Celozrnná strava chudne rýchlo a zdravo; Fitness výživa
Vlad Cristian · Publikované 15. januára 2014 · Aktualizované 20. apríla 2015
Viaczrnná strava môže znamenať stratu asi 500 gramov denne. Podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť, trvá táto diéta od jedného týždňa do troch mesiacov.
1. deň - pšeničné zrná
180 g mletej pšenice varte 20 minút v 750 ml vody. Akonáhle je hotová, rozdeľte ju na tri rovnaké porcie a skonzumujte ju nasledovne:
- Raňajky - časť varenej pšenice, do ktorej pridáte trochu sacharínu a 600 g mlieka.
- Obed - v zeleninovej polievke uvarte kúsok póru a keď je hotový, pridajte pšeničnú porciu.
- Večera - zmiešajte poslednú porciu pšenice s jogurtom a pridajte trochu škorice.
2. deň - proso
Na miernom ohni varíme 180 g prosa so 750 ml vody počas 40 minút. Rozdeľte zloženie na 3 porcie a zjedzte ich nasledovne:
- Raňajky - k prvej porcii pridáme 800 ml mlieka a osladíme sacharínom.
- Obed - pripravte si zeleninové pyré, na ktoré dáte druhú porciu prosa, nasekanú petržlenovú vňať a kmín.
- Večera - do tretej porcie uvareného prosa nastrúhajte jablko, pridajte citrónovú šťavu a oslaďte sacharínom.
3. deň - ovos
Potrebujete 170 g ovsa, cez ktoré zalejete šálku vriacej vody. Varte na miernom ohni 10 minút. Keď je to pripravené, rozdeľte si ovos na 3 rovnaké porcie a jedzte ich nasledovne:
- Raňajky - zalejeme prvou porciou 800 ml mlieka a osladíme sacharínom.
- Obed - druhú časť ovsa vložíme do horúcej zeleninovej šťavy a pridáme zázvor, cesnak a petržlenovú vňať. Nechajte niekoľko minút prikryté, kým sa vývar nezapracuje.
- Večera - zmiešajte 80 g odstredeného syra s 3 lyžicami mlieka a štipkou kakaa. Nad toto zloženie položte tretiu časť ovsa.
4. deň - ryža
Varte 140 g hnedej ryže 30 minút. Medzitým si podusíme 500 g nakrájaných plátkov jabĺk s trochou vody. Keď je ryža hotová, zmiešajte ju s jablkami, pridajte trochu citrónovej šťavy a sacharín.
- Táto porcia je rozdelená na tri rovnaké časti a konzumuje sa na raňajky, na obed a na večeru.
5. deň - jačmeň
Potrebujete 180 g celého jačmeňa, ktorý varíte v 750 ml vody 20 minút na miernom ohni. Porciu rozdelenú na tri budete jesť nasledovne:
- Raňajky - zalejeme prvou porciou 800 ml mlieka a pridáme sladidlo.
- Obed - v zeleninovej polievke uvarte kúsok póru a keď je hotový, pridajte časť jačmeňa a čierne korenie.
- Večera - tretiu porciu zmiešajte s pomarančovým džúsom, 3 lyžicami mlieka a sladidlom.