Chcem ploché brucho ROmedic Medical Forum

Nutričné ​​hodnotenie je potrebné na odporučenie stravy, ktorú vykonáva odborník na výživu (odborník na výživu alebo výživový poradca - dietetik). Musí byť prispôsobený vašej hmotnosti, výške a ďalším indexom, vrátane vášho denného rozvrhu, vašich preferencií a dostupnosti.

brucho

Najskôr je potrebné zistiť stravovacie príčiny, ktoré viedli k zvýšeniu hmotnosti (zvýšená spotreba kalórií, výrobky bohaté na cukry, tuky, konzumácia alkoholu a/alebo sladených komerčných nápojov, doba stravovania atď.). Ak nebudú upravené, môže byť ohrozená účinnosť akejkoľvek stravy.

Osvojením si zdravého životného štýlu pozostávajúceho zo zdravej výživy a pravidelnej fyzickej aktivity strednej intenzity môžete znížiť svoju váhu a udržať si ju dlho.

Výsledky bohužiaľ nie sú okamžité. Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a ovládať svoje chute, preto je veľmi dôležité mať výživové poradenstvo a hodnotenie.

Kilogramy sa časom nahromadili, ich strata sa tiež dosahuje v určitom časovom období.

Mali by ste byť tiež aktívni a snažiť sa cvičiť aspoň 2 - 3 krát týždenne. Môžete požiadať trénera, aby vás naviedol na najvhodnejší typ cvičenia, ktorý vám pomôže pracovať s oblasťou brucha.

Ak nebudem mať podrobnú históriu výživy, môžem vám dať iba niekoľko všeobecných odporúčaní týkajúcich sa zdravej výživy. Ďalšie informácie o prispôsobení stravovacieho plánu pri chudnutí získate od špecialistu.

Jedlo by malo obsahovať: jednu porciu zeleniny a zeleniny (1/2 taniera), 1 porciu mäsa/strukovín/iné zdroje bielkovín (1/4 taniera), 1 porciu cestovín/ryžu/chlieb/ďalšie zdroje sacharidov (1/4 plechu). Doska by mala byť strednej veľkosti, napríklad pre sálu. Toto je všeobecná informácia, skupiny potravín sa môžu meniť v závislosti od preferencií a času stravovania a môžu zahŕňať mliečne výrobky a mliečne výrobky, ovocie atď.