Celý deň stravovania s 1 500 kalóriami; 23 tipov pre vaše stravovacie návyky
Celý deň stravovania s 1 500 kalóriami a 23 tipmi na stravu
Moin Moin drahá Qommunity,
Chcete schudnúť a stále sa nasýtiť? Nízkokalorické recepty, ktoré stále chutia? Potom by ste si teraz mali určite prečítať!
Blíži sa leto a s ním aj vaša túžba po receptoch kompatibilných s diétou. Samozrejme, nebude mi to povedané dvakrát a budem sa riadiť vašou požiadavkou. Ale nielen v podobe receptov, som rovno vybalil fotoaparát a natočil pre vás celý celý deň stravovania.
Ako viete, deficit kalórií je kľúčom k chudnutiu - musíte teda spáliť viac kalórií, ako zjete. To, kde presne leží vaša požiadavka na kalórie, je pre každého potom iná, pretože tu zohráva úlohu veľa individuálnych faktorov: muž s hmotnosťou 100 kg má vyššiu potrebu kalórií ako malá ľahká žena.
A práve tam prichádza Luisa. Pamätáte si ich ešte? 😉
Luisa je v situácii, v ktorej sa niektorí z vás určite môžu ocitnúť: Je mladá, športuje a venuje sa zdraviu - chce však zhodiť ďalších pár kíl. Váš individuálny cieľ kalórií pre zdravé chudnutie je 1 500 kalórií. Návšteva McDonalds rozhodne nie je možnosťou, musí však kvôli nej hladovať?
Určite nie! Mám ťa v prvom „Celý deň stravovania s 1 500 kalóriami“ osvedčené a video ste prijali mimoriadne dobre. A preto dnes pre vás prichádza druhá časť!
Môžete sa tešiť na 4 nízkokalorické, chutné a sýte recepty, ktoré sa tiež pripravujú veľmi rýchlo a ľahko.
Ale nielen to: môžete tiež očakávať viac ako 20 všeobecných tipov na chudnutie pre dokonalú stravu - pre ženy A mužov 🙂
S týmto Celodenným stravovaním už vaša postava na pláži nestojí v ceste - nanajvýš môže byť počasie, ale dúfajme, že to bude čoskoro nasledovať 🙂
Vaša Luisa a váš fitnes kuchár Q
V tomto článku na blogu nájdete ešte viac hackerov zameraných na stravu a spolu s mojimi vysokoobjemovými receptami sa z diéty stane hračka 🙂
Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!
Luisa raňajky
Puding s proteínom Qrieß Recept na krupicu s vysokým obsahom bielkovín
- 25 g bielkovín „vanilková zmrzlina“
- 1 odmerka robustnej príchute „Vanilla Dream“
- 15 g krupice z tvrdej pšenice
- 20g pudingového prášku
- 225 ml vody
- Špička noža z xantánovej gumy
- 50g malín
- 15g mandlí
príprava
- Zmiešajte všetky suché ingrediencie v miske vhodnej do mikrovlnnej rúry. Pridajte vodu a dobre ju premiešajte.
- Mikrovlnná rúra po dobu 2 minút pri 750-800 wattoch. Vyberte a znova dobre premiešajte.
- Potom opäť vložte do mikrovlnnej rúry v 30 sekundových intervaloch, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu. Zvyčajne to dám zakaždým dvakrát do 30 sekúnd do mikrovlnnej rúry.
- Pridajte štipku xantánovej gumy a 75-80 ml vody a celé to rozšľahajte ručným mixérom.
- Navrch dajte maliny a mandle a vychutnajte si ich buď teplé alebo studené
Nutričné hodnoty (celá porcia)
Na raňajky bola aj čokoládová šálka
- 250 ml čiernej kávy
- 25 ml nízkotučného mlieka
- 3g plná čokoláda s príchuťou „plnotučnej mliečnej čokolády“
Luisa obed
Pollack filé so zeleninou v rúre
- Rúra na pečenie podľa vášho výberu, napríklad šampiňóny, paprika, cuketa, brokolica
- 150g špenátových listov
- 100g paradajok
- 150g pollack filé
- 50g ľahkého krémového syra
- 1 lyžička zeleninového vývaru
- 1 lyžica horčice
- Soľ, korenie, cesnakový prášok
- Čerstvá pažítka
- Nejaký parmezán
príprava
- Zeleninu nakrájajte na kúsky a okoreňte. Postriekame trochou oleja a vložíme do vyhriatej rúry na 180 stupňov.
- Rybu nakrájajte na kúsky, okoreňte a vložte do pekáča.
- K horčičnej omáčke so smotanovým syrom zmiešajte smotanový syr so zeleninovým vývarom, horčicou a pažítkou a rybu zalejte omáčkou.
- Špenátové listy ochutíme soľou, korením a cesnakovým práškom a vložíme do pekáča spolu s rozpolenými paradajkami.
- Vložte kastról do rúry so zeleninou. Po 10 minútach natrieme na kastról parmezán, zakryjeme a povaríme ďalších 15 minút.
- Pochutnajte si na polovici zeleniny v rúre
Nutričné hodnoty (celá porcia)
Večera Luisa
Coca de Verduras
- 40 g bielkovín „bez chuti“
- 25g špaldovej múky
- 25g kokosovej múky
- 75 g Skyr
- prášok do pečiva
- Soľ + korenie
- Špenát a druhá polovica zeleniny v rúre
príprava
- Zmiešajte spolu suché ingrediencie a pridajte skyr. Po lyžiciach pridávame po troške vody a vypracujeme cesto.
- Vyvaľkáme pizzu s trochou múky a navrch dáme zeleninu.
- Vložíme do rúry na 180 stupňov na 10 minút. Potom vložte rúru na spodné teplo a dopečte, kým základňa nebude chrumkavá.
Nutričné hodnoty
Luisa „Snack na dobrú noc“
Tvaroh bohov
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 1 balenie želé „Cherry“ (kliknutím na odkaz získate zľavnené 12 balenie)
- 100 g mrazeného bobuľového mixu
- asi 350 ml vody (100 ml vriacej zmesi, aby sa želé premiešalo a potom sa zaleje 250 ml studenej)
- 5g Chunky príchuť „Jahodový krémový cukrík“
príprava
- Tvarohovú a hrudkovitú chuť spolu dobre premiešajte a odstavte.
- V hrnci privedieme vodu k varu a vareškou vmiešame želé. Necháme dobre vychladnúť.
- Zmiešajte tvaroh a tekuté želé a pridajte bobule.
- Nalejte do veľkej misy alebo taniera a vložte na pár hodín do chladničky. Najlepšie je pripraviť si ho ráno, aby ste si večer mohli vychutnať boží tvaroh!