Butchova strava

PLÁŽOVÁ strava, rotačná strava alebo len striedavá strava so sacharidmi. Existuje veľa mien pre túto metódu zbavovania sa podkožného tuku. Ale význam je vždy rovnaký - „plávajúci“ kalorický obsah. Niekoľko dní po sebe prijímajte minimálny kalorický príjem bez toho, aby ste vo svojej strave používali sacharidy (najlepšie bielkoviny). Po celú dobu sa váš tuk aktívne spaľuje ako zdroj energie, ale zároveň vaša slabosť a spomalenie metabolizmu z dôvodu nedostatku energie. Po niekoľkých dňoch zorganizujte „žalúdočné hostiny“ pridaním množstva sacharidov a zdravej výživy, aby ste výmenu urýchlili a zlepšili svoju pohodu. Po nasýtení znova zadajte zápor. Toto striedanie „hladných lúčov“ a „globálnej chamtivosti“ umožňuje spaľovanie podkožných tukov efektívnejšie ako tradičná diéta s nízkym obsahom sacharidov.

HYDROCARBULATION DIET je upravená verzia obvyklej nízkosacharidovej diéty. Prečo dostal toto meno? Tu je všetko jednoduché: je to skutočnosť, že hlavná úloha v tejto strave je pridelená neustálej manipulácii s množstvom spotrebovaných sacharidov.

· Sacharidy najskôr MALÉ = spaľovanie tukov + pomalé zmeny

· Potom spotrebujte VIAC UHLÍKA = tuk je zastavený + výmena sa urýchľuje

Prečo to funguje dobre? Pretože získate všetky plusy a minimalizujete nevýhody. PLUSY je nedostatok sacharidov potrebných na chudnutie. MÍNUS je spomalenie metabolizmu (spomalenie spaľovania tukov).

V tele je všetko spojené a logické. Existuje základný zdroj energie, ktorý je veľmi lacný a preto najvhodnejší na transformáciu na energiu. Jedná sa o sacharidy, ktoré sa ukladajú ako glykogén vo svaloch a pečeňových bunkách. Existujú aj núdzové zdroje energie, ktoré sú veľmi drahé a preto sa spotrebujú naposledy (ak nie sú žiadne sacharidy). Sú to bielkoviny a tuky. Vrátane tých, ktoré sú uložené pod kožou.

ALTERNATING vyčerpáva zásoby glykogénu (UGLEVODOV) a núti tak využívať FATS (chudnúť). Niekoľko dní uhľovodíka s maximálnou akumulačnou kapacitou glykogénu (telo začne spaľovať tuky). A keď je telo pripravené urgentne aktivovať spotrebu energie (spomalenie metabolizmu a spaľovanie tukov), začneme nabíjať HYDROCARBON. Plnením našich svalov a pečene glykogénom na jeden alebo dva dni blokujeme „nebezpečný ricochet“ pre náš metabolizmus. Po stabilizácii ideme späť na CARBON FREE a tak ďalej v HYDROCARBON loading. Dva kroky vpred, potom ako som urobil krok späť. Dve plusy. po mínuse. Pohybujeme sa vo vlne, kde sa striedajú nedostatky a prebytok.

V prvý deň obmedzenia sacharidov v tele stráca glykogén, v druhom (treťom) dni obmedzenia sacharidov začne spaľovať tuky, v nasledujúcich dňoch pri zachovaní nízkej hladiny Príjem sacharidov zahŕňal antistresovú adaptáciu na hlad, ktorej cieľom je úspora hmotnosti (toto zhoršenie rakovinových hormónov štítnej žľazy, zvýšenie vylučovania katabolických hormónov, zníženie vylučovania inzulínu, pomalá premena tukov). V glukóze atď.), Všeobecne, ak v tejto chvíli nepridávate sacharidy, je možné ochladiť, aby ste spomalili päť alebo dokonca úplne zastavili proces spaľovania tukov.

· 1-5 DNÍ = ABSORPCIA (2 - 4 gramy bielkovín + 0,0 - 1 g sacharidov na 1 kg hmotnosti)

· 1-2 DNÍ = VKLADANIE UHLOVODÍKOV (1 - 2 gramy bielkovín + 3 - 5 gramov sacharidov na 1 kg)

Cyklus sa opakuje niekoľkokrát. Teoretický výsledok by mal byť: váha je znížená o tukové usadeniny, percento svalového tkaniva zostáva rovnaké.

Prvé dva dni sa telo správa ako bežné sacharidy. Totiž sa premení na sebestačnosť a začne používať najpohodlnejšie palivo - vlastný glykogén. Rýchlo odstraňuje svoje rezervy v pečeni a svaloch, berie sa na štiepenie tukov a až do konca nasledujúceho dňa zrýchľuje na maximum. Ale nemôžete pokračovať v rovnakom duchu, inak väčšina látok za pár dní spomalí proces odbúravania tukov, resp.

Je to preto, že telo vníma situáciu ako deficit sacharidov nebezpečných pre život a pvtaetsya zachováva mobilné tukové zásoby v peci, svalové bunky sú menej hodnotné. Takže keď sedíte na „hladnej“ diéte s váhou, prvý náhle poklesne, potom sa na dlhý čas náhle zastaví. Ale ak látky obmen podnietia 6. alebo 6. deň ďalšej infúzie sacharidov, telo naďalej konzumuje existujúce lipidy a uhľohydráty sú doplnené zásobami glykogénu.

Štvordňový alebo päťdňový cyklus diéty s obsahom sacharidov a alkoholu nie je vôbec pravidlom. Mnohí úspešne upravujú túto schému, napríklad päť po sebe nasledujúcich dní, od pondelka do piatku, sú bez sacharidov a potom sú na konci týždňa nabití sacharidmi. Mali by ste experimentovať s najoptimálnejšou schémou pre vás.Sacharidová diéta v kombinácii s princípom striedania je najefektívnejším liekom na všetko, čo som vyskúšal. Naozaj to funguje.

Táto diéta môže byť veľmi efektívna. V skutočnosti to nie je prekvapujúce, ale som najsuchší, odkedy som túto diétu používal. ALE, vyžaduje to veľmi INDIVIDUÁLNU konfiguráciu! Urobiť chybu je veľmi ľahké. Jedná sa o veľmi zložitú stravu, pretože musíte zvoliť tieto dve veci individuálne:

· POČET DNÍ DOPRAVY (dni)

· ROZMER «NAKLADANIE UHLOVODÍKOV» (podľa dní a počtu)

Najskôr môže byť počet dní neprimeraný alebo neprimeraný. U človeka už 3 - 4 dni sa môže metabolizmus aktívne spomaliť a je potrebné začať konzumovať sacharidy, ďalší môže zostať na „hladujúcom lúči“ týždeň a pokračovať v horení. Aktívne tučný. Ak si v tejto situácii dáte veľa sacharidov, proces spaľovania tukov sa úplne zastaví.

Po druhé, „obsah sacharidov“ môže byť príliš vysoký alebo príliš nízky. Človek, ktorý je vo všeobecnosti dosť jednoduchý na to, aby si dal na raňajky veľkú porciu ryže a jeho metabolizmus pôjde rovnakou rýchlosťou ako pred diétou. Druhá osoba by za to mala do dvoch dní dostať dostatok potravy. Záleží tiež na tom, ktoré sacharidy jete: rýchle alebo pomalé.

Všetky tieto momenty sa dajú ustanoviť len veľmi ťažko, pretože vaše túžby sa pokúsia ovplyvniť výber „sladšej“ stratégie. Za takýchto podmienok by ste nováčikom nedoporučovali takéto cyklické diéty.

ZÁVER. CESTA ZÁŽITKU JE POTREBNÁ:

· VYBERTE SI POČET SACHARIDOV

· ZVOLTE SI VEĽKOSŤ „ZATIAHNUTIA UHĽOVODÍKMI“

Presné čísla vám povedať nemôžem, pretože ektomorfy možno bude potrebné nabiť sacharidmi za dva dni a endomorf môže trvať len týždeň. Musíte dať vlastné experimenty a sledovať výsledok.

Môžem uviesť iba približné hodnoty, od ktorých sa majú začať tieto experimenty. Pre začiatočníkov by som skúsil 2 dni NECARBON + 1 deň „HYDROCARBON LOAD“.

Pozrela som sa na svoje zdravie a do zrkadla. Ak je vaše zdravie dobré (neexistujú žiadne slabiny, pracovná váha sa príliš neznižuje), potom predĺžte trvanie BEAR CARBOHYDRATION na 3 dni + 1 deň „LOAD HYDROCARBON“. Takto by ste pracovali 1 - 2 týždne, sledovali by ste zdravie a zrkadlo.

· BEZ DOBRÉHO = môže prehĺbiť sacharidy (pridať dni)

· FEEDING BAD = na zníženie sacharidov alebo na zvýšenie záťaže

· ZRKADLO VYKAZUJE POKROK = nemôžete nič zmeniť

· OGLICATE NEZNAČUJE POKROK = musíte zmeniť sťahovanie a nahrávanie

V ideálnom prípade by ste si mali zvoliť rovnováhu pre vyloženie (zaťaženie sacharidmi) a zaťaženie, aby ste v zrkadle chudli a chudli. pohoda bola dobrá (metabolizmus sa nespomalil).

Zatiaľ čo pre 50% ľudí to budú asi 4 dni vykládky + 1 deň nakládky. A v deň nakládky môže mať zmysel nejesť celý deň, ale je to iba prvá polovica dňa.

Okrem toho má zmysel uskutočniť experiment so sacharidovým GI, ktorý použijete v čase načítania. Môžete skúsiť konzumovať jednoduché sacharidy (sladšie) alebo komplexné (kaša) v závislosti od dĺžky trvania záťaže. Teoreticky je v strave lepšie mať komplexné sacharidy, v praxi som si všimol, že ak máte krátke „okno“ príjmu (napríklad len prvú polovicu dňa), potom fungujú jednoduché sacharidy lepšie. Možno nebudeš. Potrebujeme experiment.

Denné menu (bielkoviny + celulóza, minimum sacharidov):

· Vajcia (10 bielkovín + 3 žĺtky)

Ak chcete jesť, môžete si pridať prsia alebo prsia (živočíšny zdroj bielkovín)

KROK 2: NABÍJANIE uhľovodíkov (1 deň)

· Neobmedzené bielkoviny celulózy

V tento deň máme nadbytok sacharidov. Uviedol som príklad ovsených vločiek a ryžových vločiek. Toto nie je dogma, ale iba možnosť. Možno máte radšej papier alebo cestoviny. Alebo možno chceš, zlatko. V tento deň môžete zažiť sacharidy. Pamätajte však, že v tento deň nesmiete byť naplnení vnútorným hriechom. Sacharidy nie sú pre zábavu. Toto je predovšetkým nástroj na zabránenie spomaleniu metabolizmu. Preto si vyberajte výrobky, ktoré nie sú z hľadiska chuti, ale z hľadiska účinnosti pre ďalšie spaľovanie tukov.

Butch je často zamieňaný s ketogénnou stravou, pretože na oboch miestach je NO-UGLEVODKA, ktorá ich núti využívať tuk ako energiu. V skutočnosti sa tento proces nazýva ketóza. Jedná sa však o rôzne diéty, pretože keď sacharidy Bucha pravidelne spadajú do systému a používajú sa ako energia, zatiaľ čo ketogénna strava je telo zbavená rozkoše a nútená úplne prepínať použiť núdzové rezervy ›ДѓвЂњ (tuk).

· PÁR = ABSORPCIA + NAKLÁDANIE SO SACHARIDMI

· KETHOZE = BEZPLATNÉ SPRÁVANIE bez načítania

Keto diéta je veľmi nebezpečná. Zaťaženie tela je veľmi významné, pretože ho núti robiť to, čo nie je obvyklé (získavanie rýchlej energie z „dlhých“ tukov a bielkovín). Okrem toho sa musíte zaťažiť a tráviaci trakt nie je obvyklou úlohou. Pretože musíte nahradiť svoje obvyklé sacharidy. Čo? TUK, samozrejme.

Ale dobre, nebezpečenstvo pre zdravie. Nebezpečenstvo úbytku hmotnosti je tiež veľmi vysoké pri keto diétach, pretože ste úplne zbavení možnosti využívať hlavný zdroj energie a ponechať iba tie núdzové. Дѓ. Vaše telo za takýchto podmienok môže obsahovať núdzovú ochranu - spomalenie metabolizmu a potom spomalenie spaľovania tukov na minimum so všeobecnou slabosťou v tréningu. Váhy a zrkadlo nebudú vyzerať dobre. Na druhej strane, ak sa vám podarí upraviť keto diétu v tele, úplne prejdete na použitie tukov a budete môcť jesť tučné jedlá.

Všeobecne platí, že každá strava má svoje klady aj zápory. Základné pravidlá sa ale nemenia.

A to bolo pre Paska

ГЋntrebarea. Prihlásil som sa do podzemia, vošiel som do podzemia 0, potom do podzemia 95. A mám prístup do predchádzajúceho podzemia?

---