Cesta s nadváhou s detským tukom - Deutscher Hausärzteverband Landesverband Braunschweig e
Nadváha: Zbavte dieťa tuku
"Môj jedenásťročný syn je príliš tučný." Sama mám nadváhu, ale môj manžel nie. Ako môžem pomôcť svojmu dieťaťu? “pýta sa Christiane O. (38)
Praktický lekár Dr. Carsten Gieseking a výživová poradkyňa Jovanka Gieseking, Müden/Aller
15 percent detí vo veku od 3 do 17 rokov je príliš tučných, 6,3 percenta je obéznych. „Aspoň jeden z rodičov má nadváhu," tvrdí doktorka Carsten Gieseking. Ak sa má niečo zmeniť, musí celá rodina ťahať za jeden povraz, zdôrazňuje Jovanka Giesekingová.
DR. Carsten Gieseking a Jovanka Gieseking
Ak chcete zmeniť váhovú situáciu vášho syna k lepšiemu, existuje len jeden spôsob, ktorý sľubuje trvalý úspech: celá rodina musí klásť svoj životný štýl na zdravší základ. Všetci si musíte položiť otázku, čo jete, ako jete a koľko alebo ako málo sa hýbete. Po tejto analýze by ste mali pomaly iniciovať zmeny, na ktorých sa prirodzene podieľa váš manžel. Pretože aj človeku s normálnou hmotnosťou môže prospievať iba zdravší životný štýl.
Pozitívne účinky na syna si istý čas nemusíte všimnúť. Ale to nevadí: Deti s nadváhou, ktoré stále rastú, zvyčajne nemusia chudnúť. Cieľom je oveľa viac udržať váhu konštantnú po dlhšiu dobu. Potom sa deti zoštíhľujú s každým centimetrom, ktorý dorastú.
Ide dobrým príkladom
Zapojenie celej rodiny je nevyhnutné z dvoch dôvodov: Po prvé, deti sa učia na vzoroch. Ak pôjdu zlým príkladom, je nepravdepodobné, že by dieťa prijalo dobré uznesenie. Prečo by sa malo držať pravidiel, ktoré sa zdajú neplatiť pre ostatných? Napríklad jesť viac ovocia, ak otec a matka naďalej používajú čipsy?
Na druhej strane je pre deti jednoduchšie niečo zmeniť s podporou rodičov. Vezmite si napríklad cvičenie: tučným deťom sa rovesníci často hanbia. Nemôžu držať krok, cítiť sa nemotorne alebo sa báť podpichovať. S mamou a otcom po vašom boku sú bezstarostní. Hranie futbalu alebo plávanie môže byť zábava aj pre tých, ktorí nemajú radi šport a prebúdzajú ambície zlepšovať svoj výkon.
Urobte si z varenia zábavu
Rozhodujúcim krokom k normálnej hmotnosti je zmena stravovania: menej tukov, menej cukru, viac ovocia a zeleniny. Rodičia a deti sa môžu dozvedieť, ako sa to dá uskutočniť, počas výživovej konzultácie. Praktický lekár môže uviesť kontaktnú osobu. Užitočné sú aj dobré informačné materiály, ktoré sú na mnohých miestach k dispozícii zadarmo (pozri „Tipy“; nižšie).
S podporou vášho rodinného lekára môžete po vyšetrení tiež určiť, ktoré hmotnostné ciele sú pre vás správne a dosiahnuteľné. Ako rodinný lekár má prehľad o situácii ako žiadny iný lekár a môže ponúknuť počiatočnú cielenú konzultáciu.
V každom prípade je dôležité z kuchyne do veľkej miery zakázať hotové výrobky, ako je napríklad mrazená pizza. Namiesto toho pravidelne varte z čerstvých surovín a kedykoľvek je to možné, zapojte svojho syna. Spolupracujte s ním na naplánovaní toho, čo by ste chceli jesť v najbližších dňoch, a vytvorte zoznam prísad. Choďte spolu na nákup a urobte hru s plnením nákupného košíka iba potravinami, ktoré sú na papieri. Po návrate domov nechajte chlapca nasekať prísady, uvarte ich a postavte na stôl.
Jedlo nie je vzdelávací nástroj
Okrem toho by ste mali stanoviť pravidlá o tom, kedy a ako sa rodina stravuje. Patrí sem napríklad prestretý stôl a dostatok času na to, aby ste sa vedome najedli a cítili sýtosť. Výnimkou zostáva vyhľadávanie. Jesť pred televízorom, pri čítaní alebo pred počítačom je tabu.
Snažte sa udržať pokušenie nízke a kupujte iba také množstvo cukroviniek, aké je dohodnuté na týždeň. Nepoužívajte tiež jedlo ako vzdelávací prostriedok - napríklad ako odmenu. Je lepšie ponúknuť dieťaťu pekný zážitok, napríklad hodinu spoločnej hry. Otvára sa tak možnosť príjemným spôsobom priviesť mládež k väčšiemu cvičeniu.
Bucľaté deti si činnosť často spájajú iba s námahou a frustráciou. Rodičia s nadváhou sa niekedy necítia o nič lepšie. Prvým cieľom preto nemusí byť spálenie čo najväčšieho množstva kalórií. Oveľa dôležitejšie je prekonať averziu k pohybu a vyvinúť si pozitívny vzťah k vlastnému telu. Začnite od malého: vezmite svoje dieťa na nákupy pešo. Nakopnite pár loptičiek dokopy alebo si zahrajte bedminton.
Venujte pozornosť školským jedlám a občerstveniu
Určte, koľko času môžu vaši potomkovia stráviť každý deň pred televízorom alebo počítačom, a naplánujte si aspoň toľko času, aby vám to kompenzovalo cvičenie. Je koniec koncov užitočné, ak sa rodičia zaujímajú o to, čo ich dieťa jedáva mimo domova. Ak si dajú jedlo v škole, môžete sa prostredníctvom rady rodičov a študentskej rady postarať o to, aby bufet ponúkalo vyvážené menu.
Rodičia by mali tiež strážiť to, čo ponúka kiosk Break. Podporujte školu, aby tému výživy považovala za vzdelávací obsah a aby ju sprostredkovala prakticky - najlepšie už na základnej škole. Možností je dosť: či už sú to skupiny varenia alebo programy ako „Klasse 2000“, ktorých sa už zúčastnilo pol milióna žiakov základných škôl.
Tipy na čítanie
-Brožúra „Obezita u detí a dospievajúcich - Ako nájsť dobrý program“ od Federálneho centra pre výchovu k zdraviu; www.bzga.de
-„Informácie pre rodičov“ pracovnej skupiny pre obezitu u detí a dospievajúcich:
Projekt www.a-g-a.de pre základné školy: www.klasse2000.de
Zdroj: Wort & Bild Verlag; Časopis pre domácich lekárov a pacientov; Foto: W & B/Ronald Frommann