Jógové pozície pre starších ľudí; ThePOC
Cvičenie jogy pre seniorov doma
Táto prax pomáha starším ľuďom posilňovať ducha, znižovať vysoký krvný tlak, zlepšovať krvný obeh, bojovať proti chronickým bolestiam a zmierňovať stres.
4 dobré jogové pozície pre starších ľudí
Postupom rokov začne vaše telo strácať pohyblivosť a vy sa môžete začať sťažovať na bolesť a nepohodlie, takže sa zdá byť takmer nemožné sa pohybovať. Cvičenie jogy je však presne to, čo potrebujete, aby ste udržali svoje telo mladšie, zabránili zlomeninám, boli pripravení na možné pády a zlepšili celkovú kvalitu života.
Neexistuje lepšia alternatíva ako jóga, pretože ide o jemnú disciplínu a je úplne prispôsobiteľná zručnostiam a fyzickým podmienkam každého cvičiaceho. Preto je vhodné cvičiť túto disciplínu v každom veku a načerpať energiu a zdravie.
Pozícia svetla (Sukhasana)
Je to veľmi pohodlná poloha, ktorá upokojuje mozog a šíri pocit pokoja a mieru v mysli a tele, napína kolená a členky, eliminuje pocit vyčerpania, stresu a úzkosti, vyrovnáva telo, pomáha napínať chrbticu, chrbát sa stáva silnejšia a stabilnejšia.
Sadnite si na matrac s pokrčenými kolenami, nohami prekríženými a dlaňami otvorenými, položenými na kolenách. Chrbát by mal byť čo najrovnejší a silno tlačiť na kosti, ktoré vaše telo podopierajú o zem. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a postupne vydýchnite, aby ste sa zbavili stresu. V tejto polohe zotrvajte čo najdlhšie.
Parivrtta Sukhasana
Táto pozícia jogy je v podstate ľahká poloha jedným dotykom. Poskytuje veľa pozitívnych vecí pre starších ľudí, ako je zvýšenie flexibility, stimulácia obličiek a detoxikácia pečene, zníženie stresu a únavy, upokojenie bolesti a ischias.
Ak to chcete urobiť, pohodlne sa posaďte do vzpriamenej polohy s dlaňami na kolenách. Potom pomaly položte pravú ruku za seba a ľavú ruku na pravé koleno.
Potom sa otočte doprava a pozerajte sa cez svoje pravé rameno. Chrbát majte vystretý a vydržte asi minútu. Opakujte na ľavej strane s ľavou rukou položenou za sebou a pravou rukou na ľavom kolene.
Potom sa pozrite cez ľavé rameno a podržte ho znova asi minútu.
Túto pozíciu precvičujte minimálne trikrát na každej strane.
Surya Namaskar (pozdrav slnku)
Toto cvičenie je pravidelne cvičené a je užitočné pre starších ľudí, pretože zlepšuje krvný obeh a chráni pred chronickými chorobami. Tieto pohyby prospievajú srdcu aj črevám, pečeni, žalúdku, krku a nohám. Cvičenie má tiež vplyv na centrálny nervový systém, pretože pomáha relaxovať a lepšie sa sústrediť. Je ideálny pre ľudí trpiacich hypertenziou alebo pre tých, ktorí chcú týmto problémom zabrániť.
Ideálne je precvičiť minimálne 12 cvikov, alebo šesť sérií na ľavú nohu a šesť na pravú nohu. Sú tiež určené na pozdravenie slnku, a preto sa často praktizujú ráno alebo keď slnko nezapadne.
Ako pozdraviť slnko? Tu je 12 príspevkov:
Postupnosť opakujte ešte 11-krát (spolu 12 behov), pričom pravú nohu striedajte východiskovú a návratnú pozíciu; teda poloha 1, 3, 5, 7, 9, 11 začína a vracia sa ľavou nohou, zatiaľ čo v poradí 2, 4, 6, 8, 10, 12 sa začína a vracia pravou nohou.
Adho Mukha Savasana
Táto poloha pomáha tráveniu prirodzeným vyrovnaním celého tela relaxačným spôsobom pre tráviaci trakt. Pretože ide o obrátenú polohu, malo by sa poprava u starších ľudí robiť pomaly a s veľkou opatrnosťou, najmä ak majú žalúdočnú kyselinu reflux alebo pálenie záhy. Preto by ste nemali držať túto pozíciu, ak pocit choroby pretrváva.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si na zem s bruškom na podlahe. Prsty majte vystreté a v jednej línii s ramenami, zatiaľ čo prostredné prsty by mali byť v jednej línii rovnobežnej s ostatnými. Chodidlá by mali byť od seba vzdialené tak, aby boli v jednej línii s bokmi a prstami smerujúcimi dovnútra.
S výdychom podporte svoju telesnú hmotnosť na prstoch nôh a dlaniach. Zdvihnite päty čo najvyššie, ruky a chodidlá majte vystreté, zdvihnite zadok zdvihnutý k stropu. Túto polohu je možné dosiahnuť udržaním chrbta vystretého a zdvihnutím panvy tak, aby siahala nad líniu chrbta (tvar tela musí byť trojuholníkový). Ak tento pohyb vyžaduje príliš veľké svalové napätie, pred zdvihnutím panvy si zakrivte chrbát.
Počas tejto počiatočnej polohy, ako aj počas konečnej polohy, musí byť telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na pravú a ľavú stranu tela. Inými slovami, váha tela musí byť rovnomerne podporovaná ľavou nohou a pravou nohou, ľavou rukou a pravou rukou.
Pri zdvíhaní panvových kostí vyklente chrbticu v oblasti medzi lopatkami a zároveň znížte päty späť na zem. Toto je pozícia konečného postoja psíka so zemou.