Budujte svaly a chudnite Takmer každý robí túto chybu - Fitness - FOCUS Online
Budujte svaly a súčasne znižujte telesný tuk - to je veľký sen mnohých ľudí o fitness. Akokoľvek sa môže cieľ zdať lákavý, je ťažšie ho dosiahnuť. Iba jedna veľmi konkrétna metóda má zmysel, ako to vie fitnes trénerka Sascha Weber.
Budujte svaly a súčasne znižujte telesný tuk - je to možné? „Ťažké,“ hovorí tréner fitnes a výživy Sascha Weber. Pretože ide o dva úplne nezávislé procesy.
Pre jeden proces (budovanie svalov) telo potrebuje prebytok kalórií, pre druhý proces (odbúravanie telesného tuku) je potrebná negatívna kalorická rovnováha, vysvetľuje odborník.
V lete chudnite, v zime budujte svalovú hmotu
Preto má zmysel procesy oddeľovať od seba, napríklad napríklad tak, aby boli sezónne oddelené. Bežný spôsob: v lete odbúravanie tukov, v zime budovanie svalov. Podrobné informácie si môžete pozrieť na videu.
Tieto videá boli vytvorené v spolupráci s Fitness Tower Rosenheim.
Z našej siete CHIP: Kultivačné oldtimery s elektrickým pohonom: Tieto staré 911 Porsche jazdia na elektrinu
V nasledujúcom videu tréner fitnes a výživy Sascha Weber vysvetľuje, o čom je 14-denné pravidlo a prečo by ste ho nikdy nemali ignorovať. Všetko vaše školenie mohlo byť márne:
Fitness expert: Ak nerešpektujete 14-denné pravidlo, celé vaše cvičenie bude márne
Viac o fitnes, budovaní svalov a chudnutí
Starší ľudia často nešportujú. Je to však presne nesprávny spôsob ochrany kĺbov. Pretože najmä po určitom veku sa svaly rýchlo rozpadajú. To môže byť nebezpečné. Ale pomocou jednoduchého tréningu môžete udržať svoju silu až do vysokého veku.
Väčšina ľudí vie dobre o sacharidoch a tukoch. Iná situácia je s treťou hlavnou živinou: bielkovinami. Existujú mýty a dezinformácie. FOCUS Online sa spýtal odborníka, či je ľahšie schudnúť pomocou bielkovín a či je príliš veľa bielkovín škodlivé.
Je to jarné upratovanie pre telo i myseľ: Počas pôstu sa veľa ľudí zaobíde bez tuhej stravy a namiesto toho absolvujú terapeutický pôst. Metóda je osvedčená - je však lepšia ako prerušované hladovanie, pri ktorom sa zaobídete iba niekoľko hodín?
Mnoho ľudí sa cíti dobre, keď majú na rebrách príliš veľa kíl a nerozmýšľajú nad tým, že by dlho držali diétu. Ale nadváha je tiež zdravotné riziko. Určité telesné hodnoty naznačujú, kedy je potrebné schudnúť.