Často v posilňovni, napriek tomu slabší (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)

Keďže som chodil do posilňovne 3-4 krát týždenne, trochu som stratil sily.

často

Vtedy som to zvládal ľahko 10 - 12 opakovaní (bench press 55 kg)

Dnes je to aj napriek väčšiemu tréningu iba 8-10.

Prečo? (Dostal kreatín)

2 odpovede

Ahoj! Aký zmysel má otázka bez najdôležitejších informácií?

Rovnako ako vek, úroveň tréningu, váš tréning

Kreatín je často nesprávny, ale bez kreatínu je normálny aj nižší výkon

Nemôže sa mi stať, že nebudem a nikdy nebudem brať kreatín

Hehe kreatín je preč = -20% sila so mnou

Kreatín mi dodáva také silové prírastky ako tento čarovný elixír od asterix u obelix

Žiaden vtip bez kreatínu 50kg 12-15x a s kreatínom po 2 týždňoch konzumácie 80kg 3-5x a 70kg 8 krát

podobné otázky

Mám 18 rokov, vážim 89 kg, mám 1,90 výšky a venujem sa súťažnému športu. Môj verrein je teraz kvôli Corone zatvorený, a tak som sa rozhodol zvýšiť svoju silu bez priberania, aby som zostal vo svojej váhovej triede. Momentálne dokážem urobiť maximálne 12 opakovaní pri 82,5 kg. Pred týždňom som to dokázal iba pri 80. Robím 5 sérií po 8 opakovaní, každá s 82,5 kg, s tlakom na lavičku, potom cvičením na brušné svaly a dipy, potom príťahy na druhý deň teraz pokračujte v trénovaní celých týždňov Corony, koľko sily dokážem v priebehu 4-8 týždňov vybudovať v tlaku na lavičke, čo by bolo realistické ?

Stručne pre mňa: 16 rokov tréningových skúseností: 1 rok v štúdiu, 6 mesiacov pred domácimi tréningami. Zatiaľ dobre zostavené, veľa sily nabralo. K tvojej otázke: Doteraz som používal srvátkový proteín ako doplnok výživy až po cvičení. Kedy by ste povedali, že kreatín stál za to? Aké sú nevýhody? N pol kila je už k dispozícii za menej ako 10 €, s 3g za deň to tiež nestojí svet . Bolo by mi to z hľadiska sily a svalových prírastkov k ničomu? A áno, uvedomujem si, že kreatínová voda sa ukladá vo svaloch. Kedy by ste si začali všímať prvé rozdiely? Čo by sa stalo, keby ste niekedy prestali používať kreatín? Znamená to, že zo svalov vychádza iba voda? Mali by ste to brať každý deň alebo každé druhé? Kreatínom som sa ešte poriadne nezaoberal . Oceňujem každú užitočnú odpoveď a/alebo vlákno o kreatíne. Vopred ďakujem! LG

Aktívne chodím do telocvične CleverFit (ak niekto vie;))

V každom prípade robím cviky ako predĺženie tricepsu 3 série po 10 opakovaní s váhou, v ktorej ledva zvládnem posledné 3 popravy na sériu, tak ako by to malo byť.

Len sa nezačnem potiť, iba na začiatku, keď sa 10 minút zahrievam na bežiacom páse.

Mám 15 mužov. Rovnako pochmúrne sú aj ďalšie cviky, ako napríklad bench press alebo lat pulldown.

Robím niečo zle alebo je to pre 15 ročného normálne?

Mám 1,90 120 kg trénujúcich rok. V podrepe sú to mŕtve ťahy 160 kg, mŕtve ťahy 160 kg a tlaky na lavičku 90 kg, podľa vás mám talent alebo sú hodnoty normálnejšie 😀😁

Dobrý deň, silovému tréningu sa venujem už 1 rok a teraz dokážem stlačiť 40 kíl činiek 3 série na sériu 8 až 10 opakovaní. Moja otázka je, či tých 50 kíl nakoniec zvládnem, alebo je to prirodzené, nie je možné.?

Z dôvodu útlmu v športe musím urobiť 27 opakovaní, každý z tlaku na lavičke a ťah na lavičku, každý s hmotnosťou 30 kg. (Asi pred 1 mesiacom som urobil 20 stlačení na lavičke a 15 remíz na lavičke)

Keďže mám chudnutie v novembri a do posilňovne môžem ísť až od septembra, potrebujem alternatívy, ako zvládnem tieto dve veci bez vybavenia.

Teraz som do svojho tréningového plánu zabudoval hrudný lis (sila kladiva s kotúčmi, pretože váha je nastavená mierne záporne).

Pri tlaku na lavičke som na 80kg na jednom rep. A na stroji dokážem urobiť 90kg na 10 opakovaní. Čím to je, je to takmer rovnaký pohyb, až na to, že pri benchpresse musíte stále mierne vyvážiť váhu. Stále taký obrovský rozdiel?

Cvičím doma. Na riadkoch s činkami a na stlačení na lavičke skončím v prvej sérii s 12 a viac opakovaniami, ale v poslednej sade robím asi 10 opakovaní.

Som úplný začiatočník s niekoľkými základnými svalmi

Ahoj Je tréningový plán v poriadku pre začiatočníka? Pre mňa: 18 rokov, muž, vysoký 1,77.

(Všetky cviky 3 série po 12 opakovaní)

  • Mŕtvy ťah
  • Drepy alebo tlaky na nohy
  • Bench press
  • Veslo vlak
  • Ramenný lis
  • Poklesy
  • Zhyby
  • Kliky
  • Situps

LG a ďakujeme za váš názor!

Vytvoril som tu tréningový plán, ktorý obsahuje 45-minútový kardio tréning dvakrát týždenne a silový tréning (push-pull) štyrikrát týždenne.

Bench press (KH): 4 série po 6 - 12 opakovaní

Lis nad hlavou (KH): 4 série, 6-12 opakovaní

Letí zdola (na kábli): 3 série po 8 - 15 opakovaní

Bočný zdvih 3 sady po 10 - 15 opakovaní

Leg press: 5 sérií po 10 - 12 opakovaní

Zvyšovanie lýtka: 5 sérií po 10 - 12 opakovaní

Vysunutie Lat: 4 série po 10 - 15 opakovaní

Veslovanie: 4 série s 10 - 15 opakovaniami

Zadné extenzory: 3 sady s 10 - 15 opakovaniami

Reverzný motýľ: 3 série s 10 - 15 opakovaniami

Tiahnutia tvárou (majú slabé zadné rameno): 3 série s 10 - 15 opakovaniami

Predĺženie nohy: 4 série 10-15

Namiesto bench pressu nakláňajte bench press

Letí zdola (bočné mušky)

Ahoj, trénujem od januára tohto roku a asi 2 mesiace som bol na lavičke. Len môj problém je, že nevychádzam z váhy. Veľmi ľahké z opakovaní, ale nie z váh atď. Pretože tlačím 40 kíl, skúsil som 45, ale podarilo sa mi to iba dvakrát. Len ja mám pocit, že dokážem viac tlačiť, ale keď som dole a tlačím hore, mám pocit, že niečo nie je v poriadku, a potom z nejakého dôvodu moja sila zmizne. čo tam môžeš robiť ? Tipy ?

Chodím 3 roky do posilňovne a sledujem svoje stravovacie návyky. Keďže obvykle nedokážem pokryť svoj obsah bielkovín, beriem proteínový prášok. Keď som si chcel kúpiť nový, všimol som si kreatín a urobil som nejaký prieskum. Skladuje vodu vo svale a na tréningu môžete podať o 10% viac. Ale teraz k skutočnej otázke. Svoje veci kupujem v Prozise a za rovnakú cenu ponúkajú kreatín monohydrát a glyofúziu. Vyvstáva teda otázka, aký je rozdiel?

Momentálne robím 5x5 opakovaní po 75kg. Ako sa mám zahriať bez straty sily?

Osobne nemám rád silové tréningy, v posilňovni ťažko balím ťažké, skôr stredne ťažké váhy a robím mestské jedlá oveľa viac opakovaní .