Cambridgeova diéta • Ahoj Iasi •
Cambridgeova diéta navrhol Dr. Alan Howard z Cambridgeskej univerzity v roku 1970. Ide o stravu, ktorá je založená na nahradzovaní jedál balenými potravinami, čo zaisťuje odporúčaný denný príjem vitamínov a minerálov.
K cambridgeskej diéte vedie 5 krokov, od kroku 1, ktorý sa nazýva Single Source (približne 500 kalórií denne), až po krok 5 (1 500 kalórií denne). Každý krok obsahuje najmenej jedno náhradné balenie jedla, ktorým môže byť živinová tyčinka, polievka alebo koktail.
Princíp diéty spočíva v tom, že pri správnom podávaní množstva bielkovín, sacharidov, tukov, nízkom obsahu kalórií a odporúčanom dennom podiele vitamínov a minerálov vaše telo prijíma všetky potrebné živiny a využíva svoje tukové zásoby na energiu. a preto dochádza k spaľovaniu tukov. A pretože strava obsahuje veľa bielkovín, nebudete strácať svalovú hmotu, ako to býva pri iných diétach.
Pokyny týkajúce sa stravy Cambridge
Ktokoľvek má index telesnej hmotnosti (BMI) 26 alebo viac a ak má emocionálny vzťah s jedlom a/alebo veľké množstvo na chudnutie. Je dobré stravovať sa pod dohľadom špecialistu.
Pre kroky 1 a 2 cambridgeskej diéty musíte vyplniť lekársky formulár a informovať svojho lekára. Plus každé 4 týždne počas kroku Single Source si dajte pauzu a podávajte radšej ľahké jedlá, než len potravinové balíčky.
Nevýhody cambridgeskej diéty
Ako pri každej diéte, potrebujete vôľu a môže byť ťažké posunúť sa ďalej, ale ak urobíte prvý krok, Single Source, rýchlo schudnete, čo za normálnych okolností dáva ľuďom motiváciu prejsť k ďalšiemu kroku. do stravy.
Sú ľudia, ktorí len ťažko vypijú 8 veľkých pohárov vody denne. V 1. a 2. kroku programu nesmiete konzumovať žuvačky, diétne nápoje alebo čaj a kávu s mliekom. Napriek tomu, že existuje široká škála balíčkov jedál, niektorí ľudia netolerujú žiadnu chuť.
Diéta je veľmi bezpečná, aj keď je tu malá menšina ľudí, ktorí zo zdravotných dôvodov nemôžu diétu dodržať. Vedľajšími účinkami ketózy sú zápach z úst, letargia počas prvých troch dní a bolesti hlavy, ktoré však nemusia byť nevyhnutne pravidlom pre každého.
Čo sa deje v cambridgeskej diéte
Každý týždeň sa stretávate s poradcom v oblasti stravovania v Cambridge, aby ste si kúpili balíčky potravín - tieto výrobky si môžete kúpiť od registrovaného a vyškoleného poradcu. Musíte sa s ním porozprávať o pokroku v stravovaní a zároveň môžete hovoriť o svojich problémoch a ťažkostiach, s ktorými sa stretnete počas tejto cesty.
V závislosti od toho, aký krok urobíte, zjedzte medzi tromi balíčkami jedla denne (krok 1, Jeden zdroj) alebo balíčkom jedla s tromi jedlami a občerstvením denne (krok 5), tento krok je stále vyvážený - nízky obsah tuky a kalórie, nízkosacharidová diéta.
Všetky kroky zahŕňajú nižší príjem kalórií ako obvykle, ale kroky 1 a 2 zahŕňajú vzdanie sa všetkých sacharidov, čo vedie vaše telo k procesu, ktorý sa nazýva ketóza. Ketóza je, keď vaše telo využíva svoje tukové zásoby na energiu.
Potraviny povolené v cambridgeskej diéte
Pre krok 1 - Jeden zdroj máte v Cambridge Diet iba 3 krabičky jedla pozostávajúce z vody, čaju/kávy, bez mlieka a bylinného čaju. Nemôžete konzumovať žiadne iné jedlo, mlieko, alkohol, diétne nápoje alebo žuvačky.
Pre krok 2 máte k dispozícii 3 škatule s nízkotučným jedlom, jedlo s nízkym obsahom sacharidov, napríklad šalát s tvarohom alebo dusená grilovaná zelenina. Máte povolené 1/5 mlieka, ale iba ak ste vypili 8 veľkých pohárov vody a vzdali ste sa alkoholu.
V krokoch 3 a 4 máte k dispozícii iba dva balíčky jedla, ako aj 150 kalorické raňajky a hlavné jedlo, napríklad obed alebo večeru.
Model raňajok: Ľahké ovocie a 3 plátky chrumkavého ražného chleba s nízkotučným syrom alebo kyslou smotanou.
Model hlavného jedla: krevety sa vyprážajú a miešajú s malými kúskami ovocia.
V 5. kroku máte balíček s jedlom, 3 bežné jedlá a 100 kalorické občerstvenie.
Model raňajok: 50 g cereálnych vločiek bez cukru, malý pomaranč a malá miska s nízkotučným ovocným jogurtom.
Obedový vzor: Paradajková a bazalková polievka, malá pšeničná roláda plnená tvarohom. Misa 100 g čerstvého nízkotučného syra.
Model večere: Paella s časťou zeleniny
Model občerstvenia: dva čokoládové koláče.