Cez sviatky namiesto vianočných sviatkov Fit
Obrázok 1/1
Na Vianoce nasleduje jeden sviatok nasledujúci. Fitness trénerka Christine Luttmann má tipy na párty bez obžerstva.
Luttmann: Vždy hovorím ľuďom: pokojne sa stravujte a užívajte si vianočné obdobie s rodinou. Stáva sa to iba raz ročne - môžete si niečo vziať so sebou. Samozrejme, existujú aj ľudia, ktorí z rôznych dôvodov chcú venovať pozornosť svojej strave. Existuje veľa tipov.
K človeku
Christine Luttmann je certifikovaný tréner fitness a poskytuje kurzy vo fitnes štúdiu Westersted.
Intenzívne silové cvičenie vedie 32-ročného člena päť rokov. Ammerländerová pravidelne cvičila od svojich 18 rokov. Viac ako 7 000 ľudí sleduje jej účet na Instagrame „diechrissy85“. Tam dokumentuje svoju každodennú tréningovú rutinu.
Len nedávno Luttmann úspešne trénoval ako tréner pre DOSB (Nemecká konfederácia olympijských športov) v rehabilitácii a ortopédii.
Luttmann: Pre všetkých, ktorých zaujíma tréning, môžem iba odporučiť domáce tréningy, napríklad na YouTube. Súčasťou prázdnin sú aj dlhé prechádzky s rodinou. Veľa pohybu - to by bolo pre mňa všetko a koniec.
Luttmann:: Myslím, že by to malo platiť vždy: Všetko s mierou. Nadmerné množstvo alkoholu sa neodporúča na pitie. Potom možno pohár prípitku sektom. V mnohých omáčkach je zvyčajne „kalóriové monštrum“. Pite veľa vody - tým sa nemôžete pokaziť.
Luttmann:: Myslím, že by to malo platiť vždy: Všetko s mierou. Prebytočný alkohol sa neodporúča piť. Potom možno pohár prípitku sektom. V mnohých omáčkach je zvyčajne „kalóriové monštrum“. Pite veľa vody - tým sa nemôžete pokaziť.
Luttmann: Bohužiaľ, som tvrdá, pretože cvičím s vlastnou váhou a tiež sa mu vyslovene venujem. Jem veľa bielkovín a málo tukov. Väčšinou je na stole lahodný pečený moriak. Tu jem hlavne morčacie prsia, časť s nízkym obsahom tuku. Zemiaky a zelenina aj tak fungujú. Na „občerstvenie“ medzi tým určite ovocie, ak na to môžete spadnúť, a orechy.
Luttmann: Najlepšie je vyhľadať telocvičňu s kvalifikovaným personálom. Bohužiaľ, s držaním tela sa dá urobiť veľa zle. Potom je dôležité, aby účastníci boli pod dohľadom.
Luttmann:: Začal by som trénovať s dvoma až tromi jednotkami týždenne, aby som zostal motivovaný. Väčšinou si dáte príliš veľký cieľ - tu je dôležité sledovať realistické čiastkové ciele. Napríklad: Chcem si zlepšiť svoju kondíciu. Potom začnem s desiatimi minútami a potom postupne zvyšujem na 30 minút.
Pravidlá pre súhlas a reklamu
Áno, chcem dostávať denný bulletin NWZonline. Moja e-mailová adresa bude použitá iba na zasielanie noviniek. Tento súhlas môžem kedykoľvek odvolať odhlásením sa z odberu noviniek (informácie o odhlásení sú obsiahnuté v každom e-maile). Viac informácií o spracovaní mojich údajov nájdem vo vyhlásení o ochrane údajov, ktoré som si prečítal.