Budujte svalovú hmotu, čo si váš tréner necháva pre seba
Ak chcete nabrať svalovú hmotu, existuje genetická hranica.
Niet sa čoho báť.
Na to, aby ste vyzerali dobre nahí, sa nemusíte ani priblížiť k tejto hranici.
Pomôže vám to však zistiť, kde je táto hranica a ako rýchlo ju môžete dosiahnuť.
Ak chcete vyzerať dobre nahý, mali by ste tiež vedieť, kedy stačí nabrať svalovú hmotu.
Zoznámte sa s mužmi a ženami, ktoré nájdete na obaloch na zdravie mužov a žien alebo v hollywoodskych filmoch.
Väčšina z nich zostáva hlboko pod hranicou svojho genetického budovania svalov a viac sa zameriava na to, aby bola štíhla a definovaná.
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.
Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.
Začiatočníci môžu rýchlo budovať svalovú hmotu
Vďaka správnemu konceptu tréningu a výživy môžete dosiahnuť okolo 60-75% svojho genetického limitu za jeden rok.
To samozrejme neplatí plošne pre všetkých.
Na veku záleží. Väčšina ľudí môže najrýchlejšie nabrať svalovú hmotu vo veku 17-25 rokov.
Svoju rolu hrá aj tréningový vek. Každý, kto s tréningom iba začína, získa ďalšiu svalovú hmotu oveľa rýchlejšie ako niekto, kto je tu už dlho.
Vezmite Taylor Lautnerovú. 1
Za pouhých 6 mesiacov nabral veľa svalov. Čo sa týka budovania svalov, predtým nebol trénovaný. Je perfektným vekom na rýchly pokrok.
Ak je bystrý, zachová si svoj vzhľad aj naďalej a neoblečie sa do seba.
Podľa môjho názoru už dosiahol svoj optimálny tvar.
Každý, kto schudol, dokáže rýchlejšie vybudovať svalovú hmotu
Tí, ktorí sú podpriemerní, môžu tiež za správnych podmienok budovať svalovú hmotu oveľa rýchlejšie.
Naše telá sú postavené tak, aby boli silné a svalnaté. Naši predkovia z doby kamennej boli školení len vďaka zvládaniu ich každodenného života. To isté stále platí o niektorých pôvodných obyvateľoch.
Mnoho ľudí bolo roky nečinných a v dôsledku toho stratili svaly. Programy budovania svalov sa často môžu pochváliť úspešnými príbehmi, v ktorých niekto dokázal za krátku dobu načerpať 10 kíl svalovej hmoty.
Zvyčajne sú to ľudia, ktorí sa predtým rozpadli.
Svaly, ktoré ste kedysi mali, sa dajú opäť veľmi rýchlo precvičiť. Tento jav sa nazýva svalová pamäť. Ak sa vám ozve niekto, kto nabral kilogramy svalov vo veľmi krátkom čase2, 70-80% prírastkov je väčšinou spôsobených svalovou pamäťou.
Príkladom toho je legendárny experiment Colorado, pri ktorom bol Arthur Jones schopný pribrať 8 kíl svalovej hmoty za 22 dní.
Ak ste už dobre vyškolení, budujete pomalšie
Je veľmi nepravdepodobné, že rýchlo naberiete svalovú hmotu, ak ste už svalnatý.
Skúsení športovci môžu byť hrdí na to, keď ročne naberú 1-3 kilogramy svalovej hmoty.
Pretože vaše telo nedokáže za určité obdobie vybudovať toľko svalov, koľko chcete, ani za optimálnych podmienok, mali by ste premýšľať, kde chcete tieto ďalšie svaly mať.
1 - 3 kilogramy svalov znamenajú rozdiel
Pomysli na svoj posledný večer pri grilovaní. Možno tam boli aj steaky.
Predstavte si, že si na telo rozložíte 5–10 chudých 300 gramov steakov.
Ako by to ovplyvnilo váš doterajší objem svalov? Pre väčšinu z nás by to znamenalo svet zmeny ...!
Ak už máte nejaké skúsenosti s tréningom, najväčší efekt dosiahnete, ak sa sústredíte na budovanie svalov na 1-2 svalových skupinách naraz.
Samozrejme, nasledujúce 2 - 3 roky sa môžete usilovať o rovnomerné priberanie na celom tele - viditeľný efekt bude obmedzený.
Ale ak sa zameriate na 1 - 2 časti tela, pravdepodobne vás okolo vás oslovia pomerne skoro: „Vyzeráš dobre ...“
Prečo by si aj začiatočníci mali stanoviť priority
Nechápte ma zle, nehovorím, že by ste sa mali obmedziť iba na 1-2 svalové skupiny.
Ide o to, že tréningový objem znížite tam, kde ste už silní, a zvýšite ho tam, kde stále máte deficity.
Cvičil som s priateľom, ktorý mal „neodmysliteľne“ silné bicepsy a predlaktia.
Namiesto zbytočného času stráveného bicepsovými kučerami sa sústredil na svoje slabé stránky - chrbát a hrudník.
Samostatné tréningy bicepsu by rozdiel skôr zväčšili, než aby ho napravili. Vybudoval asi 5 kíl svalov za 6 mesiacov. A hlavne tam, kde to bolo predtým slabé.
Do tejto pasce na budovanie svalov spadajú najmä muži ...
Čo keby Brad Pitt chcel vybudovať toľko svalov ako Dwayne „The Rock“ Johnson?
Čo ak by Hugh „Wolverine“ Jackman chcel byť taký štíhly ako Cam „Twighlight“ Gigandet?
Prvá otázka, ktorú si môžete položiť, je: „Prečo by mal ...?“
Všetky majú iný genetický limit a podľa môjho názoru má každé telo iné „sladké miesto“, čo sa týka svalovej hmoty.
Inými slovami: Predstavte si, že by ste boli „The Rock“ a žiarlili by ste na štíhlu postavu Cama Gigandeta. Nakopnite svoje telo, bolo by šialenstvo.
Považujem túto myšlienku za vyslovene grotesknú.
Napriek tomu stále vidím mužov a ženy, ktorí napodobňujú typy tela, ktoré by nemuseli napodobňovať, ak by chceli vyzerať dobre nahí.
Pretože skutočnosť, kde je váš genetický limit, nezáleží na tom, či je vašim cieľom „vyzerať dobre nahý“.
Séria článkov: Nové tajomstvá týkajúce sa tréningu budovania svalov
Tento článok je súčasťou neobvyklej série o tréningu budovania svalov. Články, ktoré už boli zverejnené, sú prepojené:
- 2 divné mechanizmy budovania svalov, o ktorých by ste mali vedieť. S týmito vedomosťami vytváraš „nespravodlivú“ tréningovú výhodu oproti ostatným športovcom.
- Ako funguje rast svalov - 1. časť: Princíp kumulatívnej únavy.
- Ako funguje rast svalov - 2. časť: Prečo niektoré svaly nezosilňujú (a čo proti tomu funguje).
- Hybridné budovanie svalov: Ako optimálne prispôsobiť tréningové zásady vášmu cieľu. Tento článok by ste si mali prečítať, ak chcete viac ako len svalovú hmotu.
- Ako rýchlo dokážete budovať svaly? Chcete sa stať ostrejším a vytvoriť pre seba telo, ktoré ostatní otočia? Tu zistíte, koľko času by ste si mali so sebou vziať.
- Koľko je možné budovanie svalov? Chcete vyzerať dobre nahí a samozrejme sa nestať hromotĺkom. Bez zakázaných látok to v žiadnom prípade nejde. V tomto článku sa dozviete, kde leží prirodzená hranica.
- Prečo štíhle a sexi ženy dvíhajú ťažké váhy. Mali by ženy trénovať inak ako muži? Ako by mal vyzerať váš silový tréning na maximálny úbytok tuku? Moja odpoveď na tieto otázky by vás mala prekvapiť ...
Ak nechcete zmeškať článok, mali by ste zostať naladení. Okrem špeciálnych článkov, ktoré distribuujem iba e-mailom, vás budem raz týždenne informovať o nových článkoch tu na MarathonFitness e-mailom.
100% súkromie. Žiadne hry, žiadne triky, žiadny spam.
Záver
Ak trénujete 6-12 mesiacov, môžete získať dobrý pocit z toho, kde sú vaše hranice a koľko svalov je prirodzených pre postavu, ktorú ste zdedili po rodičoch.
Ak chcete vyzerať dobre nahí, je dobré prijať toto prirodzené prostredie. V drvivej väčšine prípadov nie je potrebné posúvať svoju genetickú hranicu k hranici - natož priblížiť sa k nej.
Ak ste už rok dokázali cielene budovať svalovú hmotu, môžete si tu prečítať, čo môžete očakávať v najbližších rokoch.
Najmä muži často padnú do inej smrteľnej pasce na budovanie svalov ...
Cvičíte, naberáte kondíciu a vytvárate si telo, ktoré ide v smere Taylor Lautner (pozri vyššie). Potom stratia zo zreteľa svoj skutočný cieľ („vyzerajú dobre nahí“) - a namiesto toho chcú budovať ďalšie a ďalšie svaly ...
Pritom často prestreľujú značku a premieňajú estetický model na neohrabaný vzhľad pumpy.
A necháp ma zle, ak sa ti páči tento pohľad, bol by som posledný, kto ťa zastaví. Estetika je vždy v očiach pozorovateľa.
Čo je podľa vás estetické, keď hovoríme o budovaní svalovej hmoty? Vymenujte niekoľko mien, ktoré každý pozná: Ktoré hviezdy (či už ženy alebo muži) vás inšpirujú? Napísať komentár.
Fotografie v článku „Budujte svalovú hmotu“: Live & Let Die
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu