Chcete alebo potrebujete pribrať? Tu je zdravý spôsob, ako na to
Existuje niekoľko dôvodov, prečo žena musí priberať, napríklad štítna žľaza, vek, rakovina alebo porucha stravovania.
Pre ženy v tejto situácii môže byť jedlo viac odstrašujúce alebo ohromujúce. Existuje však zdravý spôsob, ako to urobiť.
Aj keď je každý iný, pridaním 200 až 500 kalórií denne sa preukázalo, že vedie k priberaniu na váhe okolo pár kíl za mesiac. To prispieva k zdravému a pomalému priberaniu. Ale rovnako ako ľudia, ktorí sa snažia udržať alebo schudnúť, aj ľudia, ktorí chcú alebo potrebujú pribrať, by sa nemali sústrediť na kalórie, tvrdia odborníci.
Zamerajte sa na zdravé tuky
Austrálska dietologička a blogerka Lyndi Cohen uviedla, že kľúčom je pridanie väčšieho množstva zdravých tukov do vašej stravy.
„Šišky a čokoláda, dalo by sa tak pribrať ... ale nebudete sa cítiť skvelo,“ povedal Cohen. „Lepším spôsobom je pridávať zdravé tuky do vecí ako avokádo, jogurt a syr, plnotučné mlieko alebo obyčajný grécky jogurt.“
Zamerajte sa na „vysokokalorické potraviny bohaté na živiny“, dodal Cohen.
Najlepšie jedlá pre váš mozog sú ...
Kristin Kirkpatrick, odborníčka na výživu a autorka, uviedla, že okrem pridania ďalších tukov môžu pacienti pridať aj viac celých zŕn.
Na prírastku hmotnosti pracuje s niekoľkými klientmi, z ktorých niektorí majú rakovinu. Povedala, že pre týchto pacientov môže byť ťažké jesť väčšinu tuhých jedál, pretože nevoľnosť je často vedľajším účinkom liečby. Ak je to vaša situácia, navrhne vyskúšať pudingy s nízkym obsahom cukru alebo si uvariť niečo ako kašovitý hrášok alebo sladké zemiaky s trochou soli a masla.
Môžete tiež pridať kokosový krém do bielej ryže alebo šošovice, aby ste pridali viac výživných látok. Pridanie čajovej lyžičky alebo dvoch olivového oleja, ak je to možné, môže tiež pridať niekoľko sto kalórií do vášho jedla. Ako dezert vyskúšajte trochu arašidového masla alebo čokolády na extra kalórie, navrhla.
Jedzte častejšie
Na priberanie nemusíte sedieť s obrovským tanierom jedla. V skutočnosti majú ľudia s menším apetítom alebo tí, ktorí jedia menej, menšie žalúdky, takže jedno veľké jedlo naraz môže byť veľmi nepríjemné.
Namiesto toho Cohen odporúča mať malé a časté jedlá. Mohli by dokonca zvážiť vloženie upozornení do telefónu, ktoré by vám ich pripomenuli.
„Často niekto s podváhou zabudne jesť a jeho chuť do jedla si nepamätá. Takže je skutočne dôležité vytvoriť si rutinu, “uviedol Cohen.