8 tipov na zdravé trávenie JETE CHYTREJŠIE

zdravé

Ktoré potraviny sú tolerované a ktoré nie, záleží na jednotlivcovi. Tieto tipy však tvoria dobrý základ pre zdravé trávenie a vitálne črevo.

Obsah

  1. Stavebná masáž
  2. Diéta s vysokým obsahom vlákniny
  3. Pravidelné cvičenie
  4. pitná voda
  5. Žujte pomaly a opatrne
  6. Pite málo alkoholu
  7. Doprajte si prírodný jogurt
  8. Málokedy si pochutnajte na červenom mäse

Mnoho ľudí považuje za nevhodné hovoriť o trávení a gastrointestinálnom trakte. Som proti a hovorím úplne otvorene: Tieto témy sa nesmú skrývať. Pretože tráviaci trakt je pre naše zdravie nesmierne dôležitý. Filtruje živiny, reguluje našu vodnú rovnováhu, produkuje dôležité hormóny a poskytuje ochranu pred mnohými patogénmi. Dostatočný dôvod, aby vám dal niekoľko tipov na zdravé trávenie, ktoré môžete použiť na podporu svojho organizmu.

Stavebná masáž

Chcete aktivovať tráviaci systém? Potom jedného vyskúšajte Masáž brucha. Za týmto účelom jednoducho položte ruky na brucho a mierne ich tlačte na niekoľko minút v smere hodinových ručičiek.

Diéta s vysokým obsahom vlákniny

Vlákno zasýtia vás na dlhší čas a naštartujú zdravé trávenie. V jedálničku by ste preto mali nájsť dostatok čerstvého ovocia a zeleniny (najmä strukovín, ako je hrášok, fazuľa alebo šošovica), celozrnných výrobkov a müsli.

Pravidelné cvičenie

Štúdie preukázali: kto sa pohybuje dosť a Šport, zaisťuje, že sa podporuje aj činnosť gastrointestinálneho traktu, a tým prispieva k zdravému tráveniu. Je to možno najjednoduchší spôsob, ako znova naštartovať trávenie. Aj malé množstvo pohybu má veľký vplyv: napríklad si po obedňajšej prestávke urobte pokojné kolo okolo bloku a obed už nie je taký ťažký na brucho.

V každom prípade odporúčam stráviť obednú prestávku aktívne. Najlepšie tipy na aktívny odpočinok nájdete tu.

pitná voda

voda transportuje veľa látok v našom organizme a podieľa sa na mnohých procesoch v tele. Ak pijeme príliš málo, môže to spôsobiť tráviace ťažkosti. Preto by ste mali každý deň vypiť okolo 1,5 až 2 litre tekutín. Môže to byť voda aj nesladené bylinné a ovocné čaje.

Žujte pomaly a opatrne

Zúrivo hltať jedlo je zlý nápad a nepodporuje zdravé trávenie. Tí, ktorí žujú príliš málo, extrémne sťažujú žalúdku a črevám filtrovanie živín a triedenie škodlivín. Z tohto dôvodu by ste mali Čas na jedlo zobrat. Týmto spôsobom je tiež pravdepodobnejšie, že budete sýti.

Pite málo alkoholu

Alkohol a jeho produkty rozkladu napádajú črevnú stenu a poškodzujú bunky. Spotreba spomaľuje trávenie a zvyšuje riziko vzniku rakoviny. V neposlednom rade by preto človek mal zriedka piť alkohol.

Doprajte si prírodný jogurt

Baktérie mliečneho kvasenia v prírodnom jogurte nejaký mať probiotický účinok a môže pozitívne ovplyvniť črevnú flóru a tým prispieť k zdravému tráveniu. Je však nevyhnutné, aby ste jogurt konzumovali pravidelne (najlepšie každý deň). Inak sa baktérie nemôžu usadiť v čreve.

Málokedy si pochutnajte na červenom mäse

Každý, kto každý deň konzumuje hovädzie, bravčové, jahňacie, kozie, klobásy alebo šunku, zvyšuje riziko vzniku rakoviny, infarktu a mŕtvice. Týždenne by ste nemali jesť viac ako 300 až 600 gramov mäsa a údenín.