Vodné pólo, všetko, čo o ňom potrebujete vedieť
vodné pólo je tímový vodný šport. V nasledujúcom materiáli nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o tomto športe.
Obsah:
Všeobecné informácie o vodnom póle
Ak hľadáte šport, ktorý kombinuje tímovú prácu a stratégiu športov ako ragby a hokej, ako aj povzbudzujúce výhody plávania, potom ste vo svete vodného póla vítaní.!
Hráči vodného póla majú všetky tvary a veľkosti a majú rôzne polohy, ktoré si vyžadujú silné stránky. Šport má tiež vynikajúcu sociálnu stránku, a to vo vode aj mimo nej.
Vodné pólo je intenzívny šport, pri ktorom sú športovci nútení šliapať na vodu a plávať dlhšiu dobu. Hra vodného póla trvá štyri kolá po osem minút.
počiatky
Vodné pólo sa objavilo v Indii v sedemnástom storočí, kde dôstojníci britskej armády hrali hru vodného póla, ktorá sa vtedy nazývala „pulu“.
Následne sa vodné pólo dostalo do Európy, kde sa vyvinuli pravidlá a tento vodný šport začal vyzerať skôr ako ragby. Hráči sa snažili dostať loptu do opačného smeru svojho poľa, keď boli počas tohto prístupu agresívne napádaní. Až v roku 1870 túto hru prijal Londýnsky plavecký klub, ktorý vytvoril prvý súbor pravidiel určených pre bazén. V roku 1880 hra vodného póla prešla drastickými zmenami v pravidlách, ktoré sa prispôsobili kvalitám a pravidlám futbalu. Vodné pólo sa tak odklonilo od agresívnejšieho štýlu a prijalo štýl založený na technike a zručnosti. Ďalej boli na obidvoch koncoch pridané brány 3m x 0,9m x 1,5m.
Vodné pólo na olympijských hrách
Vodné pólo sa prvýkrát objavilo na olympijských hrách v Paríži v roku 1900. Je to najstarší kolektívny šport, ktorý sa hral na všetkých vydaniach letných olympijských hier v roku 1900 od jeho uvedenia ako športu. Olympijské. Veľká Británia bola víťazom prvej zlatej medaily vo vodnom póle. Aj keď sa tento šport odohrával mimo letných hier v roku 1904, odvtedy bol na všetkých letných olympijských hrách. Ženské vodné pólo sa uskutočnilo na olympijských hrách v roku 2000, keď sa súťaž konala v austrálskom Sydney a brala sa prvá zlatá medaila.
Zdravotné výhody
Vodné fitnes a atletika ponúkajú svojim účastníkom tradične širokú škálu fyzických výhod. Veľký význam má pôsobivá odolnosť, ktorej voda čelí pri každom tréningu. Poskytuje aeróbne aj anaeróbne cvičenie. Ďalej nájdete fyzické a zdravotné výhody, ktoré ponúka zápas vo vodnom póle:
Spaľovanie kalórií
Počas hry vodného póla máte nepretržitý tréning, ktorý sa vyznačuje spaľovaním tukov. Keď ste vo vode, nesmiete sa dotýkať dna bazéna, čo je jedno z hlavných pravidiel hry. To znamená, že vaše nohy sa musia neustále hýbať, šliapať do vody, udržiavať hornú časť tela nad vodnou hladinou, aby ste mohli pokračovať v hre. Tento neustály pohyb spaľuje kalórie a pomáha pri chudnutí.
Kardio tréning
Celý tento pohyb núti vaše srdce pumpovať! Aby ste zaistili správne zdravie srdca, mali by ste sa každý deň zúčastňovať kardio tréningu najmenej 30 minút. Ak srdce pumpuje každý deň viac ako svoj rytmus v pokoji, aby sa predišlo srdcovo-cievnym ochoreniam, je možné škody napraviť a srdce môže získať späť svoju dobrú formu. Vodné pólo je skvelý spôsob, ako trénovať kardio tréning, a to vďaka neustálym cvičením, na ktorých sa zúčastňujete.
Je to spôsob, ako precvičiť celé telo
Počas hry vodného póla sa všetky časti tela pohybujú nepretržite. Nohami šliapete na vodu, aby ste sa držali nad vodou, trupom hýbete telom, rukami chytáte a hádžete loptu. Zapájajú sa teda všetky svalové skupiny celého tela a touto opakovanou činnosťou získate silu.
Plávam proti sile vody
Vlastnosti vody vám umožňujú plávať na nej, ale zároveň vyžaduje veľa úsilia, aby ste sa proti nej kúpali. Tento extra odpor, ktorý prichádza proti pohybu tela, spôsobí, že sa budete pohybovať proti prúdu vody a kombinujete kardio cvičenie so silovým cvičením. Ak cvičíte často vodné pólo, vaše telo sa bude formovať a tonizovať veľmi ľahko!
Zlepšuje výdrž
Pretože je to šport, ktorý si vyžaduje intenzívny tréning, posúva vodné pólo hráčove atletické limity a zvyšuje jeho vytrvalosť. Je to prospešné, pretože vám to umožňuje cvičiť dlho bez toho, aby ste sa vyčerpali, a premenili sa na silnejšieho športovca. Štúdia uskutočnená v roku 2001 zistila, že vykonávanie cvičení zvyšujúcich vytrvalosť má schopnosť znižovať oxidačný stres.
Efekt ochladzovania tela
Cvičenie pohybu vo vode je vynikajúcou voľbou, pretože telo sa už viac neprehrieva, čo je stav, vďaka ktorému telu nakoniec dôjde energia. Preto vám vodné pólo, plávanie a ďalšie vodné cvičenia dávajú šancu precvičiť svoje telo bez toho, aby ste sa vzdali. To zaisťuje dlhé a intenzívne tréningy.
Naučiť sa určité stratégie
Vo vodnom póle musí tím nájsť stratégiu na prekonanie svojich súperov. Pri jeho uplatňovaní sa rozvíja duševná sila, ktorá môže byť veľmi užitočná vo všetkých oblastiach života. Okrem toho zníži stres, ktorý pociťujete v práci a/alebo v osobnom živote.
Prevencia úrazov
Ďalšou veľkou výhodou vodných športov je, že voda funguje ako vankúš na telo. Aj keď je hráč tlačený alebo hodený za loptou, nie je tu žiadny tvrdý povrch, ktorý by bolo možné zasiahnuť, a voda zabráni tlaku na kĺby. Vodné pólo je jedným z mála športov s veľkým nárazom, v ktorom je percento zranení nízke, napriek tomu, že ide o rázny šport.
Je to dobrý tímový šport
Máte viac „lámania srdca“, aby ste sa mohli ukázať na tréningu, keď viete, že na vás čaká toľko priateľov. Tímové športy vám dávajú veľkú zodpovednosť a cvičenia sú oveľa pravidelnejšie a príjemnejšie. Pravidelné cvičenie, ktoré zapadá do denného denného rytmu, prináša metabolizmu veľké výhody. Týmto spôsobom telo spaľuje tuky a zdravie a nálada sú vysoké.
Vodné pólo znamená odbúranie stresu
Pri hraní póla na vode, pohybe nôh tak, aby ste zostali nad hladinou vody a vrhaní lopty celou silou tela budete doslova cítiť, ako od vás odpláva napätie.
V dôsledku denného stresu sa v priebehu času môže vo vašom tele fyzicky hromadiť duševná agresia, vďaka ktorej sa budete cítiť napätí a nepríjemne. Intenzívne cvičenie je jedným z mála spôsobov, ako sa tohto napätia zbaviť, a vodné pólo je skutočným príkladom intenzívneho tréningu.
Vodné pólo pre deti
Vodné pólo si získalo veľa fanúšikov, časom sa deti začali tomuto športu venovať od útleho veku. Pre mladších športovcov existuje verzia, ktorá im umožňuje sedieť v spodnej vode alebo visieť z okraja bazéna, čo je však v oficiálnom vodnom póle zakázané.
Tipy na prevenciu nehôd
Športové fyzikálne vyšetrenie
Športovci by mali byť pred predbežným výberom fyzicky hodnotení, aby sa zabezpečilo, že sú pripravení bezpečne vykonávať tento šport. Najlepší čas na toto hodnotenie je asi 4 - 6 týždňov pred začiatkom sezóny.
Fitnes
Športovci si musia udržiavať dobrú úroveň kondície počas sezóny, ale aj mimo nej. U osôb so slabou odolnosťou je pravdepodobnejšie zranenie vo vode aj mimo nej. Je tiež veľmi dôležité vykonávať správne vykurovacie a chladiace cvičenia.
Technológie
Športovci by sa mali naučiť a zaviesť do praxe techniky špecifické pre šport, ktorý cvičia. Musia tiež mať dôveru v ich schopnosť plávať v rovnakom priestore s ostatnými ľuďmi. Športovci musia pracovať s trénermi a trénermi fitness, aby získali príslušnú techniku.
Vybavenie
Bezpečnostné vybavenie musí sedieť tesne a správne a musí byť dobre udržiavané. Toto vybavenie zahŕňa:
- Zátkové chrániče sluchu znižujú riziko poranenia ucha
- Zubné protézy
- Plavky
- Výrobky na ochranu pred slnečným žiarením (krém na ochranu proti slnečnému žiareniu, slnečný krém na pery) pri plávaní vonku
Životné prostredie
Voda v bazéne musí byť skontrolovaná osobami zodpovednými za údržbu bazénu. Nadbytočné chemikálie a chlór môžu spôsobiť podráždenie očí a vyrážky. Keď sa zápasy hrajú v studenej vode, môže dôjsť k podchladeniu.
pravidelne
Vodné pólo môže byť veľmi drsné. Mnohé z „kontaktov“ prebiehajú pod vodou, kde rozhodcovia nie sú dobre viditeľní. Tieto kontakty sú často prehliadané a môžu viesť k zraneniu. Rodičia a tréneri by mali podporovať fair play medzi deťmi. Napríklad športovci by nikdy nemali potápať svojich súperov pod vodou.
riziká
Ako každý šport charakterizovaný kontaktom medzi hráčmi, aj vodné pólo má určité riziká zranenia.
Zranenia očí
Pri športe, pri ktorom sa používajú loptičky, sa často vyskytujú poranenia očí, ale môžu sa vyskytnúť aj v dôsledku prsta v oku. Akékoľvek poškodenie zraku alebo krvácanie do oka by mal zhodnotiť oftalmológ. Hráči vodného póla by mali mať počas tréningu a zápasov ochranné okuliare. Úradníci odporúčajú deťom zapojeným do organizovaného športu vhodné ochranné okuliare.
Zranenia hlavy
Keď športovcovi dôjde k úderu pretekára do hlavy (zvyčajne lakťom), dôjde často k otrasom mozgu. Otras mozgu je poranenie mozgu, ktoré dočasne alebo natrvalo naruší jeho normálnu funkciu.
Známky a príznaky otrasu mozgu sú v rozsahu od mierneho až po závažné a zvyčajne sa vyskytujú bezprostredne po poranení, môžu sa však vyskytnúť niekoľko hodín po udalosti.
Poranenia ramien
Zranenia ramien sa zvyčajne vyskytujú v dôsledku opakovaných hodov a plaveckých pohybov. Môže to byť spôsobené oslabením svalov chrbta a trupu. Liečba je zvyčajne založená na zotavovacích cvičeniach zameraných na lepšie držanie tela, aplikáciu ľadových obkladov, liekov a dostatočného odpočinku.
Zranenia prstov
Zranenie prstov nastáva pri údere prstom do lopty, ruky alebo tela súpera. „Blokovaný prst“ sa často prehliada kvôli mýtu, že neexistuje žiadna liečba, aj keď je zlomená. Ak zlomeniny postihujúce kĺb alebo šľachu nie sú liečené správne, môže športovec utrpieť trvalé poškodenie.
Akékoľvek poranenie spojené s vykĺbením, deformáciou, neschopnosťou narovnať alebo ohnúť prst alebo výraznou bolesťou by mal vyšetriť lekár. Môže byť dokonca potrebný röntgen.
Zranenia kolena
Bolestivý femorálno-patelárny syndróm (alebo patellofemorálna bolesť) je bežné poranenie spôsobené dlhotrvajúcim pohybom vápenca. Spôsobuje bolesť v prednej časti kolena a niekedy je spojená s opuchom a môže byť závažná. Syndróm sa lieči ľadom, naťahovaním, nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID) a odpočinkom.
Športovci by mali čo najskôr navštíviť lekára, ak nemôžu šliapať na poranenú nohu. Lekár by ich mal tiež navštíviť, ak je koleno opuchnuté, ak prasklo v čase úrazu alebo ak má pocit, že koleno jednoducho opúšťa.