Celý deň na stoličke - Medsana Rumunsko
Strávte každý deň viac ako šesť hodín v kresle v kancelárii alebo doma?
Lekári vás varujú: vaše zdravie je vážne ohrozené. Zistite, prečo a čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli rizikám!
Únava, stuhnutý krk, napäté ramená, chrbát a bolesti hlavy ... Všetci, ktorí trávia väčšinu dňa v sede, pociťujú nepohodlie na vlastnej koži. Zlou správou je, že dlhodobý stav má nepriaznivé účinky na dlhodobé zdravie. A niektoré vážnejšie!
Čo hovoria štúdie
Vedci tvrdia, že okrem obezity nás dlhodobé vystavenie stolici vystavuje ďalším zdravotným problémom: rakovine prsníka, hrubého čreva a prostaty, cukrovke, srdcovým chorobám, hypertenzii či dokonca depresiám. Napríklad ak sedíte desať rokov každý deň na stoličke viac ako šesť hodín, riziko srdcových chorôb sa zvyšuje o 64% a riziko rakoviny prsníka alebo prostaty o 30%. Ešte znepokojivejší je nasledujúci záver: každá hodina strávená sedením na stoličke skracuje dĺžku života asi o 21,8 minúty, aj keď (pozor!) Cvičíte a zdravo sa stravujete. Znie to zle, ale odborníci majú pre nás tiež dobré správy: negatívnym účinkom sedenia na stoličke môžeme čeliť tým, že do dennej rutiny vnesieme nejaké malé premeny.
Jednoduché, ale prospešné zmeny
Na rozdiel od sedenia na stoličke je státie ako chôdza: spaľuje prebytočné kalórie, tonizuje svaly, zlepšuje držanie tela, hýbe krvou. Pokiaľ vám teda záleží na vašom zdraví, bolo by dobré zmeniť niektoré návyky:
Zlaté pravidlo: každú hodinu vstaňte zo stoličky (alebo pohovky) na pár minút. Počas tejto doby si urobte niekoľko strečingových cvičení, hovorte po telefóne, choďte, dajte si pohár vody alebo len tak dve minúty stojte. Malý trik: odpadkový kôš alebo tlačiareň umiestnite do určitej vzdialenosti od kancelárie, aby ste aspoň z času na čas museli vstávať.
Ak je to možné, striedajte pracovné polohy: chvíľu sedte (nie viac ako hodinu bez prestávky) v kresle, chvíľu stojte.
Vyberte si aktívnejšie spôsoby, ako sa dostať do a z práce. Napríklad vystúpte z autobusu o zastávku skôr alebo auto zaparkujte neskôr.
Použite schody namiesto výťahu a choďte na toaletu najďalej od vašej kancelárie.
Namiesto toho, aby ste kolegovi poslali e-mail, choďte do jeho kancelárie a porozprávajte sa s ním osobne.