Časy zotavenia a regenerácia
Bolesť svalov, apatia, strata motivácie - nie indikátor vašej slabosti. Je to iba dôkaz, že telo sa nestihlo spamätať z predchádzajúceho obvinenia. Po cvičení je dôležité umožniť telu zotaviť sa zo stresu a pripraviť sa na ďalšie sedenie. Čím lepšia regenerácia, tým viac šancí, že sa všetko, čo prišlo tvrdým tréningom, premení na vynikajúci výsledok. Pre rýchle zotavenie musíte dodržiavať jednoduché pravidlá týkajúce sa denného režimu a stravovania a používať ďalšie nástroje na opätovné získanie sily a túžby po cvičení.
Čo teda pomáha rýchle zotavenie po cvičení?
1. Stravovanie počas dňa
Rýchlosť rekreácia Váš Telo záleží ako sa stravuješ. Strava by mala byť vyvážená, to znamená, že bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, stopové prvky a voda by mali byť prítomné v požadovanom pomere a obsahovať dostatok kalórií.
2. Výživa po tréningu
S fyzickým Cvičenia telo uvoľňuje energiu, ktorú je potrebné obnoviť na konci hodiny. Ihneď po tréningu stojí za to vziať si dávku bielkovín, ktoré ochránia svaly pred poškodením a pomôžu telu zotaviť sa. Za hodinu musíte prijať porciu sacharidov a doplniť glykogénovú rezervu. Nezabudnite počas tréningu a po ňom niečo vypiť!
3. Spať
Hlavnou podmienkou na zotavenie po cvičení je dostatok spánku. Vo sne dochádza k intenzívnemu zotaveniu celého tela, najmä svalov. Potrebná dĺžka spánku závisí od jednotlivých charakteristík tela a v priemere je 8 hodín. Nedostatok spánku môže viesť k predĺženiu času potrebného na zotavenie tela, problémom s koncentráciou a zlému zdraviu.
4. Zahrejte sa a vydržte
Nikdy nevynechajte tréning - počas tejto doby sa pripravujete nielen na svoje svaly a kĺby, ale aj na nervový a kardiovaskulárny systém. Následný tréning organizmus „nešokuje“ a zníži sa koncentrácia kyseliny mliečnej (laktátu) v krvi a svaloch. Ochladenie pomáha uvoľniť unavené svaly od zaťaženia nahromadenými iónmi vodíka a zbaviť sa kyseliny mliečnej, takže športovec sa po cvičení cíti oveľa lepšie: svaly nebudú také tvrdé a ťažké, znižujú riziko zranenia, únava bude oveľa menšia a jedna Lepšia nálada. Problémom je, že strečové cvičenia sú výborné na regeneráciu svalov.
5. Masáž
Masáž je najlepší spôsob, ako sa rýchlo zotaviť po cvičení. Masáž podporuje krvný obeh vo svaloch a vnútorných orgánoch, nadmerné uvoľnenie a úľavu od bolesti postihnutých svalov, zlepšuje regeneráciu a regeneráciu svalov, podporuje prietok lymfy, aktivuje metabolizmus a eliminuje stagnáciu v tkanivách, zvyšuje pohyblivosť kĺbov vylepšiť.
6. Vaňa
Teplý kúpeľ podporuje krvný obeh a metabolické procesy v tele, uvoľňuje svaly. Vykúpte sa najneskôr 2 - 3 hodiny po tréningu, najlepšie pred spaním. Menej často sa na relaxáciu používajú studené kúpele na zníženie bolesti svalov. Krv prúdi z ciev, znižuje svalové napätie a po zákroku opäť stúpa, čo prispieva k vylúhovaniu produktov rozpadu v tele. Po chladnom kúpeli sa odporúča piť horúci čaj a prikryť sa prikrývkou.
7. Kúpeľ a sauna
Ruský kúpeľ a turecká sauna sú jedným z najstarších spôsobov, ako sa zbaviť únavy. Zvyšuje sa telesná teplota, zvyšuje sa srdcová a dychová frekvencia, zvyšuje sa prietok arteriálnej krvi do tkanív tela, odvodzujú sa produkty rozkladu. To všetko prispieva k rýchlemu zotaveniu tela po cvičení.
8. Kontrastná sprcha
Kontrastná sprcha pozitívne ovplyvňuje cievy, väzy a spojivové tkanivo. Rôzne teploty spôsobujú striedavé kontrakcie a expanziu krvných ciev, čím zlepšujú prietok krvi do orgánov a tkanív a zlepšujú metabolizmus, regeneráciu budovania svalov. Kontrastná sprcha navyše zvyšuje vitalitu a uľahčuje ranné vstávanie.
Vy sa rozhodnete, ktorú z týchto možností použijete. Tieto metódy môžete kombinovať. Použite podľa potreby. Pamätajte, že najdôležitejšou indíciou, že sa telo zotavilo zo stresu, je silná túžba čo najskôr sa vrátiť k cvičeniu.!