Burpees ale ako
Burpee je kombináciou niekoľkých fitness cvikov do jedného fluidného pohybu. Burpee mieša drepy, kliky a strečing. Takto sa to robí:
1. Voľný stojan s nohami na šírku bokov.
2. Prikrčte sa a dlane dajte zhruba na šírku ramien pred nohy.
3. Vyskočte do polohy push-up natiahnutím nôh dozadu.
4. Urobte push-up.
5. Vytiahnite nohy späť hore. Opäť si skrčený.
6. Vykonajte napínací skok smerom nahor a ruky ťahajte so sebou. Potom začnite odznova.
Cvičenie sa spočiatku javí ako zložité, ale je pomerne ľahké ho vykonať. Je dôležité robiť prvých párkrát pomaly a opatrne. Po osvojení techniky je možné rýchlo zvýšiť tempo a intenzitu.
Burpees by sa mal vykonávať technicky správnym spôsobom pri vysokej rýchlosti, ale platí princíp techniky nad rýchlosťou.
1. Príliš široký postoj s chodidlami otvorenými smerom von.
2. Pri krčení sa krčí dozadu.
3. Žiadna správna poloha push-up, boky „visia“.
4. Žiadny skok do výšky, pristávanie na prstoch na nohách.
Tí, ktorí nemôžu robiť kliky, môžu buď ísť do polohy bez použitia kliky, alebo môžu zdvihnúť ruky - to uľahčuje kliky.
Pri skákaní na konci cviku by ste mali skákať dynamicky namiesto mini-hopu.
Burpee je všestranné fitness cvičenie, ktoré nielen posilní celé telo, ale rozbehne aj kardiovaskulárny systém a spáli kalórie. Koordinácia, sila a vytrvalosť - burpee má všetko. Posilnenie nôh, zadku, trupu, flexorov bedrového kĺbu, chrbta, ramien, hrudníka - ak pravidelne robíte niekoľko sád burpees, získate kondíciu. Vidíte teda, že burpee trénuje veľa svalov súčasne, takže môžete za krátky čas spáliť veľa kalórií a znížiť tak nemilovaný telesný tuk!