Celotelová sila Christine Theiss Najlepšie cviky na kickbox - Obrázky - FIT FOR FUN

cviky

Pre napnuté paže.

a) Východisková poloha: Posaďte sa, stojte a kolená vytiahnite asi do výšky bokov.

b) Začiatok: Štrajkujte dopredu ľavou rukou, ktorá je rovnobežná so zdvihnutou pravou nohou.

c) Zmena: Teraz opakujte to isté s pravou rukou a ľavou nohou. Venujte pozornosť napätiu svojho tela a stále bežte čisto.

Na zadok a stehná.

a) Príprava: Postavte sa s chodidlami rovnobežnými, na šírku bokov a v podrepe.

b) Prevedenie: narovnajte telo, napínajte striedavo ľavou a pravou päsťou priečny chodník.

Pre silné nohy.

a) Východisková pozícia 1: Miernym výpadom vzad a oboma rukami vystretými nahor. Aktívna noha je vzadu.

b) Zatlačenie na kolená: narovnajte si kmeň, zatlačte zadné koleno do všetkých síl alebo vrecka alebo vankúša.

c) Východisková pozícia 2: Vráťte sa do východiskovej polohy päsťami pred hrudníkom.

d) Variácia: Zadnú nohu kopnite rovno dopredu s napätím do vreca (predný kop).

Pre pevné ruky a plecia.

a) Príprava: Dostaňte sa do podpornej polohy, oči majte položené na podlahe.

b) Prevedenie: Zatlačte sa smerom hore tak, aby boli obe ruky narovnané. Pravou rukou sa dotknite ľavého ramena.

c) Zmena: Držte sa vo zvislej polohe a teraz ľavou rukou uchopte pravé rameno.

d) Východisková pozícia: Z podpery sa vrátite späť do východiskovej polohy a).

Pre bočné brušné svaly.

a) Príprava: poloha na chrbte. Váš partner kľačí pred vami a drží pazúry na úrovni kolien.

b) Vykonanie: Vystúpte s hornou časťou tela, udierajte pazúr striedavo ľavou a pravou rukou smerom nahor.