DIÉTA DUKAN 2013-01-20
Dukanova diéta. Retete Dukan. Dukanove tipy. Osobná skúsenosť. Odkazy na oficiálne stránky Pierra Dukana. Odporúčania z Dukanových kníh.
stránke
Piatok 25. januára 2013
One.ro: Chudnutie a údržba
Dukanova diéta si získala popularitu vďaka výnimočným výsledkom, ktoré sa pripisujú tomuto praktickému režimu chudnutia, ktorý bojuje proti špecifickému výkrmu na konci diéty.
Reformou zdravých stravovacích návykov a prispením k stabilizácii hmotnosti Dukanova diéta preukázala, že chudnúť môže každý, pokiaľ jedná vedome, podľa zásad a fáz koordinovaných špecialistami.
Dukanova diéta teda znamená, že nebudete chudnúť v krátkom časovom období, ale budete chudnúť zdravo, budete sa starať o svoje telo, myseľ a svoje šance tešiť sa z výsledkov nazbieraných trpezlivosťou a vôľou.
Dukanova diéta, ktorú vyvinul francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan, je diéta, na ktorú sa spoliehajú milióny žien po celom svete. Niektoré zdroje tvrdia, že patrí medzi obľúbené celebrity Giselle Bundchen a Jennifer Lopez.
Dukanova diéta sa vyvíja okolo potravín bohatých na bielkoviny, čo najviac vylúčiť akýkoľvek obsah sacharidov vrátane ovocia, zeleniny a obilnín. Na rozdiel od Atkinsovej diéty Dukanova diéta, ktorá využíva rovnaké princípy, navrhuje nízkotučné jedlá, ako je kuracie mäso, odstredené mlieko a ryby.
Ďalšou výhodou Dukanovej diéty je rozdiel od iných odtučňovacích kúr, pri ktorých máte neobmedzené množstvo stravovacích pravidiel a naliehanie na vás, aby ste si vypočítali príjem kalórií, oslabili ambície aj tých najmotivovanejších z nás. V tomto zmysle sú síce skupiny potravín, ktoré je možné konzumovať v Dukanovej diéte, dosť obmedzené, ale môžu sa konzumovať v neobmedzenom množstve.
Dukanova diéta sleduje štyri etapy, z ktorých prvé dve pracujú v prospech chudnutia a posledná vám pomôže udržať požadovanú váhu, ktorá bola novo nájdená.
Dukanova diéta „Attack Stage“ - prvá etapa
Navrhovaná fáza „Útoková fáza“, prvá fáza programu chudnutia prebieha v priebehu až 10 dní, v závislosti od toho, koľko kilogramov chcete zhodiť. Za prvých päť dní môžu tí, ktorí dodržiavajú Dukanovu diétu, očakávať úbytok hmotnosti až 3 - 5 kilogramov.
V tejto prvej fáze budete konzumovať iba potraviny bohaté na bielkoviny, ochutené podľa chuti s potravinami, ktoré neobsahujú sacharidy ani tuky (ocot, horčica, soľ, korenie).
- kura
- Koniec
- Morské plody
- Hovädzie mäso
- Turecko
- Vajcia
- Odstredené mlieko
Dukanova diéta "Medzistupeň" - druhá fáza
V druhej fáze Dukanovej diéty sa okrem bielkovín zavedie aj nejaká zelenina s nízkym obsahom cukru. Táto fáza môže trvať v závislosti od toho, koľko chcete schudnúť, zvyčajne je to o 1 kg týždenne menej.
V tejto fáze diéty je okrem vyššie spomenutých bielkovinových jedál povolená aj nasledujúca zelenina: kapusta, špenát, zeler, paradajky, uhorky. Okrem toho sa zelenina môže konzumovať surová, v šalátoch, polievkach alebo v pare.
Pamätajte, ktorým potravinám sa treba vyhnúť:
Dukanova diéta "Fáza konsolidácie" - tretia etapa
10 dní za každý stratený kilogram. To znamená, že ak ste zhodili 5 kg, držte sa 50 dní diéty.
Aby sa však nevrátili k starým zvykom, tretia etapa Dukanovej diéty odporúča vyhnúť sa párkom, vyprážaným jedlám a skromnej konzumácii tukov.
Dukanova diéta "Stabilizačná fáza" - posledná fáza
Zelený štvrtok zostáva na celý život - deň PP si navždy ponecháte. Plus ovsené otruby 3 lg každý deň po celý život.
Posledná etapa Dukanovej diéty zahŕňa stanovenie plánu životného štýlu a prísľub, že sa nevrátite k nezdravému jedlu.
Počnúc týmto bodom sa váš život raz a navždy zmení a kilogramy, ktoré sa neustále otáčali proti vám, sa budú veľmi ľahko rozptýliť. Vyskúšajte Dukanovu diétu!
Sekundárne stravovacie riziká
Hľadal som na internete informácie o možných vedľajších účinkoch dukanovej diéty (všetci poznáme výhody) a urobil som zhrnutie (je tiež dôležité poznať tieto):
O bobule Goji
Štvrtok 24. januára 2013
Puding s jahodovou príchuťou
Dnes som pripravila puding s jahodovou príchuťou.
Recept je na stránke. Navrch som tiež posypala goji.
Vyšli veľmi dobre. Takže som na nich hral triky.
Prilepte panvicu s rybami
PITA
Obdobie: plavba
prísady:
2 vajcia
2 lg ovsených otrúb
soľ
2 lg 0,1% syra
2 lg mlieka
Príprava:
Zmiešajte ingrediencie. Menej vaječných bielkov, ktoré sa vyšľahajú a na konci sa pridajú do kompozície.
Pasta sa dostane na panvicu na 4 až 5 tyčiniek.
Skala musí byť pokrytá vekom.
Streda 23. januára 2013
Kto je Pierre Dukan
Človek, ktorý sa snaží schudnúť, potrebuje stravu, ktorú môže rýchlo zaviesť do praxe a ktorá mu rýchlo prinesie prvé výsledky, čím sa jeho motivácia udrží a posilní. „Neviem, ako schudnúť“ navrhuje plán chudnutia založený na prírodných potravinách, ktorý je jednou z najefektívnejších diét.
Skladá sa zo štyroch po sebe nasledujúcich fáz: útočná fáza - režim čistých bielkovín - ktorá spôsobí bleskový štart a v dôsledku toho dlhodobá strata hmotnosti - alternatívny režim bielkovín - ktorý vám umožní dostať sa z pohybu. a bez prestávky od zvolenej hmotnosti zavedený režim konsolidácie hmotnosti - určený na zabránenie skoku späť a nakoniec definitívna stabilizačná fáza založená na jedinej povinnosti - stanovený deň v týždni pre čisté proteíny. Tento plán chudnutia ponúka zároveň presné pokyny, etapy a presne definované ciele a zaoberá sa osobou, ktorá chce schudnúť od prvého dňa a pokračuje počas celého režimu.