Byť aktívny
Byť aktívny. Zit dlhsie
Nie je lepší čas začať byť aktívny ako súčasnosť. Bez ohľadu na vek alebo fyzické schopnosti si každý môže vychutnať zdravotné výhody denného cvičebného programu.
Je známe, že šport a pohyb sú dôležitým prvkom, keď chcete schudnúť alebo mať svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou. Denné cvičenie navyše, aj keď s miernou námahou, pomáha posilňovať kosti a svaly, odbúrava stres a celkovo zlepšuje kvalitu života.
Či už dávate prednosť rannému behu, alebo chcete ísť s priateľom na tenis, je dôležité byť aktívny a zostať aktívny.
Prínosy jednoduchého denného cvičebného programu pre zdravie sú nespočetné. Dr. Luigi Gratton, viceprezident pre lekárske záležitosti a vzdelávanie v oblasti výživy v spoločnosti Herbalife Ltd. a člen Centra pre výživu ľudí na univerzite v Los Angeles (UCLA) pre „Program analýzy obezity ako rizikový faktor“, odhaľuje hlavné tri výhody, ktoré by nás mohli motivovať k tomu, aby sme dnes začali byť aktívni.
1. Silné kosti a svaly
Vedecké výskumy preukázali, že pravidelná fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať kosti zdravé. Silové cvičenia, jogging, vzpieranie sú užitočné na zachovanie kostnej hmoty, ktorá je rozhodujúcim prvkom pri znižovaní rizika oslabenia kostí, ktoré sa vyskytuje s vekom, a napomáha vzniku zlomenín.
Fyzické aktivity, ktoré zahŕňajú vzpieranie, sú tiež prospešné pre zvýšenie svalovej hmoty a ďalšiu podporu zdravia kostí. Svalové tkanivo navyše spaľuje viac kalórií ako ktorékoľvek iné tkanivo v tele, čo zvyšuje podiel spaľovania kalórií na udržanie zdravej hmotnosti.
Vďaka pevným kostiam a svalom sa zlepšuje rovnováha, sila a koordinácia tela, čo znižuje riziko nehôd a chorôb kostí. Váš lekár a tréner vám môžu pomôcť nájsť silové cvičenie, ktoré vám vyhovuje.
2. Redukcia stresu
Niekoľko štúdií ukazuje, že šport a pohyb všeobecne nám pomáhajú v boji proti každodennému stresu. Cvičením telo produkuje endorfíny, ktoré pôsobia upokojujúco a uvoľňujúco, vďaka čomu sa cítime lepšie a optimistickejšie.
Rýchla chôdza alebo krátke sedenie v posilňovni môžu byť ideálnym receptom na relaxáciu po namáhavom dni. A keďže sa väčšina ľudí uchyľuje k stravovaniu v strese - čo môže viesť k priberaniu - ak nahradíme chuť do jedla trochou pohybu, nielenže si oddýchneme a nebudeme takí stresovaní, ale aj tiež sa vyhnite hromadeniu nezdravej nadmernej hmotnosti pre telo.
3. Kontrola hmotnosti
Kľúčom k regulácii hmotnosti je obmedzenie sedavých aktivít, fyzická aktivita a spaľovanie spotrebovaných kalórií. Pravidelný cvičebný program nám pomáha nielen pri chudnutí, ale je dokázané, že predstavuje dôležitý príspevok k udržaniu tela na požadovanej hmotnosti.
Odborníci odporúčajú každý deň asi 30 minút cvičenia a dodávajú, že tento zvyk - spolu s nízkotučnou stravou - je jedným z najdôležitejších faktorov pri udržiavaní telesnej hmotnosti.
Aktívny život si vyžaduje aj zdravé stravovanie. Telo potrebuje bielkoviny - napríklad ryby, hydinu, vajcia alebo sóju - na udržanie a rozvoj svalovej hmoty. Mliečne výrobky bez tuku dodávajú telu nielen bielkoviny, ale aj vápnik potrebný pre zdravie kostí. Ovocie, zelenina a obilniny sú sacharidy, ktoré poskytujú energiu potrebnú pre každodenné činnosti.
Správne jesť a hýbať sa, aby bol život dlhší a zdravší. Môžete byť aktívny po celý život a nikdy nie je neskoro začať.