Celkový predaj a distribúcia živín pre nové diéty EP a chudnutie
Celkový predaj a distribúcia živín pre nové EP
z HK12 »18. januára 2017 02:53
Najskôr si urobte krásny dobrý večer.
Stručne o sebe. Mám 20 rokov, 182 cm a momentálne vážim 112 kg a som povolaním maloobchodný predajca. (Bude dôležité neskôr.)
Asi pred 3 rokmi som schudol asi 22 kg a vážil 78 kg. (Počiatočná hmotnosť 100 kg) Takže dnes som ešte tučnejší ako pred mojim prvým chudnutím.
Vopred nemám, bohužiaľ, čas ani veľkú chuť prehrabávať sa v nespočetných príspevkoch a hľadať odpovede na podobné otázky.
Celkom odhliadnuc od toho, že by som chcel niekoľko odpovedí, hlavne o sebe a svojich hodnotách. Takže ma prosím nedržte proti mne za vytvorenie novej témy.
Stručne povedané, bolo by veľmi pekné, keby ste mi pomohli s vytvorením nového EP a odpovedali na niekoľko mojich otvorených otázok.
Ďalej dúfam, že môj text je zrozumiteľný a dostatočne jasný, aby nikto nestratil chuť čítať.
Podľa Harrisovho-Benediktovho vzorca mám bazálny metabolizmus približne 2370 kcal 66,47 + (13,7 * 112) + (5 * 182) - (6,8 * 20) = 2374,87 kcal
Môžem sa tak podpísať. V tom čase bol môj bazálny metabolizmus (s počiatočnou hmotnosťou 100 kg) tiež okolo 2200 kcal.
Odpoveď: Obrat služieb za „prevažne chôdzu alebo státie, napr. Predajcu“ je tu ohodnotený na 1,8.
Výsledkom je 2370 kcal * 1,8 = 4266 kcal
B: Obrat za „sedavú prácu s dočasnou prácou v chôdzi alebo v stoji“ je opäť len na úrovni 1,6.
To má za následok 2370 kcal * 1,6 = 3792 kcal
Mne osobne sa obe hodnoty zdajú trochu prehnané. Bohužiaľ si vtedy presne nepamätám svoje celkové tržby, ale som si celkom istý, že to nebolo viac ako 3 500 Kcal. Preto sa mi obrat B zdá realistickejší.
Ak od toho odčítam 592 kcal, aby som získal hladký súčet a deficit kalórií, dostanem 3200 kcal .
Čo si myslíte o mojom výpočte do tejto chvíle?
Príležitostne som viackrát čítal, že A: dobrá voľba: 1,5 g bielkovín/0,8 g tuku na kg telesnej hmotnosti/zvyšok sacharidov.
Celé to môže znieť vierohodne a možno aj pravdivo. (Ak som čítal nezmysly, opravte ma v tomto bode.)
V tom čase sa mi veľmi dobre darilo s B: 50% bielkovín/30% tukov/20% sacharidov, ale úprimne sa musím priznať, že som jedol veľa mäsa a nízkotučného tvarohu alebo pil koktaily. Takže to už vlastne nie je možnosť. Samozrejme, rád by som do svojej stravy opäť začlenil kokteily, mäso a nízkotučný tvaroh, ale nie v takom rozsahu.
Distribúcia živín A by vyzerala takto.
Bielkoviny 1,5 g * 112 kg = 168 g = 688,8 Kcal
Tuk 0,8 g * 112 kg = 89,6 g = 833,28 Kcal
Sacharidy (zvyšok) 3200 Kcal - 833,28 Kcal - 688,8 Kcal = 1677,92 Kcal (409,2 g)
Distribúcia živín B potom takto.
Bielkoviny 50% = 1600 Kcal (390,2 g)
Tuk 30% = 960 Kcal (103,2 g)
Sacharidy 20% = 640 Kcal (156,1 g)
Ktoré rozdelenie živín má väčší zmysel alebo skôr mi pomáha opäť schudnúť?
Distribúcia živín A bola doteraz vždy stelesnením „vysokého obsahu sacharidov“, a teda nebola skutočnou možnosťou.
Až na to, že nie som najlepší priateľ s ovsenými vločkami (bez cukru) alebo s chlebom.
Distribúcia živín B ma už raz priviedla k úspechu, ako som už povedal, ale z dlhodobého hľadiska nebol ani príjemný, ani ekonomický.
To malo byť zatiaľ všetko.
Dúfam, že mi môžete dať niekoľko odpovedí alebo návrhov a pomôcť mi uniknúť z môjho teoretického pekla.
Tak dlho, HK