Chcem schudnúť - Strana 3 - Fórum Softpedia
masatoshi, 9. februára 2010, 14:52, povedal:
watami, 10. februára 2010, 09:36, povedal:
Ak nejem a nešportujem, ako nemôžem rýchlo schudnúť !?
Dnes som napríklad urobil 40 minút na eliptickom bicykli s dosť vysokou kadenciou a jedol som:
- šalát z 3 malých uhoriek, 1 šišky, 1 plátka šunky, 10 olív, malá kocka dietetického syra;
- 2 plátky grilovaného kuracieho mäsa;
- 200 g diétneho jogurtu;
To všetko som rozdelil do 2 tabuliek.
Jedného dňa robím kardio jeden deň so strojmi (hovorí sa, že bez jedla je to druh baletu).
V deň, keď sa venujem sile, 2 hodiny pred tréningom stále niečo zjem.
BTW, máte nejako zoznam množstva lipidov, sacharidov, kalórií obsiahnutých v rôznych potravinách ?
watami, 10. februára 2010, 20:36, povedal:
Vďaka tejto diéte a telocvični sa môžem bezpečne zbaviť nadváhy.
Čo je zlé na tejto diéte ?
Ak poznáte lepšiu stravu, pošlite príspevok.
PS. Dúfam, že sa za 2 mesiace zbavím 20kg nie 10kg.
20 kíl za dva mesiace sa zdá byť trochu prehnané. Veľa aerobiku, hlavne ráno, menej kalórií, viac bielkovín, menej sacharidov, takmer nulové množstvo lipidov, delené jedlá a výsledok zostane nepovšimnutý.
Je ľahké schudnúť, ťažšie zostať.
Ak nenájdete stravu, ktorú ste schopní dlhodobo dodržiavať, nikam sa nedostanete. Viem, že teraz, keď sa pozriete do zrkadla, cítite nenávisť k tomu, ako vyzeráte, a chceli by ste sa potrestať tým, že budete jesť veľmi málo v predstave, že veľmi rýchlo schudnete. Reštriktívna strava však nie je odpoveďou. Takúto diétu opustíte maximálne do 2 týždňov (predpokladajme, že máte železnú vôľu) alebo skôr, ak sa začnú objavovať vedľajšie účinky (a verte mi, že po tom, čo sa vám začne točiť hlava a uvidíte pred očami čiernu farbu, prereže sa extrémistické diéty). ““
Pokúste sa zrevidovať stravovací poriadok, pretože s tým súčasným veľmi nepôjdete. Takže nápad, čo si jedol v dvoch jedlách, ktoré som jedol po tom, čo som minulé leto prišiel z posilňovne.
Znížte kalorické bomby, konzumujte potraviny s relatívne nízkou kalorickou hodnotou/100 g, ale plné. Viac sa dokumentujte. Naučil som sa sám z netu a zažil som sám seba, aby som videl, čo funguje lepšie.
PS: V auguste minulého roku som vážil 112,8 kg, teraz som hrdý na to, že mám 89 kg. Viem, že mám ešte do 73-75 kg, ale viem, ako sa tam dostanem.
Ak nemáte radi diétu, veľmi sa do nej nepúšťate. Musí to byť súčasť vášho života, aby ste si ho dokázali udržať aj v najťažších dňoch života, pretože inak je to zbytočné. Naučte sa, ako jesť, ak chcete zostať.
Niekde som čítal niektoré teórie, podľa ktorých by kg telesného tuku bolo ekvivalentom 7000 kalórií (nie 9000, pretože je tam aj voda + ďalšie látky). Avšak z predpokladu, že chcete schudnúť kilogram, by ste mali skonzumovať o 7000 kalórií menej, ako zjete.
To znamená, ak hovoríme o skutočných kg, a nie o dehydratácii a iných problémoch.
Ak máte nízkokalorickú stravu v miernom zmysle (napríklad zjete o 500 kalórií menej, ako skonzumujete, čo by pre bežného muža mohlo znamenať 1800 namiesto 2300), zbavíte sa 1 kg telesného tuku za 12 dní. . Možno je to nesprávna teória, ale zdá sa mi, že schudnúť 2, maximálne 3 kg/mesiac je niečo racionálne a rozumné.
Kto zhodí 4-5 kg za týždeň alebo dva extrémnou stravou, zbaví sa iba maximálne 2 kg tuku a zvyšok je dehydratácia, odtiaľ pramenia pocity únavy, nálady všetkého druhu atď. Preto nemôžete držať extrémnu stravu dlhšie ako 1 - 2 týždne, pretože telo si bude vyžadovať svoje práva a inštinkty prekonajú vôľu starať sa. Výsledkom je, že po ďalších 1–2 týždňoch vzdania sa diéty sa všetko, čo ste „zobrali“, vráti. Pretože sa naozaj nedostanete dole.
Nie som odborník na výživu, ale veľa som toho čítal a vyvodil som jeden záver, asi pred 9 mesiacmi, keď som začal chudnúť: musíte sa zdravo stravovať a cvičiť, nehladovať a robíš problémy.
Vychádzal som z myšlienky pomalého chudnutia (v tom čase som mal okolo 30 kg nad ideálnou hmotnosťou), pretože dosiahnutie tejto hmotnosti mi trvalo niekoľko rokov. Teda, myslel som si, že keď budem tak dlho nosiť tie kilá navyše, o rok či dva nezomriem a postupne ich nestratím. Išiel som teda do práce, medzitým som schudol o niečo menej, ako som zamýšľal (tj. Schudol som 12 kg).
Nie som hladný, nemám pocit, že držím diétu, ale záleží mi na tom, čo jem a koľko jem. Cvičím (behám na bežiacom páse, plávam, basketbal) v časovom limite a celkovo sa cítim dobre. V tejto strave môžem žiť až do vysokého veku, pretože som nemal v úmysle držať diétu X dní alebo týždňov, ale byť zdravší v tom, čo jem, a čo robím. Chudnutie bolo iba dôsledkom, nie hlavným cieľom. Asi musím pracovať ďalších 1 - 1,5 roka, aby som dosiahla ideálnu váhu, ale až tak sa neponáhľam, pretože radšej idem pomaly a bezpečne dole, ako byť rada, že som za 2 mesiace schudla 10 kg a potom vidieť, že za ďalšie 2-3 som dal 15 späť.
Aha, a moje krvné testy (najmä tie, ktoré sa týkajú GPT a GOT transamináz) sú teraz podstatne lepšie ako pred rokom. Pred rokom boli oba ukazovatele nadnormálne a naznačovali problémy. Teraz sú obaja v normálnych medziach. Kľúčové je teda zdravé stravovanie.
Teraz nejdem príliš do detailov, ale vo všeobecnosti som to úplne vzdal:
- klobásy akéhokoľvek druhu
- maslo (aj tak som asi 7-8 rokov nejedol margarín)
- chlieb
- sladkosti
- hranolky akehokolvek druhu
- Bravčové mäso
- džúsy, nektáre všetkého druhu
- fast food ako sendviče, shaorme a ďalšie podobné veci.
Čo jem namiesto toho:
- zelenina (podľa potreby surová alebo varená)
- čerstvé ovocie
- ak chcem džús, urobím čerstvý pomaranč a grapefruit so všetkými stehnami
- rybie mäso a menej často kuracie mäso (pretože to tiež nie je dobré mäso)
- mäso sa varí v rúre alebo varí
- práve varené vajce
- jogurt, mlieko, celozrnné výrobky
- syry (málo)
Som iba katolík a niekedy idem do cukrárne a zjem koláč, alebo reštauráciu alebo pizzu. Ale ani tam nekonzumujem džúsy, alkohol a pod., Iba jedlo + čistú vodu. Keď idem k rodičom, moja svokra jedáva aj iné veci, ktoré nie sú nevyhnutne úplne zdravé, ale to sa stáva málokedy, maximálne raz týždenne.
Je ťažké jesť zdravo, keď je v obchodoch asi 90% z toho, čo kúpite, buď spracované, alebo nie dobré, alebo obsahuje všetky druhy chemikálií. Je to ešte ťažšie, keď to, čo kupujete, vydrží iba 2 - 3 dni, kým sa pokazí a musíte nakupovať častejšie. Je to ešte nákladnejšie, pretože väčšina zeleniny, ovocia, rýb a iného morského života je drahšia ako krémové klobásy a biele pečivo alebo saláma a margarín. Upokojujem sa však s myšlienkou, že zdravie je na nezaplatenie a že teraz platím lepšie za zdravšie jedlá, ako neskôr za lieky a liečby.
Upravené adipelcz, 25. februára 2010 - 16:06.