Chcem schudnúť! Pomáha mi kardio tréning
Ak chcete schudnúť, odpoveď je ÁNO, kardio tréning vám určite pomôže!
Nasledujúce prirodzené otázky by mali byť: Ako budete postupovať, potrebujete ešte niečo vedieť? Vy len stúpate na bežiacom páse a začínate? Kardio tréningy robte pred alebo po silovom tréningu v posilňovni?
Vychádzajúc z predpokladu, že máte povinné vedomosti týkajúce sa základu kardio tréningu, poznáte hodnoty srdcového rytmu, ich interpretácie, keď je tento typ námahy odporúčaný a kontraindikovaný počas tréningu, odporúčame nasledujúce:
►Ak je vaším cieľom zhodiť pár kíl navyše, potom by mal byť vo vašom programe kardio tréning 3-4 krát týždenne a trvať minimálne 20 minút. Ako pozícia v tréningu bude mať oveľa vyššiu efektivitu, ak sa vykoná po tom s váhami.
Prečo? Pretože všetko závisí od typu paliva spotrebovaného počas tréningu. Ak chcete schudnúť, musí telo ako energetický substrát využívať tuk, tukové tkanivo. V prípade silového tréningu ho telo využíva ako palivo na podporu námahy, predovšetkým rezervy CP (kreatínfosfát) a glykogénu, zatiaľ nič v tukovom tkanive. Čím rýchlejšie tieto rezervy spotrebujeme, tým rýchlejšie prejdeme na spotrebu lipidov, aby sme podporili úsilie. To neznamená, že silový tréning musí trvať veľmi dlho alebo musí viesť k vyčerpaniu.
Záleží na type tréningu aj cvičeniach, ich intenzite, prestávkach a dĺžke.
Vzhľadom na to, že si telo vyberá palivo v závislosti od typu námahy a jeho trvania, je ideálne vykonať kardio tréning, ako som povedal, po silovom tréningu. Týmto spôsobom je už veľká časť energetických rezerv vyčerpaná, takže začiatok spotreby lipidov na výrobu energie je oveľa rýchlejší. V takom prípade už nepotrebujete kardio cvičenie, aby sa vám zdalo nekonečné, aby bolo efektívne.
Pokiaľ ide o koreláciu kardio tréningu s tréningom s vlastnou váhou, je nevyhnutné dosiahnuť požadované výsledky, berúc do úvahy, že silový tréning zvyšuje metabolické popáleniny na dlhšiu dobu.
Hľadané pojmy: fitness tréning, tréningový program, kardio, chudnutie, silueta, spaľovanie kalórií