Často kladené otázky Vibračné školenie PowrX

Čo je to vibračné cvičenie a čo musím brať do úvahy?
Ako dlho trvá vibračné cvičenie?
Ako funguje vibračné školenie?
Aký je rozdiel medzi vodorovnými a zvislými vibráciami?
A čo kývavé pohyby vibračných dosiek?
Ako by malo vyzerať prvé školenie?
S akou frekvenciou by sa mali cvičenia vykonávať na vibračnej doske POWRX®?
Ak sa pri cvičení na vibračnej doske zapotíte?
Kedy nesmiem trénovať na vibračnej doske?
Pre koho je cvičenie vibrácií užitočné?
Dokážete trénovať s vibračnými doskami aj v pokročilom veku?
Čo treba hľadať na cvičeniach?
Niektoré cviky sa musia zaobísť bez, iné s pohybom tela na vibračnej doske. Aký je vlastne rozdiel?
Na čo by ste si ešte mali dať pozor?

Vibračný tréning (presnejší termín: tréning s akceleračnou doskou) je mimoriadne efektívna forma kondičného tréningu, ktorú hviezdy a vrcholoví športovci už dávno sami objavujú. O tomto inovatívnom type školení sa čoraz častejšie hovorí aj v médiách. Cvičenie prebieha na vibračných doskách, na ktorých sa vykonávajú statické alebo dynamické cvičenia. Avšak tieto vibračné dosky boli pre mnohých príliš drahé. My v spoločnosti POWRX® sme sa zamerali na vývoj a ponuku vysoko kvalitných vibračných dosiek za prijateľnú cenu. Vďaka tomu teraz môžete tiež využívať výhody tohto typu školení v oblasti špičkových technológií a trénovať ako profesionáli!
↑ hore

Podľa všeobecných názorov sa mechanické vibrácie používali už na konci 19. storočia. Vibrácie môžu zmierniť fyzickú bolesť, ako sa v tom čase zistilo, a majú tiež pozitívny vplyv na Parkinsonovu chorobu.
V polovici minulého storočia sa zistilo, že mechanické vibrácie tiež spôsobujú automatické stiahnutie svalov. Vo vtedajšom ZSSR sa práve tento princíp používal na zlepšenie športovej výkonnosti športovcov, najmä v 80. rokoch, kľúčové slovo: olympijské hry v Moskve. Podľa vedeckých výskumov sa dospelo k záveru, že významne zvyšuje svalovú silu, pružnosť a schopnosť regenerácie. Vibračná technológia sa neskôr dostala na západ a boli vyvinuté nové formy tréningu. Takto vzniklo dnešné vibračné školenie.
↑ hore

Vibračné tréningy sa často označujú ako „pasívna“ forma tréningu, pretože pri kontrakcii svalov nie je potrebný aktívny pohyb. Telo absorbuje vibrácie vibračnej platne a tá sa podľa vykonávaného cvičenia dostane do zodpovedajúcich svalov. To vedie k myotatickému reflexu (strečovému reflexu), teda k bezvedomému napnutiu a uvoľneniu svalov. Tento reflex sa nazýva aj TVR (Tonic Vibration Reflex). To, čo robí túto formu tréningu tak účinnou, je dlhotrvajúce napätie (zvyčajne 30 až 60 sekúnd) počas cvičenia.
↑ hore

Najskôr by mali byť vylúčené možné kontraindikácie, pre ktoré sa vibračný tréning neodporúča. Okrem toho je nevyhnutná dôkladná inštruktáž a podpora skúsených osobných trénerov počas prvých tréningových jednotiek. Jedine tak zaistíte správne vykonávanie cvikov. Na začiatku by tréningové jednotky nemali trvať dlhšie ako 10 minút a prebiehať nie viac ako 2 až 3-krát týždenne. Prvé mesiace by ste mali trénovať iba s nastavením Nízka. Neskôr sa môže trvanie a intenzita tréningu pomaly a rovnomerne zvyšovať.
↑ hore

Na posilňovacie cviky odporúčame frekvenciu 25 až 35 Hz. Vyššie frekvencie do 50 Hz sú príliš rýchle na úplné stiahnutie svalu, ktoré je pri posilňovaní nevyhnutné, a preto sa používajú na naťahovacie cvičenia a masáže. Mali by ste sa vyhnúť frekvenciám pod 25 Hz, pretože prirodzené vibrácie tela môžu spôsobiť poškodenie.
↑ hore

Závisí to od počtu cvikov a dĺžky odpočinku medzi cvikmi. Viac cvikov a kratšie prestávky znamenajú, že sa môžete zapotiť: Telo je stresované, zvyšuje sa jeho teplota - a vy sa potíte.
↑ hore

Existujú určité kontraindikácie, pre ktoré sa vibračné školenie neodporúča. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa pred cvičením na vibračnej doske vždy poradiť s lekárom. Medzi uvedené kontraindikácie patria:

Akútny zápal alebo infekcia
Akútne ochorenia kĺbov, ako aj artróza a akútna reumatoidná artritída
Ťažká cukrovka
epilepsia
Žlčové kamene
Kĺbové implantáty
Chlopňové srdcové ochorenie
Choroby srdca a ciev
Srdcové arytmie
Kardiostimulátor alebo IUD
Obličkové kamene
Poškodené medzistavcové platničky (diskopatia) a spondylolýza
Nádory
Čerstvé infekcie
tehotenstvo
Silné migrény
Čerstvé chirurgické a otvorené rany

Cvičiť na vibračnej doske môže v zásade každý, kto nemá žiadnu z vyššie uvedených kontraindikácií. Od úplných začiatočníkov cez profesionálnych športovcov až po tvrdých kulturistov: so správnym výberom cvikov a intenzity môže každý profitovať z vibračného tréningu a efektívne sa priblížiť k svojmu osobnému cieľu. Na POWRX® môžete okrem vibračnej dosky absolvovať podrobné úvodné školenie s našim osobným trénerom, ktorý je individuálne prispôsobený vám a vašim cieľom.
↑ hore

Vibračné cvičenie posilňuje svaly bez toho, aby príliš zaťažovalo väzy, šľachy alebo kĺby. Preto je toto školenie vhodné aj pre starších ľudí.
↑ hore

Správne držanie tela počas cvičení by malo mať najvyššiu prioritu, a preto je dôležitá dôkladná inštruktáž a dohľad skúseného trénera. Napríklad, ak stojíte na vibračnej doske s vystretými kolenami a chodidlami v plochej polohe, vibrácie sa dostanú až na vašu hlavu, čo je veľmi nepríjemné a môže časom spôsobiť silné bolesti hlavy. Pred cvičením s vibráciami by sa malo vždy vypiť dostatočné množstvo vody. Hlava a hrudník navyše nikdy nesmú byť umiestnené priamo na platni.
↑ hore

Efektívnejšie sú dynamické cviky, teda cviky s pohybom. Najskôr si však musíte zaobstarať potrebnú techniku a najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je najskôr vykonávať cviky staticky, teda bez pohybu, a kým nebudete mať internalizovanú techniku a bezpečnosť a až potom dynamické Venujte cvičenia.
↑ hore

Ak si nie ste istí, či je pre vás vibračný tréning vhodný zo zdravotných dôvodov, poraďte sa vopred s lekárom. Zabráňte vibráciám v hlave. Ak sa tak stane, zmeňte polohu tela na vibračnej doske alebo v prípade potreby znížte Hertzovo číslo alebo amplitúdu vibračnej dosky. Hlava a žalúdok nikdy nesmú byť umiestnené priamo na platni.
↑ hore