Chcem schudnúť! K
Začnite s fitnes.
Získajte svojho Sprievodcu tréningom a výživou už teraz .
Ako schudnúť: 11 tipov na rýchle a zdravé chudnutie (Sprievodca 2020)
Ako nastaviť najlepšiu diétu na chudnutie (pre vás)
Ako schudnúť konzumáciou iba sladkostí (na základe vedeckej štúdie)
Záver je pre vás lepší ako úvod. Keď si povieš “Chcem schudnúť ale nemyslím si, že dokážem„Pamätajte na tento jednoduchý nápad:
Bez ohľadu na to, koľko si MYSLÍTE, že nemáte správne gény, že máte pomalý metabolizmus, bez ohľadu na to, ako ste odzbrojení po vyskúšaní nespočetných diét a/alebo tréningov, určite, absolútne, so 100% preukázateľnou istotou môžete mať vysnívané telo, žiaducim spôsobom bez toho, aby ste sa cítili mizerne so svojím životom a aby ste za týždeň neinvestovali viac ako 5% svojho času.
Myslí si, že môžete kedykoľvek vyzerať tak, ako chcete
Predstavte si, aké by to bolo jedného dňa, neďaleko odtiaľto, bez námahy si môžete obliecť svoje obľúbené rifle spred mnohých rokov. Predstavte si výbuch sebadôvery, ktorý by vás napadol, uvedomil si, že už nie ste „iba ďalším členom rodiny/matkou/manželkou“. Znie to príliš „z kina“? Poďme si niečo naštudovať.
Môžete si znova obliecť svoje obľúbené rifle.
Tajná agenda väčšiny publikácií o „zdravom životnom štýle“
Podstatnú časť výnosov z týchto publikácií, či už online alebo v tlači, tvorí marketing, klasický alebo pridružený odbor. Affiliate marketing je spôsob, ako umiestniť a propagovať produkty na predaj tak, že články, ktoré podporia nákup, budú pre cieľového spotrebiteľa „stráviteľnejšie“ v porovnaní s klasickou reklamou.
Tieto články sa nazývajú reklamné texty. Strkajú sa vám do mozgu v podobe rád, všelijakých krémov na chudnutie, zázračných elixírov, zázračných domácich športových pomôcok, doplnkov výživy, super panvíc alebo iného marafetu . To všetko je krásne zabalené v článkoch s tipmi výživa, diéty alebo tréningy.
Tieto výrobky sa musia predávať teraz a každý rok a za „n“ rokov. Na druhej strane publikácie potrebujú peniaze z reklám. Ak sa im podarí udržať váš problém stále nevyriešený, ale s pocitom, že riešenie majú, potom je predaj zabezpečený. A ako to urobím? Zobrazovanie neustáleho toku nápadov a tipov na „riešenie“ vášho problému. Prezentácie nových zázračných diét, tipy, ako sa vzdať tohto jedla a pridať ďalšie, ako spáliť 500 kalórií pri 10 minútach skákania v jednej nohe, 14 sekundách státia v nosidlách na vyrovnanie chrbtice atď.
V skutočnosti každý mesiac vyjdú na pásku tisíce článkov, aby ste sa stále vracali do ich sveta, zmätenejší, zmätenejší a hľadajúci to prekliate riešenie vášho problému.
Nezmysel fór a dobré úmysly sa obrátili proti vám
Rozčúlení zlúčením protichodných informácií sa vraciate na fóra a hľadáte „Chcem schudnúť", plná nádeje, rád alebo príbehov o úspechu niektorých dievčat, ktoré tvrdia, že uspeli. Tu je hmla pokrytectva plná. Jedna jedla iba surové vajcia, iná nejedla po 15:00, iná vypila príliš veľa vody.", iná dodržiavala diétu „Z.“ Niektorí vám odporúčajú rodičov, aby to nechali tak, pretože „šťastie nezostáva tak, ako vyzeráte“. Iní počuli o diéte „X“, neskúšali to, ale zdá sa, že môžete schudnúť 5 kg za 2 týždne. Okamžite ich vysloví niekto iný, kto hovorí, že „za 5 kg za dva týždne ani nevstávam z postele“.
Pri hľadaní šetriaceho riešenia nájdete aj trpiacich partnerov. Mamičky, ktoré veľmi pribrali počas tehotenstva alebo po ňom, majú nadváhu, mladé ženy, rozčúlené rodinné príslušníčky, ktoré sú raz za 3-4 roky nútené zmeniť celý svoj šatník alebo sa nemôžu zdržať sladkostí atď. Niektoré prekypujú úprimnosťou a priznávajú, že sa už necítia sexi, že ich priateľ/manžel zanedbávajú, cítia sa hotoví a majú bolesti chrbta alebo nôh. Všetci vyskúšali rôzne tipy, možno mali nejaký úspech, ale skôr či neskôr nastal neúspech opätovného výkrmu. Je to smutné. Skúsenosť s čítaním týchto zúfalých zápasov je pre každého odzbrojujúca.
Výživové poradne
Za RON 2500-3000 ponúkajú výživové kliniky riešenie (nezaručujú ho), ale nezaoberajú sa pozadím problému. Pokiaľ sa budete držať pokynov a ponuky, pravdepodobne schudnete. Ale keď sa im vymkne z rúk, si si istý, že si obeťou. Zjavne sa k nim môžete vrátiť. Za ďalšiu „malú“ sumu vám predajú program údržby. Sú veľkorysí (za poplatok) a dokonca vám ponúkajú asistenčný balíček CASCO (áno, čítate správne) pre situácie, keď by ste po dovolenke mohli „náhodou“ pribrať 2 kg.
Problém tu nemusí byť finančný. Možno ste ochotní zaplatiť tieto sumy za svoje šťastie. Zostáva však otázkou závislosti na tom, čo vedia a vy neviete. Neviete, ako robili výpočty, ako určili presné riešenie, aké parametre pre vás počas diéty sledujú a ako a prečo robia úpravy, ktoré robia, až kým nedosiahnete požadovaný výsledok. Keby ste vedeli, že si urobíte vlastný plán, a to bolí (ich) podnikanie.
Fitness tréneri
Väčšina fitnes trénerov je stratou času a peňazí. Koniec príbehu 😉
Vždy vidím trénerov habarnistov, ktorým chudobní klienti dôverujú. Platím 200 - 250 lei mesačne alebo tak dlho, ako môžem, za všetky druhy zábavných tréningových programov. Pre diváka je potešením vidieť tieto fantazijné pohyby klienta na príkaz zjavného trénera. "Dobre, teraz na všetkých štyroch na matraci, noha sa ohla do strany, zdvihneme sa. Teraz zozadu, do štvorca. Jeden, dva, jeden, dva.".
Viac ako tieto tréningy, ktoré vypadli z televízora z „20 minút ranného pohybu“, už klienti nedostávajú veľa. Pravdepodobne nedostali nijaký plán správnej výživy, ak áno. Na princípe „držte ich v hmle nevedomosti a budete mať klientov na celý život“.
70% - 80% toho, ako vyzeráte, je priamym výsledkom toho, čo a koľko jete.
Ak sa pozriete pozorne, všimnete si, že ani nie sú v príliš dobrej fyzickej forme. Možno sa pýtate, prečo títo tréneri vedia tak málo vecí, pretože pravdepodobne majú certifikáty, atestácie, špecializované štúdium. Je to ako v škole, keď sa naučíte ako papagáj nejaké teoretické predstavy a potom ich nalejete na hárok, aby ste zložili skúšku. Alebo ako v autoškole. Získanie vodičského preukazu z vás dobrého vodiča neurobí. Navyše, so žánrovými publikáciami som akosi na tom rovnako. Musí vás neustále naparovať novými rutinami alebo „prepracovanými“ tréningovými princípmi (pravdepodobne prevzatými z časopisov).
Na druhej strane sú ľudia, ktorí platia trénerom len preto, aby sa cítili nútení/motivovaní prísť na tréning.
To znamená, že chcem, aby ste vedeli, že v tejto oblasti stále existujú mimoriadni tréneri, ktorí sa tešia z chleba ako teórie, tak aj praxe tejto profesie. Sú precízni ako chirurg, vďaka čomu sa rýchlo a efektívne dostanete do skvelej kondície.
(Ne) Podpora rodiny a priateľov
Chápem ťa, aj ja som rodinný muž. Ak ostatní členovia rodiny nemajú žiadne obmedzenia, je každodenným utrpením snažiť sa držať diéty. Pravdepodobne tiež varíte pre deti a manžela, čo zjavne prináša stres navyše. A snažíte sa spoľahnúť na svoju vôľu ísť ďalej.
A keď sa dieťa a manžel rozhodli na konci jedla zjesť zmrzlinu, potom, čo zjedli všetko, po čom ich srdce túžilo, máte pocit, že ste tiež človek a zaslúžite si to. Rozhodli ste sa jesť aj jeden. Asi tajne, pretože ste im povedali, že držíte diétu.
Potom vás okamžite zasiahne vina. Výsledkom je, že sa chcete teraz potrestať a jesť ešte viac. A strávte tento deň v neúspechoch. Na druhý deň ho držíte nad vodou, ale na tretí deň ho opäť spáchate. Mierne s pochúťkou príde vina, potom sa potrestáte prehltnutím všetkého. Nakoniec to vzdáš.
Chodiť na spoločenské akcie má tento recept. S vašim plánom odchádzate z domu a vraciate sa s ich plánom. „No tak, miláčik, jedz teraz koláč, nemám každý deň moje narodeniny.“ Okamžite zasiahne vina, potom sebaprestanie tým, že sa zje ešte viac.
Uvidíte, vôľa je ako sval. Musí byť vycvičený a má konečný odpor. Čo tým chcem povedať. Nečakajte, že budete mať od začiatku nepriestrelnú vôľu a nenechajte sa tak sklamať, keď urobíte chybu, že sa jej úplne vzdáte. Potom musíte pochopiť, že vôľa vám môže k veci iba pomôcť. Nemusí to byť hlavný faktor, ktorý vám pomáha pri uskutočňovaní vášho plánu.
Chcem, aby ste vedeli toto
Mýtus č.1 Záznam (počítanie) kalórií nie je potrebný
Myslím si, že patrí medzi najrozšírenejšie a najškodlivejšie mýty. Toto tvrdenie je rovnako logické ako tvrdenie, že chcete prejsť autom krajinou, ale že sa nemusíte obávať spotreby paliva. Aby ste sa postupne zbavili tukov, musíte neustále konzumovať viac energie, ako zjete jedlom (a pitím). A energetický potenciál jedla sa meria v kalóriách. Konzumuje príliš veľa kalórií a dodáva telu viac energie, ako potrebuje. Už nebude mať stimuláciu k tomu, aby spotreboval uloženú energiu vo forme tuku.
V skutočnosti je problémom väčšia lenivosť, pohodlie. Vedecká komunita už dlho vie, že sledovanie kalórií je správnou metódou pre kontrolovaný prístup k strave. Je to len tak, že uvedenie kosti do činnosti sa dobre nepredáva. A keďže im ľudia radi hovoria, čo chcú počuť, nie to, čo počuť musia, tak sa v priebehu rokov objavili všelijaké úžasné diéty.
Nikto nespomína počet kalórií. Hovorí ti, že máš jesť paštrnák a dve paradajky, či už máš 50 kg, 120 kg, si aktívny alebo nie, mladý alebo starý, životný štýl atď. Pretože počítanie kalórií si vyžaduje čas a programovanie.
A ironicky, niektorí skončia v rukách výživových kliník v nádeji na zázračné riešenie a čo? Dostanem množstvo kalórií, ktoré sa zmestia, kuchynskú váhu a indikáciu, aby som mohol pomenúvať kalórie v jedle. V podstate ste sa dostali tam, kam ste nechceli, až teraz to robíte. Pretože ste zaplatili niekoľko stoviek eur 🙂
Mýtus č.2 Robte kardio, aby ste schudli. Veľa kardia
Každý deň vidím ľudí s nadváhou, ktorí skutočne dávajú svoje duše na kardio prístrojoch. A plynú dni, týždne, mesiace a vyzerajú rovnako. Bohužiaľ, títo ľudia majú falošný dojem, že striedaním všetkých týchto zariadení sa magicky spustí tlačidlo na spaľovanie telesného tuku. No tak to nefunguje.
Ide o to, že ak nejete chytro, plánovane a merateľne, v závislosti od vášho účelu, potom je možné, že vás nezachráni ani noc eliptického bicyklovania.
Ak z rovnice odstránime akúkoľvek fyzickú aktivitu, naše telo v pokoji spáli konkrétne množstvo kalórií. Tieto kalórie spálené v pokoji sa nazývajú bazálny metabolizmus.
Celková spotreba kalórií za deň sa určuje pripočítaním kalórií spálených v pokoji + kalórií spálených pri rôznych fyzických činnostiach (boli by tu aj ďalšie faktory, ktoré prispievajú k spotrebe energie, ale sú v kontexte našej diskusie menej dôležité. aby im bolo všetko čo najjednoduchšie).
Bazálny metabolický pomer najviac prispieva k rovnici spotreby energie. Fyzická aktivita prináša s veľa práce „spálené“ príliš málo kalórií na to, aby ste sa na ňu mohli spoľahnúť ako na hlavného spotrebiteľa energie. Žena s hmotnosťou 60 kg môže skonzumovať cca. 200 kalórií bicyklovaním stabilným tempom po dobu jednej hodiny na bicykli. Rovnaké kalórie prijmete opäť zjedením 4 - 5 kociek čokolády (asi 35 g).
Naozaj by som tu chcel poukázať na to, že k problému je možné pristupovať inak, ako keď sa srdcu venujete kardio aktivitám. A nie nevyhnutne sa ich nadobro vzdať, ale zaťažiť ich, urobiť ich príjemnými. A aby bolo jasné: ak chcete, môžete schudnúť bez kardia.
Mýtus č.3 Predpokladaná existencia mnohých „zázračných“ diét
Rina diéta, dánska strava, disociovaná strava, dukanovská strava, ketogénna strava atď. Sú ich stovky. Každá sľubuje úžasné výsledky. Nie je to ich efektívnosť alebo neefektívnosť, o ktorých tu chcem hovoriť, ale ich početnosť, ktorá nevyhnutne vedie k zmätku používateľov ohľadne „správneho spôsobu“ chudnutia a porozumenia procesu chudnutia.
Smutným výsledkom toľkých druhov diét je, že ľudia neustále preskakujú z jednej diéty na druhú. A príliš málo ľudí sa snaží pochopiť fyziológiu metabolizmu a procesy, ktoré sprevádzajú ukladanie a/alebo vylučovanie tukov.
Pravidlá, ktoré riadia fungovanie nášho tela, nemôžu byť prepisované žiadnou stravou. A len pri zaistení dodržiavania týchto pravidiel môžete zefektívniť (takmer) každú diétu.
Mýtus č.4 Odstránenie tuku iba na určitých častiach tela (napr. Iba na bruchu)
Tento výsledok je jednoducho možný iba chirurgickým odstránením tukovej vrstvy z určitej oblasti. V opačnom prípade stratí telo počas diéty tuky takmer všade. S niekoľkými variáciami tempa, ktoré sú prísne genetické. To znamená, že niektoré budú chudnúť rýchlejšou rýchlosťou v hornej ako dolnej časti, alebo budú chudnúť tuk na rukách rýchlejšie ako v páse atď.
Tento aspekt nemôžete ovládať, takže prosím, nerobte „tisíc“ brušných svalov, ak máte viac ako 20% telesného tuku. Pokiaľ neprekročíte toto percento, je 0% šanca, že uvidíte bledú definíciu brucha. „Pas“ môžete mať aj tak, ak máte konformáciu so širokými bokmi typu „presýpacie hodiny“, ale to neznamená, že ste slabí.
Ako trpký záver zabudnite na všetko, o čom ste si mysleli, že o tejto téme viete. Znie to trochu drasticky, ale verte mi, že je to pre vaše dobro.
Tu je to, čo môžete urobiť
Tento blog som vytvoril so zameraním na problémy životného štýlu špecifické pre ľudí s rušným životným štýlom. Členovia rodiny patria do tejto kategórie najlepšie. Ak máte určitý životný rytmus, riešenia musia byť prispôsobené každodenným osobitostiam. V opačnom prípade nebudú fungovať, nebudete ich môcť implementovať.
Na konci tohto článku si budete môcť prečítať krátky dotazník, prostredníctvom ktorého získate (ZDARMA) podrobného online sprievodcu po rýchlom tréningovom programe v posilňovni, spolu s výživovým sprievodcom obsahujúcim vysvetlenia a stratégie, vďaka ktorým bude transformácia oveľa ľahšia. fyziku, ktorú chcete.
To, že je ponúkaný zadarmo, neváži jeho hodnotu. Zaručujem vám, že to bude pre vás skutočne užitočné.
- V prvom sprievodcovi som vám dal k dispozícii mimoriadne efektívny tréning s trvaním iba 30 minút. Chudnutie je 100% diétne ale silový tréning zaisťuje zachovanie vašej existujúcej svalovej hmoty počas čiastočného obmedzenia stravovania.
- V druhej príručke vám poskytnem jednoduchý hovor, ktorý odpovie (takmer) na všetky vaše otázky týkajúce sa chudnutia. Sprievodcu sprevádza veľa základných vysvetlení úspechu pri chudnutí, ktoré som sa vám snažil predstaviť čo najjasnejším spôsobom a vo vizuálne príťažlivej prezentácii, aby ste sa nudili 😏