Chceš bežať! Zdravší život
Boj proti slabšiemu ja? Alebo chcete preskúmať svoje výkonnostné limity? Možno vás tiež láka vrcholný prírodný zážitok? Alebo len potom chladné pivo? Jedna vec je nesporná: beh je jedným z najefektívnejších športov zo všetkých. Bez ohľadu na to, či sa jedná o spotrebu kalórií alebo fitness - bežci dosahujú najvyššie hodnoty vo všetkých kategóriách. Telo za hodinu behu spáli priemerne 547 kalórií. Navyše prečerpá cez svaly 1,8 litra kyslíka za minútu. To je rekord! A najlepšie na tom všetkom: dôslední bežci nie sú odmenení len výdržou a špičkovou postavou, ale aj maximálnym návalom šťastia. Odborníci popisujú tento kop, ktorý bežci zažívajú na dlhé vzdialenosti, ako vysoký beh. „Telo uvoľňuje kopu hormónov šťastia, ktoré sú skutočne opojné a uvádzajú vás do akéhosi„ vysokého “stavu,“ nadchýna sa športový vedec a osobný tréner Martin Kronsteiner z John Harris Fitness vo Viedni.
Starajte sa o kĺby!
Pri takejto eufórii mnohí zabúdajú, že bežecká medaila má aj negatívum. Patria sem problémy s kĺbmi a kosťami, úrazy a nadmerné nároky. To, čo mnoho hobby bežcov podceňuje, je skutočnosť, že keď beháte, na vaše telo pôsobia sily, ktoré sú až päťkrát väčšie ako vaša vlastná váha. Ak je technika behu nevhodná alebo nesprávna obuv, môžu tieto nárazy zasiahnuť neodpružené kĺby, chrbticu, medzistavcové platničky a kosti a poškodiť tak celý pohybový aparát. „Našťastie nie je ťažké vyhnúť sa týmto nebezpečenstvám,“ povzbudzuje Kronsteiner. „Vďaka správnej technike behu, správnym možnostiam tréningu a optimálnemu vybaveniu môžete tréning urobiť nielen zdravším, ale aj efektívnejším.“
Paže dobré - bežec dobrý
Zvláštne, ale pravdivé: ideálny štýl chodu začína u chudobných. „Bežecký pohyb neprebieha v dolnej polovici tela, ale je to reťazec pohybov, ktoré prebiehajú od ramena a paží cez boky a nohy až po chodidlo,“ vysvetľuje odborník. Ak tento prúdový pohyb využijete ekonomicky, získate väčší pohon a zabránite neprirodzenému sledu pohybov a tým aj jednostranným zaťaženiam. Snažte sa preto aktívne používať ruky a plecia. V ideálnom prípade sa ruky hojdajú voľne tam a späť - presne v opačnom smere ako je pohyb nôh. Kronsteiner: „V zásade pokrčte ruky v 90-stupňovom uhle. Pri pohybe vpred sa môže uhol zmenšiť - takto využijete hybnosť a ušetríte energetické rezervy. ““
Prirodzené odpruženie
Beh je jedným z najprirodzenejších pohybov zo všetkých - a teda nie je sám o sebe škodlivý. Za predpokladu, že viete, ako na to. Mnoho amatérskych bežcov beží v štýle, ktorý je známy ako štýl behu na päte; nohu vyložíte dobre pred telo tak, aby bola noha vystretá a päta prvá. "Zasahuje kĺby takmer nekontrolovane." Nemá to veľa spoločného s prirodzeným držaním tela, taký štýl behu je veľmi namáhavý, “varuje Kronsteiner. Niektorí odborníci na beh preto propagujú beh prednou časťou chodidla. Tu sa iba lopta chodidla dotýka zeme; päta sa nikdy nedotýka úplne. Výsledkom je tlmenie nárazového zaťaženia, avšak odborník stále kritizuje: „Pretože tento štýl behu zdôrazňuje najmä nohy, lýtka a holene, je to na dlhé vzdialenosti často nepraktické; Napäté svaly alebo kŕče nie sú nezvyčajné. “Odborníci označujú„ plochú podnožku “ako zlatú strednú cestu. Takmer celá jeho povrchová plocha je jemne položená na chodidle a valí sa dopredu. Dôležité: „Buďte opatrní, aby ste si na pätu príliš nezaťažovali. Neseďte príliš ďaleko pred telom a kolená majte mierne pokrčené. Takto dosiahnete ideálne tlmenie. ““
Zostaňte flexibilní!
Jedna vec je jasná: pravidelnosť a dôslednosť sú kľúčom k úspechu. Na dosiahnutie pokroku by to mali byť tri až štyri tréningy týždenne. Čo si veľa ľudí často mýli: pravidelnosť nemá nič spoločné s monotónnosťou. Naopak: „Ak budete neustále sledovať rovnaký tréningový program, nebudete ani lepší, ani motivovaní. Variácia je tajomstvom dobrých bežcov, “hovorí Kronsteiner. „Nie vždy behajte strnulo 45 minút, niekedy dlhšie, niekedy kratšie a striedajte dlhé, pokojné vytrvalostné behy a rýchlostné tréningy. Posledná zmienka by nemala trvať dlhšie ako 30 minút. Počas tejto doby neustále prepínate medzi šprintmi a zníženým tempom. “Mimochodom, popolníkové stopy sú ideálne pre rýchlostné behy. Zmeny umiestnenia majú taktiež zmysel. Vyskúšajte priechod mimo vychodených ciest. Výhoda: „Pri behu divočinou musíte prudko zabrzdiť, potom opäť zrýchliť a prispôsobiť sa najrôznejším pôdnym podmienkam. Takto sa trénuje koordinácia a flexibilita, “hovorí expert. Je to tiež úžasný pocit, keď si môžete sami určiť smer.
Rovnaký šport: nevyhnutnosť!
Pre skutočných bežcov je ich šport to pravé - ale nemalo by zmysel zanedbávať iné športy. Naopak: „Je nesmierne dôležité venovať sa aj posilňovaniu. Ľuďom, ktorí sa len málo venujú športu, dokonca radím, aby niekoľko týždňov posilňovali svoje svaly a až potom začali behať, “vysvetľuje Kronsteiner. Pevné svaly preberajú podobnú úlohu ako kostra. Podporuje pohybový aparát a tým tlmí náraz. Odborníčka radí: „Ak vás nebaví silový tréning, môžete prejsť na lezenie, plávanie alebo veslovanie. Hlavné je sústrediť sa nielen na vytrvalostné jednotky, ale aj na stabilizáciu tela. “Pretože okrem kĺbov a bežeckého štýlu prospieva predovšetkým figúre. Úzka silueta bežca s definovanými krivkami je skutočným pútačom pozornosti - a ešte ďalším dôvodom, prečo začať hneď!