Bungen Goltis

dobrej nálade

Cvičenie liečivého pulzu Goltis, je systém zameraný na aktiváciu procesu zotavenia tela trpiaceho stresom, sedavým spôsobom života, podvýživou a ďalšími negatívnymi faktormi. Na tréningu kombinované myšlienkové a praktické úsilie.

Cvičenie systému Goltis

Pravidelným vykonávaním komplexu sa môžete vrátiťzdravý, zbaviť sa nadváhy, načerpať novú energiu, byť v dobrej nálade a dobrej nálade. Cviky opakujte tromi spôsobmi, ale nemôžete to urobiť viac ako 33-krát.

  1. Zaujmite vodorovnú polohu na chrbte, pokrčte nohy tak, aby pravý uhol ležal v kolenách. Chodidlá musia byť zatvorené. Ruky majte za hlavou a lakte vyrovnajte po stranách. Zdvihnite kmeň pred 45 stupňovým uhlom a urobte zákrut v hrudnej oblasti.
  2. Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, musí Goltis položiť nohy širšie ako ramená, ponožky do ruky. Ruky majte za hlavou a trochu si sadnite. Kolená sa ohýbajú striedavo s hornou časťou hrudnej kosti dotýkajúcou sa patela a opačná noha musí byť vystretá v kolene. Panva by mala zostať na svojom mieste. Keď je zdvihnutie lakťa smerujúce nahor.
  3. Ľahnite si na podlahu, pokrčte ruky o lakte a ruky položte tak, aby sa ich stredy vyrovnali s lakťami. Dlane sa otáčajú dovnútra o 45 stupňov. Zdvihnite panvu nad podlahu.

hornom bode

Pri výdychu úplne vydýchnite ruky, zafixujte polohu a pomaly klesajte dole, dotýkajte sa kľúčnych kostí podlahy. Ak je to ťažké, namiesto ponožiek sa sústreďte na kolená.

  • Ďalším Goltisovým cvičením pre ženy pracujúcim v tlači: posaďte sa na podlahu a ruky položte na podlahu. Zdvihnite nohy k hrudníku a zafixujte pozíciu na niekoľko sekúnd v hornom bode.
  • Ľahnite si na brucho a vystrkujte sa na bočnú plochu. Zdvihnite nohy do maximálnej výšky so zafixovaním polohy v hornom bode. Nohy sklopte pod stôl a pokrčte ich na lone.