Cesta k väčšej vitalite; TR 90; Cesta k sebe
Ako každý rok idem na jar na detoxikáciu: opäť znížim zimný tuk, zbavím sa zlých návykov, stimulujem metabolizmus. Funguje to vždy veľmi dobre, telo sa detoxikuje a znova sa nakopne. Nevýhoda: Účinok netrvá večne!
Je tiež dôležité upraviť stravu, získať prehľad o tom, čo vlastne celý deň jeme, a dobre sa starať o svoje telo. Mal by mať všetkého dostatok, nemal by trpieť nedostatkom a mal by byť kŕmený vyváženou stravou. A to všetko by malo byť možné aj pre pracujúcich ľudí. Prinajmenšom to sú moje požiadavky na program!
Vedeli ste, že metabolická aktivita klesá o 2 - 3% ročne?
Vedeli ste tiež, že ľudia vo veku 20 až 80 rokov strácajú 40% svojej svalovej hmoty?
V starobe - a teraz mám okolo 50 - nechudneme tak ľahko. Keď sa metabolizmus spomalí a svalová hmota poklesne, znamená to:
- Posilnite svoj metabolizmus
- Aktivujte spaľovanie tukov
- Budujte svalovú hmotu
V tomto denníku vám úprimne poviem o mojich skúsenostiach so systémom riadenia hmotnosti TR90, ako aj o silných a slabých stránkach programu. Sám to skúšam prvýkrát.
tak bud zvedavy!
Deň 0
Pozrel som si dokumenty a zistil som, ako program funguje. 90 dní - to je dobrá doba a výrazne sa líši od sľubov ako „5 kg za 10 dní“. (a späť o 2 týždne!)
Veď aj hlava sa musí pridať! znie to jednoducho a jasne . žiadne váhy, merajte ručne . to je pre mňa dobré!
Vykonané merania tela (zvinovací meter je súčasťou balenia), vytvorená tabuľka Excel, stanovené ciele; pretože bez cieľov to nejde. Jedna vec je istá: hodnoty tuku sú príliš vysoké, takže sa zameriavam aj na ne.
Nákupný zoznam napísaný a zajtra sa začína.
deň 1
Raňajky sú bohaté. 2 občerstvenie medzi tým. Rovnomerné rozdelenie bielkovín, sacharidov, ako aj ovocia a zeleniny (ochrana) do všetkých jedál.
Porcie sa merajú päsťou alebo rukou (dlaňou).
Prvých 14 dní je tu okrem doplnku výživy aj chutný nápoj, ktorý vás nakopne! Rovno na raňajky.
Som veľmi citlivý na nedostatok potravy . Ale nie som ani hladný, ani ma nebolí hlava. Je to dobré!
deň 2
Rýchlo naskočené na váhu . O 500 g menej. Deň začínam plne motivovaný. Cítim sa pohodlne a ľahko.
Výzva pre mňa: Jem hlavne vegetariánske jedlo. A - ajurvédskymi slovami - mám zložku Kapha, ktorú by som mal udržiavať v rovnováhe. To znamená žiadne mäso, žiadne mliečne výrobky! V tomto ohľade sú stratené 2/3 zdrojov bielkovín! Pozerám teda na to, ako si to môžem kompenzovať rastlinnými bielkovinami. Šošovka je bohatým zdrojom. Teraz je čas byť kreatívny.
A pre vegánov: otvorte kapsuly doplnku výživy a obsah nalejte do pohára vody (želatína v kapsulách) - je tiež možné!
3. deň
Stále nie je hladný! Cítim sa bdelá a energická.
Deň bol veľmi rušný; a tak som si dal na obed pretrepať (10 kusov je súčasťou 3-mesačného programu) namiesto mlieka mlieko. Chutí dosť dobre. Môžete si vybrať medzi príchuťami vanilka a čokoláda. Dáva mi pocit, že môžem jesť niečo sladké! tiež dobrá alternatíva na cesty! Súčasťou balenia je tiež veľmi pekný mixovací pohár: veselá oranžová, označenie ml, nástavec na bicykel alebo športové vybavenie.
Krátky popis so symbolmi je veľmi užitočný v každodennom živote. Môžete rýchlo zistiť, ktoré jednotky sú stále k dispozícii. Nevýhoda: svetlošedé, veľmi malé písmo ! Zle čitateľné, príliš zlé!
Chýbajúca časť bielkovín bola dnes k dispozícii vo forme vareného cíceru. Vďaka tomu sa skutočne cítite plní! Na večeru skvelý šošovicový šalát s ananásom. Zatiaľ mi nič nechýba.
4. deň
Žiadna bolesť hlavy! Žiadny pokles výkonu alebo únava! Toto je pre mňa skutočne nové!
Ó áno! To som doteraz nepovedal: cvičenie je tiež súčasťou tohto programu. Žiadne budovanie svalov bez cvičenia! To je súčasť programu - s trochou výstižnej poznámky o získaní odbornej podpory. To zo mňa nie je možné z časového hľadiska, ale je zrejmé, že silový tréning na budovanie svalov a kardio tréning na chudnutie sú nevyhnutné. A je mi úplne jasné, že sa to v mojom živote v poslednej dobe zanedbávalo. Myslím si, že to je na programe dobré: Pristupujete k nemu holisticky! a musíte prevziať časť zodpovednosti a sami sa stať aktívnym.
Takže včera večer na parkete 30 minút gymnastiky a dnes ráno tiež 15 minút. Toto je opäť prvý krok. Beh aj tak nie je moja vec, samotná chôdza nie je zábava! Tiež pre mňa skutočné prekonanie, keď prší! Teším sa na štvrtok, 1,5 hodiny tanečného tréningu je dostatok pohybu na celý deň.
5. deň
Rozhodol som sa, že nebudem váhu vážiť každý deň . len sa nestresuj! Dnes som to urobil ... a čo vidia moje užasnuté oči.
O 2 kg menej ako v deň 0! Ide sa rýchlo!
Vyrovnalo sa aj trávenie, ale musím si dávať pozor na intoleranciu laktózy. Pre mňa to znamená viac rastlinných bielkovín namiesto mliečnych výrobkov, ale to je veľmi špecifické pre každý prípad.
Teraz mám dobrú tabuľku, ktorá ukazuje, ktoré potraviny obsahujú rastlinné bielkoviny, a vyskúšam ďalšie recepty. Toto sú určite dobré ďalšie informácie, ktoré môžem poskytnúť tým, ktorí so mnou program robia.
Dnes ráno opäť 15 minút gymnastiky; a dnes vecer 1, 5 h Westcoast. Beží to.
6. deň
2 hodiny tanca dnes večer
7. deň
2 hodiny práce na záhrade a 3 hodiny večer tanca ... Z týždňa som niečo dostal! A som neoblomný ... žiadny alkohol - ani na karnevale.
Veď aj niekto musí šoférovať! Zajtra sa bude merať.
Poznámka k dokumentom k programu: Rozložte fyzické aktivity na celý deň! Preto rovnomerné rozloženie bielkovín po celý deň ! Pravidelným fyzickým cvičením môžete samozrejme zostať v procese spaľovania tukov.
Záver: skôr distribuovaný, namiesto 1 obrovskej hrudky ...
8. deň
Dnes ráno som sa zmeral a zvážil:
Na stehne sú určite 2 cm a na boku/bruchu 1 cm - to som si však už na nohaviciach všimol. A o 2 kg menšia váha! Už som dosiahol 1/3 svojho cieľa. A program beží 3 mesiace! Som zvedavý, ako sa to vyvinie.
Choďte dnes na 1 hodinovú prechádzku, navštívte Häcke ... Som nadšený z jedla! Príliš veľa tuku nie je to, čo jem doma. Inak sa mi podarilo držať bielkovinových a sacharidových jednotiek.
Zámerne som ešte nešportoval v oblasti spaľovania tukov . Viem, ako na to, ale väčšinou sa mi na to nechce.
Myslím si, že to musí byť čo najnormálnejšie ako je možné v ľudskom tele! To boli prvé dva dni bez baru alebo trepania.
2. týždeň
Nebudem sa už hlásiť každý deň - pokiaľ nebude niečo neobvyklé! Na začiatku 2. týždňa som schudla 2 kg. Cítim sa naozaj dobre a schopne.
2. týždeň sa skončil; a vychádzam spolu dobre. Tento týždeň však bol testom na kyslosť: pracovná cesta, návšteva festivalu a silná zmena medzi sedením a intenzívnym cvičením. Údaje v základnej brožúre mi pomohli zhruba dodržať počet porcií za deň (ochrana, nahromadenie, energia). Môžete sa naozaj dobre držať! Ako vegetarián mám na cestách problémy so získaním doplnkových porcií = bielkoviny. Mám výživovú tendenciu k ochrannejším a energetickým častiam - a takmer vždy dostávam 3 energetické dávky = sacharidy. Myslím, že je škoda, že chvenie a tyčinka sa počítajú ako každá 1 porcia. Najradšej by som mal radšej bielkovinovú porciu! Keď som doma, môžem si to vynahradiť šošovicou a cícerom - na cestách je to náročné.
Nepravidelný denný režim a cestovanie sú testami extrémnej kyslosti pre program na zníženie hmotnosti. V hoteloch a reštauráciách nikdy neviete, čo presne sa vo vnútri nachádza, ako sa omáčky vyrábajú; a výber je v niektorých regiónoch pre vegetariánov stále obmedzený. Cestoviny lasagne nie sú skutočnou alternatívou.
Bol to hektický týždeň, na začiatku týždňa ma opäť zvážim - a budem sa vám hlásiť stále! som zvedavý!
3. týždeň
06.03.2017: Váha ukazuje o 3 kg menej, ale som trochu hladný. Môže to byť preto, že občerstvenie sa nie vždy chovalo minulý týždeň. Tento týždeň sa toho budem držať znova.
4. týždeň
Cvičenie telocvične som pravidelne zabudoval do svojej každodennej rutiny. Večer na zemi alebo ráno, pretože môj manžel odchádza z domu pomerne skoro a ja tak či tak vstanem.
Tanečný tréning 2-3 krát týždenne je vytrvalostný šport . viac jednoducho nie je možné.
Posledné 3 dni som bol neustále hladný, nejedol som každý deň tyčinky a otrasy, ale snažil som sa jesť „normálne“. Ako som už povedal, žiadny problém pre niekoho, kto rád konzumuje mäso, ryby a mliečne výrobky. Nemôžem sa sem dostať s prevažne vegánskou stravou. Jedlo mi pripadá mimoriadne jednostranné. 6 porcií bielkovín denne je pre mňa výzva a všímam si, že mi chýbajú sacharidy.
Tiež mám pocit, že to jednoducho nie je moja forma výživy. Cítim sa mi závraty a cítim sa nedostatočný napriek občerstveniu.
Samotný program funguje. Na konci 4. týždňa mám menej o 3,8 kg, percento tuku kleslo o 1%. Svalová hmota sa vybudovala minimálne, čakal by som viac. Ale myslite na to, že potom musíte systematicky rozvíjať športový tréning.
Rozmery pridám budúci týždeň!
Držím sa ... sú to už 3 mesiace.
5. týždeň
Program som mierne upravil a mám menej porcií bielkovín, snažím sa to vyvážiť ovocím a zeleninou a doprajem si ešte jednu dávku sacharidov. Vychádzam s tým dobre. Už nemám žiadny hlad alebo nedostatok citu. Tyčinky sú také sladké, že mám naozaj pocit, že som niečo „odhryzla“ - a sú veľmi sýte. Skvelé na cesty alebo pre profesionálov!
Nebol som dlho chorý, ale minulý týždeň sa mi zlomil hlas a moje priedušky boli upchaté. Poznám príznak: príliš veľa mliečnych výrobkov. Nemal by som jesť ani ja a súčasťou toho je aj hnačka. Zvyšuje sa intolerancia laktózy. Musím drasticky obmedziť alebo vynechať mliečne výrobky.
Kľúčom k celej tejto veci je len vedieť, aký je váš metabolický typ. Prevažne bielkovinová strava jednoducho nie je moja vec. To musíte vedieť pred spustením programu.
Inak úspech po celej línii: Jednu veľkosť som už zvládla ľahko a jasne vidím, že som schudla v páse a na bruchu. Svojou galvanikou som pracoval a zatiahol som si brucho a nohy, ale som ohromený, aká je pokožka napnutá. Myslím, že je to naozaj aj kvôli doplnku.
6. a 7. týždeň
Momentálne mám veľa práce, čas, keď mám vždy tendenciu sa občerstviť. Ale je to dosť úžasné: Necítim chuť na sladké ani na chuť do orgie, čo obvykle robím pod stresom. Môžem sa pozrieť na kúsok koláča a bez problémov tiež môžem nechať Haribos na pulte Beate. Psychicky je to veľmi vytrvalý pocit . hmmm ako to mám opísať? „Nepotrebujem to a nie je to pre mňa dobré.“ - toto tvrdenie je asi najlepšie. Baví ma aj ľahkosť, či už tanec alebo chôdza ... už sa nič nevylepšuje; a cítim sa oslobodený.
Na druhej strane si dovolím aj komparz: Na víkend sú špaldové rožky, domáce (viem, čo je vo vnútri!). Jeden stačí! Rozdeľujem to na 4 časti: každá má niečo iné. V poslednej štvrtine je tiež džem, bez masla! Lahôdka! Tiež som si doprial pohár vína, inak som šofér - žiadny problém!
Váhy ukazujú o 5,7 kg menej. Mám o 4 cm menej na boky - 3 cm na každé stehno. Lýtka a nadlaktie zostali rovnaké. Stratil som 2 cm v páse a na hrudi. Obsah tuku sa znížil o 1,2%. To by mohlo byť viac. S čím nie som spokojný, je budovanie svalovej hmoty. Ale to nie je program, to som ja. Znovu som začala robiť svoju gymnastiku - tiež s ľahkými váhami, večer idem na 30-minútovú prechádzku a idem tancovať. Zdá sa však, že to nestačí. Silové cviky asi chýbajú, pretože s väčším počtom svalov spálim viac tukov. Musím tam ísť.
Taktiež mi bolo veľmi zaujímavé vysielanie v pondelok, pondelok, dokumenty o výžive. Všetky tieto veci povedali aj tamojší lekári v súvislosti s liečením chorôb, ale to platí aj pre zdravé chudnutie.
Čo mi pripadá veľmi úžasné, je pevnosť pokožky. Pretože nie som obézna, nikdy som nemala skúsenosť so stratou veľkého množstva telesného tuku. Stratila som 7,5% svojej telesnej hmotnosti a zistila som, že vyzerá celkom dobre - nemám žiadne požiadavky na modelovanie a už na to nebudem vyzerať. v 20tke, ale som stastna. Stále sa bojím zverejňovať fotografie, nechcem, aby na nich kdekoľvek na nete strašili, ale na konci tých 3 mesiacov urobím znova fotky a či nechcem zverejniť niečo „neutrálne“.
Budem pokračovať.
10. týždeň
Rozhodol som sa dokončiť denník dnes - na moje narodeniny - a urobiť záver. Nádherný darček k narodeninám!
Celkovo 8 kg a takmer o 2 veľkosti šiat menej. Mám o 3% menej tuku a o 1% viac svalovej hmoty. Stratil som 5 cm na boky, 2 v páse a 4 na stehná.
Som veľmi vyrovnaný a udržal som program naozaj dobre, nemal som žiadne záchvaty hladu (okrem jedného) a hlad po sladkých veciach. Doobjednal som bary a koktaily, ale počas programu som zjedol iba po 10 kusov. Mojím cieľom bolo nerobiť k jedlám tyčinky a koktaily - ale veľmi pomohli pri uspokojení hladu po sladkostiach a nespôsobili nedostatok. Sú ideálne aj na cesty, v lietadle alebo keď neprídete jesť. Pre pracujúcich TOP!
Bežná gymnastika, záhrada, tanec nestačia na to, aby žena v mojom veku nahradila tuk svalovou hmotou. To je jediný downer. Je teda potrebné robiť silový tréning súbežne. Na to sa upozorňovalo od začiatku. Budem sa sama sledovať, ako teraz držím váhu.
Pre vegánov a vegánov je tiež potrebné dostatočne sa vysporiadať s tým, ako jesť viac bielkovín na báze rastlín. pre ľudí, ktorí jedia ryby a mäso, nie je program problém.
Celkovo možno jednoznačne odporučiť - za 20 rokov som toľko nestratil a cítil som sa s ním tak dobre.
K 20. júnu 2017
Práve sme sa vrátili z dovolenky vo Francúzsku. Jedol som dobre, pil víno a vlastne len menej jedol a dával pozor na cukor a tuk!
Obávaný krok na váhe ukazuje: Nepribral som ani gram!
To je proste super!
K 20. júnu 2018
Náhodou som sa dnes pozrel do kalendára a videl som, že teraz uplynul presne rok, čo som program dokončil. Medzičasom sa zvýšila o 2 kg, nie veľmi - najmä preto, že jem normálne. Každú chvíľu si dám proteínový nápoj, ale iba keď som na cestách a nemám čas. Funguje to veľmi dobre. Držal som sa občerstvenia.
Moja chuť na sladké ustúpila, jem oveľa menej ako predtým a cítim sa oveľa lepšie.
Pre mňa je to stále dobré rozhodnutie podstúpiť túto liečbu, ktorej sa plne zaväzujem.