Celostný fitnes tréning so 4 až 6 kilami za 8 týždňov - navždy! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Zmeňte svoj život od dnešného dňa: S týmto holistickým fitness tréningom dosiahnete všetky svoje ciele - a stanete sa svalnatými, štíhlymi, uvoľnenými.!
Chceli by ste trochu viac? Očividne áno. Stačí návšteva telocvične alebo deň na pláži, aby bolo zrejmé, že doba sa zmenila. Časy vychudnutých modeliek à la Kate Moss či Victorie Beckham, ktoré v 90. rokoch už nesmeli opustiť dom, keď už bol silný vietor štyri, už boli preč, pretože hrozilo riziko odfúknutia. Fitness komunita chce stále štíhle telo, ale predovšetkým by to malo byť jedno: dobre trénované.
Svaly sú v móde - zmena srdca je zrejmá najmä u žien.
Ktokoľvek, kto má dnes k dispozícii skutočnú šestku, silné horné končatiny a pevný zadok, už nebude považovaný za kuriatko kulturistov. Svalnaté telo sa však nedá dosiahnuť tvrdým tréningom alebo rigidnou stravou. Najefektívnejším a najrýchlejším spôsobom, ako sa tam dostať, je kombinovať mierny tréning a rovnako individuálne prispôsobenú stravu - plus potrebnú relaxáciu.
- S osobnými trénermi R1 Sportsclub z Mníchova sme preto vyvinuli program, ktorý - rovnako ako filozofia tréningu R1 Sportsclub - je založený na štyroch pilieroch: Pohybujte sa, jedzte, dobíjajte a odrážajte. A to funguje!
- A to najlepšie na tom: Zatiaľ čo vrcholoví manažéri a známe osobnosti, ktoré sú tiež medzi klientmi športového klubu R1, platia za svoje trénovanie nemalé peniaze, my vám tu poskytujeme kompletný program. Zmena života dovoz zdarma.
Filozofia celostného fitnes tréningu
Cvičenie R1 nie je len cvičením - je súčasťou životnej filozofie, ktorá vám pomáha znovuobjaviť svoje limity, zmeniť svoj život a dať svojmu životu viac času: kompas pre fitnes a zdravú budúcnosť!
Niekedy je to krátky okamih, ktorý všetko zmení. „Ľudia, ktorí k nám prichádzajú, sú väčšinou motivovaní vonkajšími faktormi: chcú schudnúť, často majú bolesti chrbta alebo iné ťažkosti,“ hovorí Philipp Heider, partner športového klubu R1 v Mníchove. Športový klub R1 sa hneď od začiatku špecializoval na osobný tréning a individuálnu podporu. „Po krátkej dobe sa v tele niečo stane, športovci sa cítia lepšie a majú menšie bolesti. Kvalita života a postoj k životu sa enormne zlepšujú. Čím viac to cítite, tým je jasnejšia vaša túžba po pohybe - a prichádza zvnútra. “
Spolu so svojím tímom vyvinul športový klub R1 4-pilierový koncept životného štýlu „Športovec života“ - funkčný tréning, vyvážená výživa, dostatočný relax - a odrážanie vlastných (športových) životných cieľov. „V každej z týchto oblastí sme vytvorili súbor nástrojov, z ktorého môžeme ponúknuť našim členom riešenia,“ hovorí partner Philipp Heider.
- Cieľom nie je krátkodobý úspech, ale postupná zmena životného štýlu. Či už je to preto, aby sa každodenný život stal aktívnejším, alebo napríklad drobné úpravy vo výžive a relaxácii. Dôraz sa kladie na osobné záujmy členov. Heider: „Vždy sledujeme, čo vedie ľudí a ako ich môžeme podporiť v zmene.“
„Ak budú opatrenia v oblasti odbornej prípravy, výživy a relaxácie dôsledne implementované Zníženie hmotnosti o štyri až šesť kilogramov v priebehu ôsmich týždňov je reálne“, Hovorí Philipp Heider. A vaša cesta ani zďaleka neskončila!
„Zdravie je celoživotné dielo. Iba trvalý systém vedie z dlhodobého hľadiska k väčšej pohode, výkonnosti a fyzickej spokojnosti. “
A takto funguje celostný fitnes tréning
Prvý krok je najťažší. V prvom rade musíte byť pripravení. Sme pripravení niečo zmeniť a ste pripravení tráviť čas tým. Kľúčovou časťou je cvičenie uvedené nižšie.
1. ČASŤ: POHYB! (k ďalším častiam Eat, Recharge a Reflect sa posúvate nadol ďalej ...)
- Po tomto Zahrievacia procedúra „Fascial Flow“ (3 až 5 minút)
- Aktivačné cvičenia (Spočiatku 5 minút) na prípravu svalov na cvičenie.
- Tretia časť je funkčná Silové kruhy, „balíček Movement Performance Package“, ktorého cieľom je uviesť muskuloskeletálny systém do stavu, v ktorom sú neustále napnuté správne svaly, ako pri zložitom každodennom pohybe. To zaisťuje väčšiu efektivitu pohybu, zabraňuje nerovnováhe a v závislosti od intenzity je nádherné tvarovanie tela. „Táto hlavná časť trvá 15 až 20 minút, v závislosti od dĺžky prestávok,“ hovorí partner R1 Philipp Heider. To je dosť na to, aby ste svojim svalom dodali slušný rast.
- Posledná Kardio časť (Trvanie: 11 minút) je skutočný intervalový tréning, ktorý využívajú aj tréneri DFB. Je menej náročný ako interval vysokej intenzity, a preto sa lepšie hodí pre amatérskych športovcov bez toho, aby sa museli vzdať pozitívnych metabolických účinkov, ako je aktivácia metabolizmu tukov, a to aj po tréningu.
Pozor, dôležité: zapíšte si svoje denné pracovné zaťaženie - a sledujte svoj pokrok! Ak chcete otvoriť denník životného štýlu, kliknite sem na modrý pruh na stiahnutie.
1. časť - Pohyb: tréningy!
Štartér: Pomocou týchto 3 cvikov najskôr dostanete svoju fasciu z každodenného mletia. Trvá to iba 3 až 5 minút, fascie sú potom voľné a elastické - a pripravené na aktiváciu.