BURPEES 5 dôvodov, prečo ich budete milovať! Činková garáž

Pretože ide o jednoduché cvičenie, jeho výhody sú nespočetné. V tomto článku sa pokúsime zmeniť váš postoj k tomuto cvičeniu; inými slovami, keď nabudúce uvidíte na tabuli napísané burpees, chceme vám úsmev na tvári. 🙂

Pre tých, ktorí nevedia, čo je to burpee, objasní nasledujúci klip.

Prečo ich máme radi?

Sú ľahko vykonateľné

Ako môžete vidieť v klipe vyššie, je to veľmi jednoduché cvičenie, ktoré môže robiť každý, bez ohľadu na jeho úroveň tréningu. Nie sú potrebné činky, činky, tyče ani iné špeciálne vybavenie. Toto cvičenie sa dá robiť kdekoľvek, najmä keď sa nemôžete dostať do posilňovne, a to je obrovská výhoda.

Funkčné cvičenie

Burpeeul nazývame funkčným cvičením, pretože vyžaduje takmer všetky svaly na tele. Vzhľadom na to, že sa jedná o procedúru typu „bodyweight“, dá sa definovať ako „High load High rep“. Podľa viacerých článkov cviky, ktoré spadajú do tejto kategórie, zvyšujú vytrvalosť svalov a ich účinnosť.

prečo

Zvyšujú anaeróbnu kapacitu

Anaeróbne = život bez vzduchu. Cvičenia tohto druhu majú nasledujúce zvláštnosti; Sú krátke (1 - 2 minúty) a majú vysokú intenzitu ... napríklad 100 m šprint. Ak sa pokúsite zvýšiť intenzitu týchto burpees (vieme, že je to ťažké), získate nielen oveľa lepšiu svalovú vytrvalosť, ale tiež zvýšite svoju pľúcnu a kardiovaskulárnu kapacitu.

Ideálne cvičenie na chudnutie

Ako som už spomínal v tomto článku, burpees sú totálne telesné cvičenia, intenzívne, ktoré zaberú váš pulz a výsledkom je iba bezpečný (extrémne vysoký kalorický príjem). Podľa špecializovaných štúdií tento postup spáli o 50% viac kalórií ako klasické silové cviky a navyše aktivuje proces dodatočného spaľovania (vaše telo bude kalórie konzumovať ešte dlho po skončení tréningu).

Mimoriadne všestranné cvičenie

Ak vás už jednoduché Burpees nudia alebo sa vám zdajú príliš jednoduché, môžete pridať rôzne variácie.

  • Skoky z Burpeesovej krabice (Burpee a skok na krabici)
  • Burpees príťahy (jeden burpee a jeden ťah)
  • Burpess prsty k tyči (burpee a zdvihnutie nohy)
  • A zoznam pokračuje ...