Čaj na chudnutie - 10 bylín - Non-Stop Health

bylín

Konzumácia čaju na chudnutie môže byť skvelým spôsobom, ako vám pomôcť okrem chudnutia a pohybu aj pri chudnutí. Čaj je mimoriadne silný nápoj, pretože môže pomôcť s mnohými rôznymi zdravotnými problémami, od zdravia srdca po zvýšenie energie a chudnutie! Vďaka účinkom, ktoré stimulujú metabolizmus niektorých čajov, sú obzvlášť výhodné pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.

Čaj na chudnutie - 10 účinných bylín

Tu je 10 čajov, ktoré vám účinne pomôžu pri chudnutí.

1. Zelený čaj

Pokiaľ ide o najlepší čaj na chudnutie, zelený čaj je jednoznačne na vrchole zoznamu. Obsahuje epigalokatechín galátový katechín (EGCG), prírodný antioxidant, ktorý spolu s kofeínom stimuluje metabolizmus pri spaľovaní kalórií a pomáha pri chudnutí. Tento katechín pomáha odblokovať tukové bunky a zamerať sa na tukové tkanivo, najmä do oblasti brucha. Tuk uvoľnený bunkami je potom v pečeni využitý na energiu a katechíny pomáhajú zvyšovať schopnosť pečene robiť to.

Zelený čaj tiež zvyšuje hladinu antioxidantov v tele. Pravidelný príjem zeleného čaju navyše podporuje detoxikáciu.

Štúdia z Penn State z roku 2014 zistila, že EGCG v zelenom čaji pomáha spomaliť prírastok hmotnosti obmedzením vstrebávania tukov a zvýšením schopnosti tela tuk využívať.

Pozitívne účinky zeleného čaju na chudnutie a udržiavanie hmotnosti navyše boli predtým odhalené v štúdii z roku 2009 publikovanej v International Journal of Obesity.

Navrhujem, aby ste do svojej každodennej stravy zahrnuli 2 šálky zeleného čaju. Ako pripraviť čaj:

  1. Vložte 1 - 2 čajové lyžičky kvalitných listov zeleného čaju do šálky.
  2. Zalejeme to horúcou vodou.
  3. Čaj zakryte 2 až 3 minúty.
  4. Preceďte a vypite.

  • Nadmerná konzumácia zeleného čaju (viac ako 3 šálky denne) po dlhšiu dobu sa považuje za nebezpečnú a môže sa stať dokonca smrteľnou.
  • Nepoužívajte zelený čaj, ak máte problémy s pečeňou alebo užívate stimulačné lieky, ako sú amfetamíny, kokaín a efedrín.
  • Zelený čaj užívajte opatrne, ak trpíte úzkosťou alebo poruchami krvácania, srdcovými problémami, vysokým krvným tlakom, glaukómom, syndrómom dráždivého čreva alebo slabými kosťami.

2. Mätový čaj

Pretože mäta funguje ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla, čaj z čerstvých alebo sušených listov mäty vám môže pomôcť pri chudnutí.

Na optimalizáciu tejto výhody je šálka mätového čaju medzi jedlami užitočná na zníženie pocitu hladu. To zase zabráni prejedaniu a pomôže vám zostať bez kalorického občerstvenia. Mätový čaj má navyše minimálne kalórie a možno ho konzumovať bez obáv z zbytočného priberania.

Mäta má tiež upokojujúci účinok na tráviaci systém a znižuje hladinu stresu. Zistilo sa, že vysoké hladiny stresu bránia rýchlosti metabolizmu, a preto sú škodlivé pre stravu.

  1. Pridajte 1 lyžicu čerstvých alebo sušených listov mäty do 1 šálky vriacej vody.
  2. Pohár zakryte asi 10 minút.
  3. Čaj preceďte, pridajte trochu surového medu a pred pitím ho poriadne premiešajte.
  4. Tento čaj pite najviac 3-krát denne.

  • Mätový čaj sa neodporúča ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, sú tehotné alebo dojčia.
  • Príležitostne môže spôsobiť gastroezofageálny reflux alebo interagovať s voľne predajnými liekmi.

3. Čaj oolong

Rovnako ako zelený čaj, aj čaj oolong obsahuje katechíny, ktoré telu pomôžu rýchlejšie metabolizovať tuk. Tento kvetinový čaj dokonca pomáha znižovať koncentráciu cholesterolu a tukov v tele.

Štúdia publikovaná v čínskom vestníku integrovanej medicíny zdôrazňuje priaznivé účinky konzumácie čaju oolong na subjekty s nadváhou a obezitou, pretože by mohla znížiť obsah tuku v tele a znížiť telesnú hmotnosť o viac ako 1 kg zlepšením metabolizmu lipidov ( tuk).

Štúdia ukázala, že príjem čaju oolong stimuluje ako spotrebu energie (2,9 - 3,4%), tak aj oxidáciu tukov (12%) u mužov so strednou hmotnosťou.

Okrem chudnutia je to dobré aj pre pacientov s cukrovkou a srdcovými chorobami. Ako pripraviť čaj:

  1. 1 šálku vody priveďte do varu, potom ju nechajte 2 minúty odpočívať.
  2. Nalejte vodu do misy alebo pohára.
  3. Pridajte do vody 1 - 2 čajové lyžičky čajových lístkov oolong.
  4. Zakryte 1 až 5 minút.
  5. Preceďte a vypite.
  6. Denne vypite 2 šálky tohto čaju.

  • Spotreba veľkého množstva čaju oolong (viac ako 2 - 3 šálky denne) je nebezpečná kvôli obsahu kofeínu. Tento čaj by sa mal konzumovať iba s mierou, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo trpíte srdcovými chorobami, syndrómom dráždivého čreva, hnačkami atď.
  • Ak užívate stimulačné lieky, je potrebné sa úplne vyhnúť konzumácii čaju oolong.

4. Biely čaj

Biely čaj patrí medzi mimoriadne antioxidačné čaje, ktoré zabraňujú tvorbe nových tukových buniek. Dokonca spomaľuje schopnosť tela vstrebávať tuk. Kofeín v ňom tiež urýchľuje proces metabolizmu.

Štúdia zverejnená v časopise Výživa a metabolizmus z roku 2009 uvádza, že extrakty z bieleho čaju môžu účinne blokovať adipogenézu (tvorbu tukových buniek) a stimulovať lipolýzu (odbúravanie tukov). Oni zase bojujú proti obezite a znižujú riziko chorôb súvisiacich s obezitou.

Tento jemný aromatický čaj so sladkým odtieňom funguje aj ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla, ktorý pomáha obmedziť zbytočné občerstvenie.

Prirodzená metóda sušenia bieleho čaju, zvyčajne na slnečnom svetle, šetrí inherentné antioxidanty, ktoré sa často odstraňujú počas spracovania čaju. Biely čaj je teda najbohatším zdrojom antioxidantov spomedzi čajov, pričom trojnásobok polyfenolov sa nachádza v zelenom čaji.

  1. Vložte 1 lyžicu listov bieleho čaju do šálky.
  2. Nalejte horúcu vodu až do ¾ palca od okraja pohára.
  3. Zakryte asi 5-7 minút.
  4. Preceďte, dochuťte citrónovou šťavou alebo troškou mäty a vypite.

Môžete piť 2-3 šálky bieleho čaju denne.

Tento čaj je prirodzene sladký, takže nemusíte pridávať žiadne sladidlá.

5. Ibiškový čaj

Krásny kvet ibišteka, ak je pripravený v čaji, je vynikajúcim nápojom na chudnutie. Obsahuje vysoké koncentrácie antioxidantov, ktoré pomáhajú chudnúť stimuláciou metabolizmu.

V ňom prítomný enzýmový inhibítor nazývaný fázolamín znižuje produkciu amylázy, čo zase umožňuje vstrebávanie menšieho množstva sacharidov do krvi, a tým urýchľuje chudnutie.

Ibištekový čaj má navyše močopudný charakter, čo znamená, že jeho konzumácia vyvoláva častejšie močenie. Tento atribút je obzvlášť užitočný na odstránenie vody.

V jednej štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí užívali tablety vyrobené z extraktov ibišteka po dobu 12 týždňov, vykazovali v porovnaní s obéznymi ľuďmi, ktorí užívali placebo, znížený obvod pása, percentuálny podiel telesného tuku a pomer pása k pásu.

  1. Pridajte 2 lyžice sušených lístkov ibišteka do 2 pohárov vody.
  2. Privedieme k varu, potom dusíme 5 až 10 minút.
  3. Preceďte a pridajte trochu surového medu a trochu citrónovej šťavy, pre extra chuť. Najlepšie je to však bez medu, pretože obsahuje kalórie.
  4. Denne vypite 2 - 3 šálky ibištekového čaju.

Poznámka: Ak ste tehotná alebo dojčíte, nepite ibištekový čaj.

6. Zázvorový čaj používa sa ako čaj na chudnutie

Zázvorový čaj je, ak chcete schudnúť. Podporuje sýtosť, ktorá zabraňuje zbytočnému občerstveniu a nutkavej konzumácii vysokokalorických jedál.

Uľahčíte tak zníženie denného príjmu kalórií. Ďumbier navyše zlepšuje trávenie a zlepšuje váš metabolizmus a môže pomôcť zvládnuť nevoľnosť.

Štúdia zverejnená v časopise Journal of the Science and Food of Agriculture z roku 2014 zistila, že zázvor, hlavná zlúčenina zázvoru, pomáha znižovať telesnú hmotnosť a zároveň zvyšuje hladinu leptínu, hormónu, ktorý signalizuje sýtosť.

Štúdia navyše naznačuje, že konzumácia jedla s horúcim zázvorovým nápojom pomáha znižovať hlad až na 6 hodín.

Ako pripraviť zázvorový čaj:

  1. 3cm čerstvého koreňa zázvoru nakrájajte na malé kúsky a pridajte ich do 1 šálky vriacej vody.
  2. Prikryjeme 10 minút.
  3. Precedíme, pridáme šťavu z polovice citróna a čaj pomaly usrkávame.
  4. Pite 2 až 3 šálky zázvorového čaju denne.

7. Ružový čaj

Ružový čaj je ďalšou variantou čaju na chudnutie, ktorý je mimoriadne efektívny pri posilňovaní spoločného úsilia o chudnutie. Má hojný príjem antioxidantov, ktoré stimulujú metabolizmus a podporujú pečeň a obličky pri čistení tela od toxínov.

Pomáha dokonca znižovať chuť na cukor, čo je jeden z hlavných dôvodov priberania. Okrem toho je nízkokalorický.

  1. Pridajte 2 šálky čerstvých ružových lístkov (dôkladne umyté pod tečúcou vodou) do misky obsahujúcej 3 šálky vody.
  2. Varte vodu na miernom až strednom ohni 5 až 10 minút, potom preceďte.
  3. Ak je to žiaduce, čaj oslaďte trochou surového medu. Avšak jednoduchá konzumácia bez ďalších kalórií, ktoré prichádzajú s medom, pravdepodobne prinesie lepšie a rýchlejšie výsledky.

Poznámka: Vždy používajte okvetné lístky ruží, ktoré neboli ošetrené pesticídmi.

8. Čaj Rooibos

Rooibos je vhodný na čaj na chudnutie. Je bohatý na silné flavonoidové asflatíny, ktoré pomáhajú znižovať stres.

Stres je často spojený s nekontrolovanou chuťou do jedla a nadmerným ukladaním tuku v tele. Čaj dokonca chráni telo pred voľnými radikálmi a podporuje chudnutie.

Okrem toho je nízkokalorický a prirodzene sladký, takže nemusíte pridávať žiadne sladidlá. Tento čaj dokonca znižuje riziko srdcových chorôb, predčasného starnutia a ďalších vážnych stavov.

Snažte sa vypiť najviac 3 šálky čaju rooibos denne.

  1. Vložte 1 ½ čajovej lyžičky čajových lístkov rooibosu nerozbalených do šálky.
  2. Listy zalejeme vriacou vodou.
  3. Prikryjeme a dusíme 5 až 7 minút.
  4. Kmeň a čaj vypite ešte horúci.

Poznámka: Pacienti s rakovinou podstupujúci chemoterapiu by tento čaj nemali piť. Vďaka svojej estrogénnej aktivite nemusí byť tento čaj vhodný pre ľudí trpiacich stavmi citlivými na hormóny.

9. Heřmánkový čaj

Harmančekový čaj pomáha eliminovať únavu a depresie znižovaním stresu spôsobeného nedostatočným spánkom alebo nespavosťou. Toto zníženie hladiny stresu pomáha predchádzať ďalšiemu zvyšovaniu zápalu tela, ktoré priamo súvisí s poruchami hmotnosti a cukru v krvi, ako je obezita a cukrovka. Z tohto dôvodu je to účinný čaj na chudnutie.

Táto rastlina je tiež známa pre svoje detoxikačné a močopudné vlastnosti a pomáha vám tak zbaviť telo odpadu a prebytočnej vody. Okrem toho pomáha znižovať chuť do jedla podporovaním sýtosti, čo zase pomáha obmedziť vysokokalorické občerstvenie.

Zistilo sa, že šálka čaju z horkých bylín, ako je harmanček, horec alebo koreň púpavy pred každým jedlom, stimuluje produkciu žalúdočných štiav, čo podporuje chudnutie.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak vypijete 1 šálku harmančekového čaju tesne pred jedlom.

  1. Pridajte 1 čajovú lyžičku sušených kvetov harmančeka do šálky horúcej vody.
  2. Prikryjeme a dusíme 5 minút, potom precedíme.
  3. Pridajte trochu surového medu a čaj vypite ešte horúci.

10. Púpavový čaj

Púpavový čaj je ďalšou dobrou voľbou pre ľudí, ktorí chcú schudnúť pár kíl. Má močopudné vlastnosti, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočnej vody.

Štúdia z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine ukazuje, že extrakt z púpavy zvyšuje produkciu moču ešte 5 hodín po konzumácii. Pitie tohto čaju vám môže pomôcť vylúčiť prebytočnú vodu, ale ukázalo sa, že je proti tukom do značnej miery neúčinný.

  1. Vložte do panvice 1 - 2 čajové lyžičky sušeného koreňa púpavy (nasekanej).
  2. Pridajte 2 šálky vody a povarte ich 5-10 minút.
  3. Preceďte a tento čaj pite 2 až 3 krát denne.

Môžete si tiež pripraviť čaj pomocou vrecúšok z púpavového čaju.

Rizikové faktory

Mnoho bylinných čajov, ako je mäta, harmanček a zelený čaj, môže interagovať s niekoľkými liekmi, najmä s liekmi na riedenie krvi, ako je warfarín. Predtým, ako tieto čaje zaradíte do svojej rutiny, je vždy vhodné poradiť sa s lekárom, ak užívate lieky na predpis alebo voľne predajné lieky, aby ste predišli závažným komplikáciám, ako je vnútorné krvácanie.