúčiť s veľmi pekným pocitom prázdneho žalúdka a čreva, ale som rád, že si opäť niečo dám medzi zuby.
Ďalší týždeň zimná prevádzka, potom ďalší týždeň na záverečné práce, upratovanie a upratovanie doma, a potom BALENIE SVOJHO KUFRU A JEDNUTIE NA JUH, do jari, už ma unavuje večná biela.
Uvidíme sa skoro a veľa šťastia v nastavovaní
Kavra