Budujte silu Simone chce byť silnejšia ZDRAVIE ŽIEN

Budujte silu Simone sa chce posilniť

Moje skúsenosti s činkami smerujú k nule. Pri mojich prvých horúcich pokusoch o železo ma čaká veľa nového: Musím internalizovať pohybové sekvencie cvikov. A sú vyladené do rytmu hudby a sú vykonávané rôznymi rýchlosťami. Okrem toho neustále bojujem s výberom správnej hmotnosti - koľko kíl by som si mal dať na toľko tyčinky len za toľko opakovaní?

chce

  • jasný 8-týždňový plán
  • 30+ možností občerstvenia
  • 68 strán
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Základy činky

Mali by ste vedieť, že:

  • S horúcim železom existuje 16 až 50 opakovaní pre každú časť hlavných svalových skupín
  • Čo pre mňa robí tréning silovej vytrvalosti? Spálených je až 600 kalórií za hodinu. Okrem toho: Mnoho opakovaní s nízkou hmotnosťou zvyšuje silovú vytrvalosť. Takto sú definované a tvarované svaly po celom tele, čo dáva efekt optického napnutia
  • Čo musím brať do úvahy? Správna východisková pozícia! Pre všetky cviky v stoji platí: stojte na šírku bokov a vzpriamene, zostaňte mäkký v kolenách. Vyklopte ramená dozadu a pevne ich ukotvte k chrbtici. Pri cvikoch na nohy nikdy nedávajte tyč do krku, ale vždy na svalovú časť ramien. V ležiacej polohe je dôležité zabezpečiť, aby vaše zápästia boli stabilné. A v neposlednom rade: S námahou vždy vydýchnete